ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้กรดไหลย้อน?

[โฆษณา_1]

โรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อาการที่เด่นชัด ได้แก่ ความรู้สึกแสบร้อนบริเวณกระดูกหน้าอก และรสเปรี้ยวขมในปาก ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — การวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้

การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากกรดไหลย้อนเกิดขึ้นบ่อยครั้งขณะออกกำลังกาย มีความเป็นไปได้สูงว่าสาเหตุมาจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ในกรณีเช่นนั้น การเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หากการออกกำลังกายของคุณมีท่าต่างๆ เช่น ซิทอัพ ครันช์ หรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การวิ่ง การวิ่งเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการยกน้ำหนักหนักๆ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ เนื่องจากท่าเหล่านี้จะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและหน้าอก ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวและทำให้เกิดกรดไหลย้อน กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อหลอดอาหารกับกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้สารอาหารในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร

เพื่อป้องกันภาวะกรดไหลย้อนขณะออกกำลังกาย ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหารหนัก อาจทำให้เกิดภาวะอาหารไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ ควรเว้นระยะเวลาให้ร่างกายย่อยอาหาร และควรออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ปรับเปลี่ยนอาหารการกินของคุณ

เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน ควรหลีกเลี่ยงมะเขือเทศ อาหารรสเปรี้ยวและเผ็ด ช็อกโกแลต และผลไม้ที่มีกรดสูง เช่น มะนาว ส้มโอ ส้ม และส้มแมนดาริน นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรลดการดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟด้วย

ทบทวนวิธีการฝึกอบรมของคุณ

ผู้ป่วยจำเป็นต้องสังเกตว่าการออกกำลังกายประเภทใดบ้างที่อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน ตัวอย่างเช่น ท่าศีรษะลงพื้นและท่าสุนัขคว่ำในโยคะมักทำให้ร่างกายพลิกกลับหัว ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

หากคุณสามารถระบุท่าออกกำลังกายเหล่านั้นได้ ลองงดท่าเหล่านั้นออกจากตารางออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ ตามข้อมูลจาก Verywell Health

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา