การออกกำลังกายแบบใดช่วยให้นอนหลับได้ดีที่สุด?

นี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับในระยะยาว

การฝึกโยคะแบบเข้มข้นเป็นประจำสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น - รูปภาพ: FREEPIK

จากข้อมูลของ Science Alert พบว่า การฝึกโยคะแบบเข้มข้นเป็นประจำสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นมากกว่าการเดิน การฝึกความต้านทาน แอโรบิก หรือชี่กงและไทชิ

การทดลองที่รวมอยู่ในผลการวิเคราะห์มาจากมากกว่า 12 ประเทศ และมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 2,500 รายที่มีปัญหาด้านการนอนหลับในทุกช่วงวัย

เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย กีฬา ฮาร์บินในประเทศจีนวิเคราะห์ข้อมูล พวกเขาพบว่าการเล่นโยคะความเข้มข้นสูงเป็นเวลาน้อยกว่า 30 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลที่สุดในการเอาชนะการนอนหลับไม่เพียงพอ

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดรองลงมา เห็นผลเชิงบวกภายใน 8-10 สัปดาห์

ผลการวิจัยนี้ค่อนข้างไม่สอดคล้องกับการวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2023 ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยหนึ่งที่รวมอยู่ในผลการวิเคราะห์พบว่าโยคะมีผลกระทบต่อการนอนหลับมากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

การวิเคราะห์เชิงอภิมานล่าสุดนี้ไม่สามารถอธิบายได้ว่าเหตุใดโยคะจึงมีประโยชน์ต่อการนอนหลับโดยเฉพาะ แต่ก็มีการเสนอความเป็นไปได้หลายประการ

โยคะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมการหายใจได้อีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการควบคุมการหายใจสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับ "การพักผ่อนและการย่อยอาหาร"

การศึกษาบางกรณียังแนะนำว่าโยคะสามารถควบคุมคลื่นสมอง ส่งเสริมการนอนหลับลึกยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อการนอนหลับ แต่การศึกษาที่เปรียบเทียบการออกกำลังกายเฉพาะและผลกระทบในระยะยาวนั้นยังมีจำกัด

“เราต้องระมัดระวังในการตีความผลการศึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ” นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกีฬาฮาร์บินเตือน ร่างกายและสมองของแต่ละคนแตกต่างกัน และไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ แบบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Sleep and Biological Rhythms

รุ่งอรุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm