ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้กรดไหลย้อน?

โรคกรดไหลย้อน (gastroesophageal reflux) คือภาวะที่กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อาการทั่วไปของโรคนี้ ได้แก่ ความรู้สึกแสบร้อนบริเวณกระดูกหน้าอก น้ำลายเปรี้ยว และรสขมในปาก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้

การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ หากกรดไหลย้อนเกิดขึ้นบ่อยครั้งขณะออกกำลังกาย เป็นไปได้ว่าพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของปัญหา ในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หากการออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยการครันช์ ครันช์ หรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง การวิ่งระยะสั้น การปั่นจักรยาน หรือการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้จะสร้างแรงกดที่กระเพาะอาหารและหน้าอก ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวและทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อหลอดอาหารกับกระเพาะอาหาร และป้องกันไม่ให้อาหารในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนขณะออกกำลังกาย ผู้คนจำเป็นต้องทราบสิ่งต่อไปนี้:

ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ อาจทำให้อาหารไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ ควรเผื่อเวลาให้ร่างกายย่อยอาหารและออกกำลังกายไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ

เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ อาหารรสเปรี้ยว รสเผ็ด ช็อกโกแลต และผลไม้ที่มีกรดสูง เช่น มะนาว เกรปฟรุต ส้ม หรือส้มเขียวหวาน นอกจากนี้ ควรจำกัดการดื่มโซดาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟ

ทบทวนการออกกำลังกาย

ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนควรตระหนักถึงประเภทของการออกกำลังกายที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ตัวอย่างเช่น ท่าโยคะยืนศีรษะและท่าสุนัขคว่ำหน้า มักจะทำให้ร่างกายเอียงหัวลง ทำให้มีโอกาสเกิดอาการกรดไหลย้อนมากขึ้น

หากคุณสามารถระบุการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ ลองตัดออกจากการออกกำลังกายของคุณ อาการกรดไหลย้อนของคุณอาจดีขึ้น ตามข้อมูลของ Verywell Health

ลิงค์ที่มา