การเข้าใจการนอนหลับช่วยให้ผู้หญิงมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

จากการวิจัยล่าสุดที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของสมาคมพยาบาลวิชาชีพแห่งอเมริกา (AANP) พบว่าคุณภาพการนอนหลับที่แตกต่างกันระหว่างผู้ชายและผู้หญิงจะเริ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่นและส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากมายตลอดชีวิตของ "เพศที่ยุติธรรม"

คุณภาพการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงหลายด้าน ภาพ: การนอนหลับของผู้หญิง

ในงานประชุมนี้ ดร. นาเน็ตต์ อเล็กซานเดอร์ จากศูนย์การแพทย์ PRIME HealthCare (สหรัฐอเมริกา) ได้หารือเกี่ยวกับปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของผู้หญิงในหลายระยะ ตั้งแต่วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ การเป็นแม่ วัยหมดประจำเดือน และวัยชรา

ความสัมพันธ์ระหว่างการมีประจำเดือนและสุขภาพการนอนหลับ

นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและปัจจัยอื่นๆ จะส่งผลต่อการนอนหลับของเด็กผู้หญิง อาการปวดประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือนรบกวนกิจกรรมประจำวันของเด็กผู้หญิง 8-11% แม้ว่าการมีประจำเดือนจะไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับเด็กผู้หญิงบางคน แต่หลายคนก็ประสบปัญหาอาการก่อนมีประจำเดือน โรคอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน และอารมณ์แปรปรวน

จากการศึกษา ผู้เชี่ยวชาญพบว่าช่วงเริ่มต้นของประจำเดือนเป็นจุดเปลี่ยนสำคัญต่อสุขภาพการนอนหลับของผู้หญิง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเริ่มตั้งแต่วัยรุ่นอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและส่งผลต่อสุขภาพในภายหลัง

ในช่วงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ผู้หญิงบางคนที่ใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน ซึ่งใช้ฮอร์โมนเพื่อควบคุมหรือป้องกันการตกไข่ (ยาเม็ด ยาฉีด ยาฝัง และห่วงอนามัยแบบฮอร์โมน) มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการนอนหลับมากกว่าผู้หญิงที่ใช้วิธีคุมกำเนิดแบบอื่น (ถุงยางอนามัย ห่วงอนามัยทองแดง) ถึง 6%

ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพการนอนหลับ ภาวะเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การควบคุมสุขภาพการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ด้านการสืบพันธุ์ในผู้หญิงได้ การมีรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอหรือยาวนานเกินไปอาจทำให้ระยะเวลาการนอนหลับลดลง ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและการนอนหลับไม่สนิท การรบกวนจังหวะชีวภาพเช่นนี้ส่งผลต่อแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมเพศ ซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง ผู้หญิงที่ทำงานเป็นกะและมีระยะเวลาการนอนหลับสั้นกว่าก็มีอัตราการแท้งบุตรสูงกว่าเช่นกัน

ระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงประมาณ 50-75% จะมีอาการนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิทระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่อัตราการผ่าคลอดฉุกเฉิน การคลอดก่อนกำหนด อาการซึมเศร้า ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ การนอนนานหรือสั้นเกินไปในช่วงนี้ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้เช่นกัน

สุขภาพการนอนหลับและความเป็นแม่

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ยังไม่ได้คลอดบุตร ผู้หญิงที่คลอดบุตรมักจะมีคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่า และช่วง 3 เดือนแรกของชีวิตทารกแรกเกิดเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่นอนหลับน้อยที่สุด ดังนั้น การมีเครือข่ายสนับสนุนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดภาระความเครียดทางจิตใจของมารดา

เพื่อให้แน่ใจถึงคุณภาพสำหรับผู้หญิงในช่วงแรกของการเป็นแม่และหลังจากนั้น ดร. อเล็กซานเดอร์แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้:

+ รักษาตารางการนอน/ตื่นให้สม่ำเสมอเมื่อทำได้ อย่าชดเชยการนอนหลับด้วยการพยายามนอนตื่นสายระหว่างวัน
+ รักษาห้องนอนให้เงียบสงบด้วยแสงไฟนวลๆ
+ ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดก่อนเข้านอน เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ
+ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ) หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
+ จัดทำกิจวัตรประจำวันเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอน เช่น ดื่มน้ำอุ่นหรือนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน เพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับและกระบวนการชราภาพ

การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจลดคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปี มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปีถึง 1.7 เท่า โดยผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปี 40% มีอาการนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ โรคร่วม เช่น โรคพาร์กินสัน โรคสมองเสื่อม โรคทางเดินหายใจ และภาวะซึมเศร้า ก็สามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน

NGUYET CAT (ตามคำแนะนำของแพทย์ด้านรูมาติสซั่ม)

ที่มา: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html