ไม่ต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อนี้

การจดบันทึกอาหาร การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการไม่กินอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถือเป็นเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

การนอนหลับให้เพียงพอช่วยลดน้ำหนักได้ (ที่มา: สุขภาพและชีวิต)

1. บันทึกบันทึกอาหาร

อาหารบางอย่างที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพก็อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวได้ เช่น แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้สดทุกวัน แต่หากคุณเลือกผลไม้รสหวานที่มีน้ำตาลสูง ก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เพิ่มปริมาณแคลอรีที่ได้รับ และทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

การจดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณติดตามอาหารและเครื่องดื่มที่คุณรับประทานในแต่ละวันได้อย่างง่ายดายว่ามีน้ำตาลหรือเกลือสูงหรือไม่ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. หยุดกินอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

หลายคนมีนิสัยชอบกินดึกหรือกินจุบจิบ ซึ่งเป็นนิสัยที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและจำเป็นต้องแก้ไขโดยทันที นักโภชนาการแนะนำให้ทานมื้อเย็นให้เสร็จอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร

การรับประทานอาหารเย็นเร็วจะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญพลังงานและจำกัดการสะสมไขมัน

3. การจัดการความเครียด

เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเป็นจำนวนมาก ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง ไขมันในช่องท้องสะสมอยู่รอบอวัยวะภายใน เป็นอันตรายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และอื่นๆ

เพื่อคลายเครียด คุณสามารถเล่นโยคะ ทำสมาธิ เดินเล่น ฟังเพลง หรือเล่น กีฬา ใดๆ ก็ได้

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ควบคุมไม่ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ในเวลาที่กำหนดทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพของคุณทำงานได้อย่างคงที่

5. การออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT เป็นวิธีการฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูงที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเร็วคงที่ คุณสามารถวิ่งระยะสั้นๆ พักสักครู่ แล้ววิ่งต่อโดยพักต่อเนื่องอีก 30 นาที

HIIT ช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนักได้ยากหรือมีน้ำหนักคงที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้

แหล่งที่มา