จะกำจัดตะคริวขาได้อย่างไร?

SKĐS - ตะคริวขาคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันและเจ็บปวด มักเกิดขึ้นที่น่อง การทำความเข้าใจสาเหตุ การรับรู้อาการ และการใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมและการยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดความเสี่ยงและความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตะคริวขาคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันที่ทำให้เกิดอาการปวดและตึง แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่อาการปวดอาจอยู่ได้เพียงไม่กี่วินาทีไปจนถึงหลายนาที ซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันหรือการนอนหลับ

ปรากฏการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับใครก็ได้ ตั้งแต่ผู้เล่นกีฬาไปจนถึงคนทั่วไป โดยเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้า ขาดน้ำ หรือมีอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอ

1. สาเหตุของอาการตะคริวขา

เนื้อหา

• 1. สาเหตุของอาการตะคริวขา
• 2. อาการ
• 3. ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อใด?
• 4. วิธีรับมือกับอาการตะคริว
• 5. ป้องกันตะคริวขา

สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการตะคริว ได้แก่:

• การออกกำลังกายมากเกินไป: การออกกำลังกายเป็นเวลานานและมีความเข้มข้นสูง โดยเฉพาะในอากาศร้อน อาจทำให้กล้ามเนื้อล้าได้ง่าย และกระตุ้นให้เกิดการหดตัวอย่างกะทันหัน
• ภาวะขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์: แมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายตามปกติ หากขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายได้ยาก และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว
• การตั้งครรภ์: การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิตและแรงกดที่เพิ่มขึ้นบนกล้ามเนื้อจากช่องท้องที่โตขึ้นทำให้สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวมากขึ้น
• อายุ: คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจะมีกล้ามเนื้อที่ล้าได้ง่ายและไวต่อการขาดน้ำ ส่งผลให้เป็นตะคริวบ่อยขึ้น
• ผลข้างเคียงของยา: ยาบางชนิด เช่น สแตติน ซึ่งใช้รักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง อาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้

บางครั้งอาการตะคริวอาจเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน แต่ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การขาดน้ำ หรือความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์

คนวัยกลางคนจะมีกล้ามเนื้อที่ล้าได้ง่ายและไวต่อการขาดน้ำ ส่งผลให้เป็นตะคริวบ่อยขึ้น

2. อาการ

อาการตะคริวขาส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นที่น่อง โดยมีอาการดังต่อไปนี้:

• อาการปวดเฉียบพลัน กล้ามเนื้อตึง และอาการกระตุกอย่างรุนแรง
• มีก้อนแข็งหรือมีอาการกระตุกปรากฏอยู่ใต้ผิวหนัง ซึ่งสามารถมองเห็นและสัมผัสได้
• ในหลายกรณี ความเจ็บปวดอาจทำให้คุณตื่นขึ้นหรือเดินได้ไม่ปกติเป็นเวลาหลายนาที

3. ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อใด?

อาการปวดเกร็งส่วนใหญ่มักเป็นอาการไม่ร้ายแรงและจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์หาก:

• อาการตะคริวที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือรุนแรง
• มีอาการร่วมด้วย เช่น อาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น กระดูกสันหลัง หลอดเลือด หรือตับ

4. วิธีรับมือกับอาการตะคริว

หากคุณมีอาการปวดเกร็ง คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้:

• การยืดกล้ามเนื้อและการนวดเบาๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด
• ยืนขึ้นหากคุณกำลังนั่งหรือนอนอยู่: การเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกลับมา เป็นปกติได้
• อุณหภูมิอุ่น: ประคบแผ่นความร้อนหรือผ้าขนหนูอุ่นๆ บริเวณกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึง

5. ป้องกันตะคริวขา

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในอนาคต คุณควรใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: โดยเฉพาะก่อนและระหว่างออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย: การเดินอยู่กับที่ การจ็อกกิ้ง หรือการออกกำลังกายวอร์มอัพขาอื่นๆ อาจช่วยป้องกันตะคริวได้
3. ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: ยืดกล้ามเนื้อน่องเป็นเวลาไม่กี่นาทีเพื่อลดความเสี่ยงของการตึงของกล้ามเนื้อ
4. ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน: หากคุณมักมีอาการปวดเกร็งขณะนอนหลับ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก็สามารถช่วยลดความถี่ของอาการปวดได้

ตะคริวขาเป็นภาวะที่พบบ่อย ซึ่งมักไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน การทำความเข้าใจสาเหตุ การรับรู้อาการ และการป้องกัน จะช่วยให้คุณควบคุมอาการนี้ได้ดี การดื่มน้ำให้เพียงพอ การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม และการใส่ใจอาหารการกิน ล้วนเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว

กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm