การทำงานในที่ที่มีแสงสลัวจะรบกวนฮอร์โมน ทำให้เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ทำงานหรืออาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างน้อยในตอนเช้า มักประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ และอารมณ์หงุดหงิดยาวนาน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

เปิดม่านรับแสงแดดในยามเช้า – เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยลดความเครียดและช่วยให้หลับสบายขึ้น – ภาพ: FREEPIK

นักวิจัยจากโรงพยาบาลเซนต์เฮดวิกและศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยชาไรต์ เบอร์ลิน (เยอรมนี) ได้ออกคำเตือนที่สำคัญเกี่ยวกับวิถีชีวิตในเมืองสมัยใหม่ว่า การใช้เวลาช่วงเช้าภายใต้แสงไฟประดิษฐ์ที่สลัวไม่เพียงแต่ทำให้คนง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนและรูปแบบการนอนหลับในลักษณะที่คล้ายคลึงกับที่พบในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย

ในชีวิตเมืองปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาส่วนใหญ่ในเวลากลางวันอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีระดับแสงต่ำกว่า 25 ลักซ์ ซึ่ง นักวิทยาศาสตร์ เรียกว่า "การใช้ชีวิตอยู่ในความมืดทางชีวภาพ"

ในขณะเดียวกัน โรคซึมเศร้ามักมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำงานที่มากเกินไปของแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ยังคงสูงอยู่ตลอดช่วงบ่ายและเย็น แทนที่จะลดลงตามธรรมชาติจนถึงระดับต่ำสุด

นอกจากนี้ รูปแบบการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ายังมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างออกไป เช่น การเปลี่ยนแปลงในระยะ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และการเปลี่ยนแปลงของระยะหลับลึกแบบคลื่นช้าจากช่วงต้นของคืนไปสู่ช่วงท้ายของคืน

เพื่อตรวจสอบผลกระทบของแสงน้อยต่อกลไกทางชีวภาพเหล่านี้ ทีมวิจัยได้ทำการทดลองกับอาสาสมัครหนุ่มสาวสุขภาพดี 20 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 24 ปี พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มแบบสุ่ม เพื่อใช้เวลาหกเช้าติดต่อกัน (ตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 12 โมงเที่ยง) ภายใต้สภาพแสงที่แตกต่างกัน

กลุ่มหนึ่งได้รับแสงจากหลอดไฟไส้ที่มีความเข้มต่ำ (55 ลักซ์ โทนสีอบอุ่น) ซึ่งจำลองสภาพแวดล้อมภายในอาคารที่มีแสงสลัว ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งได้รับแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่มีความเข้มสูงกว่า (800 ลักซ์) ซึ่งใกล้เคียงกับแสงแดด

การวิเคราะห์ฮอร์โมนเผยให้เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าระดับคอร์ติซอลในช่วงเย็นของทั้งสองกลุ่มจะเริ่มต้นที่ระดับใกล้เคียงกัน แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่วัน กลุ่มที่อาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงสลัวกลับมีระดับฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระหว่างเวลา 16.00 น. ถึงช่วงค่ำ นี่เป็นสัญญาณทางชีวภาพที่น่าเป็นห่วง เนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่สูงในช่วงปลายวันเป็นลักษณะทั่วไปในบุคคลที่มีความเสี่ยงหรือกำลังเป็นโรคซึมเศร้า

นอกจากจะส่งผลต่อฮอร์โมนแล้ว แสงสว่างน้อยในตอนเช้ายังรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนด้วย ผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่มีแสงสว่างน้อยมีเวลานอนลดลงโดยเฉลี่ยประมาณ 25 นาทีต่อคืน

ที่สำคัญกว่านั้น รูปแบบการนอนหลับของพวกเขากลับเปลี่ยนแปลงไปในทางลบ คลื่นสมองช่วงช้า (ช่วงหลับลึกที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว) เปลี่ยนไปจากช่วงแรกของการนอนหลับไปปรากฏมากขึ้นในช่วงหลังของการนอนหลับ

ในทางกลับกัน กลุ่มที่ได้รับแสงสว่างจ้าในตอนเช้าจะมีช่วงหลับฝัน (REM sleep) ยาวนานกว่าในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ในเชิงจิตวิทยา เมื่อถึงวันที่ 8 ของการทดลอง ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ได้รับแสงสลัวรายงานว่ารู้สึกง่วงนอนและซึมเศร้ามากกว่ากลุ่มควบคุม การประเมินเชิงอัตวิสัยบ่งชี้ว่าความง่วงนอนของพวกเขาค่อยๆ เพิ่มขึ้นและคงอยู่ตลอดทั้งเย็น ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับแสงสว่างจ้ามีแนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้นและชัดเจนขึ้นเมื่อถึงเวลาพักผ่อน

งานวิจัยชิ้นนี้ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Psychiatric Research สรุปว่า สภาพแสงน้อยในตอนเช้าอาจ "ตั้งโปรแกรม" ร่างกายของเราให้มีความอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น อาการต่างๆ เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิทในช่วงเย็น และระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นในช่วงท้ายวัน ล้วนเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของภาวะซึมเศร้า

ผลการค้นพบนี้เน้นย้ำถึงความจำเป็นเร่งด่วนในการทบทวนวิธีการออกแบบแสงสว่างในชีวิตประจำวัน แสงสว่างในสำนักงาน ห้องเรียน และบ้านเรือนในปัจจุบันมักสะท้อนสภาพแสงน้อยที่พบในการทดลอง

การนำแสงธรรมชาติหรือแสงประดิษฐ์ที่มีความเข้มสูงเข้ามาในพื้นที่อยู่อาศัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า สามารถเป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีในการเสริมสร้างจังหวะการนอนหลับและปกป้องสุขภาพจิตของชุมชนได้

กลับสู่หัวข้อเดิม

วีเอ็นเอ

ที่มา: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm