นมไขมันต่ำ
มักเป็นที่ถกเถียงกันบ่อยครั้งเมื่อต้องพูดถึงอาการเสียดท้อง บางคนพบว่านมช่วยบรรเทาอาการ ในขณะที่บางคนพบว่านมทำให้มีอาการแย่ลง
เนื่องจากนมมีทั้งแคลเซียมและไขมัน ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่ทำงานในทิศทางตรงกันข้าม แคลเซียมและโปรตีนช่วยปรับสมดุลกรด ในขณะที่ไขมันสามารถคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง ทำให้กรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น
มักเป็นที่ถกเถียงกันบ่อยครั้งเมื่อต้องพูดถึงอาการเสียดท้อง บางคนพบว่านมช่วยบรรเทาอาการ ในขณะที่บางคนพบว่านมทำให้มีอาการแย่ลง
ดังนั้นหากคุณชอบดื่มนม ให้เลือกนมไขมันต่ำ ปราศจากน้ำตาล ดื่มอุ่นๆ และหลีกเลี่ยงการดื่มทันทีหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ นี่คือวิธีที่จะได้รับประโยชน์จากนมได้อย่างเต็มที่ โดยยังคง “ปลอดภัย” ต่อกระเพาะอาหารอีกด้วย
น้ำ
น้ำเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายแต่ได้ผล การดื่มน้ำแร่หรือน้ำด่างที่อุดมไปด้วยไบคาร์บอเนตสามารถช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอกได้ เนื่องจากน้ำมีคุณสมบัติในการทำให้กรดเป็นกลางและช่วยย่อยอาหาร
การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยลดความถี่ของอาการเสียดท้องได้อย่างมาก
แทนที่จะดื่มกาแฟ ชาเข้มข้น หรือโซดา ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้กรดไหลย้อน การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยลดความถี่ของอาการเสียดท้องได้อย่างมาก
ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรบางชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนสามารถช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการเสียดท้องได้
ชาอย่างขิง ยี่หร่า หรือชะเอมเทศ ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและช่วยย่อยอาหาร ชาขิงโดดเด่นด้วยสารออกฤทธิ์จิงเจอรอล ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร
ชาสมุนไพรบางชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนสามารถช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการเสียดท้องได้
ในทางกลับกัน ชาเปปเปอร์มินต์แม้จะให้ความสดชื่นและรสชาติดี แต่ก็สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร ทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงในบางคน ดังนั้นควรดื่มชาเปปเปอร์มินต์ในปริมาณเล็กน้อยก่อนใช้เป็นประจำ
โยเกิร์ตไร้น้ำตาล
โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ช่วยปรับสมดุลกรดในกระเพาะอาหาร ช่วยในการย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้องและท้องอืด
โยเกิร์ตยังให้แคลเซียมและโปรตีน ซึ่งเป็นสาร 2 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยลดอาการกรดไหลย้อนจากการศึกษาขนาดเล็กบางกรณี
การกินโยเกิร์ตหลังอาหารเป็นของหวานเบาๆ ถือเป็นวิธี “อ่อนโยน” ในการดูแลระบบย่อยอาหารของคุณทุกวัน
อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ปราศจากน้ำตาล และหลีกเลี่ยงรสเปรี้ยว เช่น ส้มหรือสตรอว์เบอร์รี การรับประทานโยเกิร์ตหลังอาหารเป็นของหวานเบาๆ เป็นวิธีที่ "อ่อนโยน" ในการดูแลระบบย่อยอาหารของคุณทุกวัน
น้ำว่านหางจระเข้และมิ้นต์
ว่านหางจระเข้เป็นที่รู้จักกันมานานในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการ งานวิจัยหนึ่งพบว่าการรับประทานสารสกัดจากว่านหางจระเข้เป็นเวลาสี่สัปดาห์ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการกรดไหลย้อน (เช่น อาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อน) ในผู้ใหญ่
เปปเปอร์มินต์มีฤทธิ์เย็น ช่วยลดอาการปวดเกร็งในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการปวด แต่เช่นเดียวกับชาเปปเปอร์มินต์ มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีประวัติกรดไหลย้อนรุนแรง ให้ลองรับประทานในปริมาณเล็กน้อยก่อน
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-uong-giam-chung-o-nong-ho-tro-tieu-hoa-thieu-qua-172251119151508509.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)