แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ในพื้นที่เล็กๆ และทุกที่ อันที่จริงแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ เลย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
Mountain Climber เป็นการออกกำลังกายที่จำลองการเคลื่อนไหวในการปีนเขา ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว น่อง และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
การออกกำลังกายที่ผู้คนสามารถทำได้ที่บ้านในวันที่ไม่สามารถไปยิมได้ ได้แก่:
หมอบ
สควอท หรือที่รู้จักกันในชื่อสควอทติ้ง เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากทำอย่างถูกต้อง สควอทจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อขาส่วนสำคัญอื่นๆ
การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้หลายระดับ สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถทำสควอทโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักได้ แต่เมื่อเริ่มคุ้นเคยแล้ว ก็สามารถยกน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนท่าออกกำลังกายต่อเซ็ตได้
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ฝึกที่บ้าน หากไม่มีดัมเบล ก็สามารถใช้อุปกรณ์อื่นแทนได้ เช่น กระเป๋านักเรียน ควรทำแบบฝึกหัดแต่ละเซ็ต 5-10 ครั้ง อย่างน้อย 3 เซ็ต
วิดพื้น
การวิดพื้นเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบริหารร่างกายส่วนบนโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก มีท่าวิดพื้นให้เลือกหลากหลายรูปแบบ สำหรับผู้เริ่มต้น เราอาจเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นโดยวางมือแนบกำแพง เมื่อเราคุ้นเคยแล้ว เราสามารถวิดพื้นโดยวางมือบนพื้นหรือวางเก้าอี้ไว้บนเท้าได้
ไม้กระดาน
แพลงค์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยพัฒนาท่าทางและความมั่นคงของร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้วางแผนทำเซตละ 30 วินาทีถึง 2 นาที และทำอย่างน้อย 3 เซต แพลงค์ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวบริเวณหน้าท้อง หลัง สะโพก แต่ยังรวมถึงไหล่และแขนด้วย
นักปีนเขา
ท่า Mountain Climber เป็นท่าออกกำลังกายที่จำลองการปีนเขา แต่ทำอยู่กับที่ ผู้ฝึกจะเริ่มต้นด้วยการวางมือ 2 ข้างและนิ้วเท้า 2 ข้างไว้บนพื้น จากนั้นวางมือ 2 ข้างให้มั่นคง โดยจะงอและยืดขาแต่ละข้างตามลำดับ
การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และความแข็งแรงของน่อง แต่ละเซ็ตจะทำ 5-10 ครั้ง/เซ็ต และอย่างน้อย 3 เซ็ต ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)