ไม่ใช่โฟ แต่นี่คือ 8 เมนูอาหารเช้า "มีคุณค่าทางโภชนาการ" ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและต่อต้านวัย

อาหารเช้าไม่เพียงแต่เป็นมื้อสำคัญที่ให้พลังงานสำหรับวันอันยาวนานเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสให้คุณเลือกอาหารที่ช่วยรักษารูปร่างและผิวพรรณให้แข็งแรงอีกด้วย

อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยลดน้ำหนัก และปกป้องผิวจากริ้วรอย แทนที่จะเลือกอาหารที่มีแป้งสูงและสารอาหารต่ำ ลองเลือกอาหารเช้าที่ "มีคุณค่าทางโภชนาการ" เหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพ ความงาม และรูปร่างของคุณให้ดูดีอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ต่อต้านวัย และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ลองรับประทานอาหารเช้าที่มี "คุณค่าทางโภชนาการ" 8 เมนูด้านล่างนี้:

คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรือเมล็ดเจีย เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันอาการอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด เช่น แอปเปิล กล้วย หรือเมล็ดเจีย เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

โยเกิร์ตไร้น้ำตาลผสมผลไม้

โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากมาย ซึ่งช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร บำรุงผิวพรรณ และช่วยลดน้ำหนัก เมื่อรับประทานคู่กับผลไม้อย่างอะโวคาโด สตรอว์เบอร์รี หรือบลูเบอร์รี คุณจะได้อาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งช่วยต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลไม้

ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วและกล้วย

ขนมปังโฮลวีตเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาวเพราะมีไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมื่อรับประทานคู่กับเนยถั่วไม่หวานและกล้วย อาหารจานนี้จะมีโปรตีน ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้คุณอิ่มท้อง และบำรุงผิวพรรณให้ดีขึ้น

เมื่อผสมกับมะเขือเทศและผักสด เช่น ผักกาดหอมและแตงกวา จะช่วยเสริมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพ และทำให้ผิวสวยงาม

ไข่ต้มกับมะเขือเทศและผักสด

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เมื่อรับประทานร่วมกับมะเขือเทศและผักสด เช่น ผักกาดหอมและแตงกวา ไข่จะช่วยเสริมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างสุขภาพ และบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม

ที่สำคัญที่สุดคือไข่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ จึงช่วยให้อิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ ไข่ยังเป็นหนึ่งในแหล่งโคลีนที่ดีที่สุด ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพสมองและตับ

เมล็ดเจีย

หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าแสนอร่อยที่ช่วยลดน้ำหนักและชะลอวัย เมล็ดเจียไม่ควรมองข้าม เมล็ดเจียทุก 28 กรัมให้ไฟเบอร์มากถึง 11 กรัม ยิ่งไปกว่านั้น ไฟเบอร์ในเมล็ดเจียยังมีความหนืด ซึ่งช่วยดูดซับน้ำ เพิ่มปริมาณอาหารที่เคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหาร และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดเจียมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งช่วยต่อต้านวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของผู้หญิง

สมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้ที่ทำจากผักใบเขียว (เช่น ผักเคล ผักโขม) กล้วย แอปเปิ้ล และนมอัลมอนด์หรือน้ำมะพร้าวเล็กน้อย ถือเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ผักใบเขียวช่วยล้างพิษในร่างกาย ในขณะที่ผลไม้มีวิตามินซีและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและชะลอวัย

ซุปฟักทอง

ฟักทองอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี ซึ่งช่วยให้ผิวกระจ่างใส ชะลอวัย และบำรุงสุขภาพดวงตา เมื่อนำไปต้มในซุป ฟักทองไม่เพียงแต่รับประทานง่าย แต่ยังช่วยให้อิ่มนาน ช่วยส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนักด้วยใยอาหารสูง

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ (รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3) ถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และให้พลังงานสูง และสามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้

ในความเป็นจริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Nutrition ระบุว่าการรับประทานอะโวคาโดประมาณ 1 ลูกต่อวันอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่หวังจะลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งถือเป็นไขมันประเภทที่เป็นอันตรายที่สุดต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

อะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ และยังช่วยปรับปรุงการรับรู้อีกด้วย

เมื่อรับประทานอะโวคาโดผู้หญิงจะได้รับวิตามินอี เอ ซี อย่างเต็มที่... ช่วยให้ผิวกระจ่างใส สุขภาพดี อมชมพู เรียบเนียนขึ้น

ที่มา: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm