ทำไมจึงจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย?

หลายๆ คนไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย แพทย์บอกว่าขั้นตอนการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่าย แต่ไม่ควรละเลย

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

PNAT (อายุ 21 ปี อาศัยอยู่ในเมือง Thu Dau Mot จังหวัด Binh Duong ) ฝึกเพาะกายมาเป็นเวลา 7 ปีแล้ว โดยเล่าว่า “ตอนที่เริ่มฝึกครั้งแรก ฉันไม่รู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อคืออะไร ฉันแค่วอร์มอัพเล็กน้อยแล้วฝึก ตอนนั้น ฉันไม่เห็นผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายใดๆ แต่ต่อมา เมื่อการออกกำลังกายยากขึ้น ฉันยกน้ำหนักมากขึ้น เคลื่อนไหวมากขึ้น… ฉันมักเป็นตะคริวและบาดเจ็บเล็กน้อย หลังจากรู้แล้ว ฉันจึงรู้ว่าเป็นเพราะฉันไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกซ้อม”

คุณ NXV (อายุ 21 ปี อาศัยอยู่ในเมือง Thu Duc นครโฮจิมินห์) ซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำมานานกว่า 2 ปี ประสบกับปัญหาดังกล่าวเช่นกัน เมื่อเขา “ออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่สนใจการยืดกล้ามเนื้อ” “อาการปวดหลังออกกำลังกายจะคงอยู่นานกว่าเมื่อไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าฉันจะฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมแล้ว แต่ฉันก็ยังรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ฉันจึงค้นหาข้อมูลอ้างอิงต่างๆ มากมายก่อนที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากทำตามนี้ อาการปวดหลังออกกำลังกายก็หายไปเร็วขึ้น และฉันมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป” คุณ V. เล่า

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างมาก

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 เล เทียน กิมฮู โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า “การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว ทำให้เคลื่อนไหวได้สบายขึ้น โดยไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป และช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ”

นอกจากนี้ ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและสร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย เมื่อยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง มัดกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอีกด้วย เวลาในการฟื้นตัวจะสั้นลงเนื่องจากเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้น ป้องกันอาการปวดเมื่อยและตึงของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย

การละเลยการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ และแขนได้

หากไม่ได้รับการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม กล้ามเนื้ออาจตึงและหดตัว ความตึงของกล้ามเนื้อคอเป็นสาเหตุของโรคคอ ไหล่ และแขน ซึ่งเป็นกลุ่มอาการทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ

นางสาว Đ.NGN (อายุ 28 ปี อาศัยอยู่ในเขตฟู่ญวน นครโฮจิมินห์) เล่าว่า “ฉันออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่บ้านโดยใช้ลูกตุ้มและแถบยางยืดมาเป็นเวลา 4-5 ปีแล้ว แต่ในปีที่ผ่านมา ความถี่ในการออกกำลังกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความเจ็บปวดและความตึงที่ไหล่และหลังส่วนบนทำให้ฉันนอนหลับยากและไม่สะดวกในการทำงาน ฉันไปพบแพทย์แผนโบราณและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกล้ามเนื้ออุดตันเพราะฉันเคยออกกำลังกายมากแต่ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอและไม่ถูกต้อง”

“โรคเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณใกล้กระดูกสันหลัง กลุ่มอาการคอ-ไหล่-แขน มีจุดเริ่มต้นมาจากความเครียดของกล้ามเนื้อคอ ในขณะนั้น กล้ามเนื้อคอจะหดตัวและกดทับเส้นประสาทคอที่ผ่านเข้ามา ทำให้เกิดอาการปวดคอและร้าวไปที่ไหล่หรือแขน โดยไม่เกี่ยวข้องกับโรครากประสาทคอแต่อย่างใด นี่คือการวินิจฉัยที่ผู้ป่วยทุกคนต้องพบเจอเมื่อมีอาการปวดคอเนื่องจากออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือไม่ยืดกล้ามเนื้อ” นพ.คิมฮู กล่าว

โรคกลุ่มอาการปวดคอ ไหล่ และแขนมีต้นกำเนิดมาจากความเครียดของกล้ามเนื้อคอ

อาการของโรคเครียดคออาจปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรือค่อยเป็นค่อยไปและได้แก่ อาการตึงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระตุก กล้ามเนื้อตึงมากขึ้น หันศีรษะไปในทิศทางบางทิศทางได้ยาก และมีอาการปวดมากขึ้นในตำแหน่งบางตำแหน่ง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด (คิดเป็น 70-80%) ของโรคไหล่และแขนส่วนคอคือการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ ข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังและด้านข้าง ส่งผลให้รูแคบลงและส่งผลให้รากกระดูกหรือเส้นประสาทของกระดูกสันหลังส่วนคอที่รูถูกกดทับ สาเหตุของหมอนรองกระดูกเคลื่อนส่วนคอคิดเป็นประมาณ 20-25% สาเหตุที่พบได้น้อยกว่า ได้แก่ การบาดเจ็บ เนื้องอก การติดเชื้อ โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกสันหลังอักเสบ และโรคเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ ผลเสียอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ได้แก่:

ความยืดหยุ่นลดลง : หากไม่ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อจะสูญเสียความยืดหยุ่นและขอบเขตการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวหรือทำให้ทำกิจวัตรประจำวันได้ยาก

ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น : เมื่อกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ตึงและไม่ได้รับการเตรียมพร้อมอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อตึง ปัญหาที่ข้อต่อ หรือแม้แต่กระดูกหัก

ข้อควรปฏิบัติในการยืดเหยียดร่างกายผู้สูงอายุ

ตามคำกล่าวของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ Le Thien Kim Huu จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 ผู้สูงอายุมักมีร่างกายอ่อนแอตามวัยและมีปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้นการยืดเหยียดร่างกายจึงควรทำอย่างระมัดระวังและใส่ใจในประเด็นต่อไปนี้:

• ควรยืดเหยียดร่างกายอย่างระมัดระวังและถูกต้อง ไม่ควรเกิน 10 ครั้ง/1 ท่าออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายในบริเวณที่เป็นโรค
• เลือกเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือก่อนเข้านอน เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ควรเลือกออกกำลังกายในเวลาที่อากาศเย็นและร่มรื่นจะได้ผลดีที่สุด
• ไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องเต็มหรือท้องว่าง
• อย่าทำมากเกินไป

ที่มา: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm