ชาที่ดีต่อสุขภาพลำไส้

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มเพื่อช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ ลองดื่มชาขิงที่คุณน่าจะมีอยู่ในครัวดูสิ

ในบรรดาชาหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ เช่น ชาเขียวมิ้นต์และชาคาโมมายล์ ชาขิงถือเป็นชาที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด ตามรายงานของนิตยสาร EatingWell (สหรัฐอเมริกา)

ลดอาการคลื่นไส้

เภสัชกรคริสตัล โอโรซโก (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ชาขิงช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้โดยการยับยั้งตัวรับเซโรโทนินในลำไส้ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการอาเจียน สารประกอบธรรมชาติในขิง เช่น จิงเจอรอล จะช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย

“ในฐานะนักโภชนาการที่มีปัญหาเรื่องลำไส้มาโดยตลอด ชาขิงเป็นหนึ่งในวิธีรักษาที่ผมเลือกใช้” เภสัชกรโอโรซโกกล่าว “ผมแนะนำให้ดื่มชาขิงผสมมะนาวและน้ำผึ้งเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดและความไม่สบายท้องอยู่เสมอ”

ชาขิงมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการบรรเทาปัญหาการย่อยอาหาร

ภาพ: AI

บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย

ขิงได้รับการยอมรับว่ามีฤทธิ์บำบัดสุขภาพลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมอาการต่างๆ เช่น โรคกรดไหลย้อน (GERD) และอาหารไม่ย่อย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าขิงช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งสามารถลดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ ขิงยังช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งบริเวณท้องส่วนบน ท้องอืด และความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาหารไม่ย่อยอีกด้วย

ลดการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังเป็นปฏิกิริยาการอักเสบระยะยาวที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น สารพิษในสิ่งแวดล้อม วิถีชีวิต และความเครียด เมื่อเวลาผ่านไป การอักเสบเรื้อรังอาจสร้างความเสียหายต่อระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคลำไส้อักเสบ (IBD) หรือโรคลำไส้รั่ว (LGS) “สารประกอบเคมีจิงเจอรอลที่พบในขิงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถลดการอักเสบของลำไส้ ช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและการอักเสบในเยื่อบุลำไส้ ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้” เภสัชกรโอโรซโกกล่าว

หากคุณไม่ชอบดื่มชาขิง

ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ เพื่อส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องยึดแนวทางแบบองค์รวมที่ผสมผสานวิถีชีวิตที่ดีหลากหลายรูปแบบ เภสัชกร Orozco แนะนำวิธีอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างและรักษาสุขภาพลำไส้

รับประทานอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและพรีไบโอติก : คุณสามารถรับประทานอาหาร เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง และอาหารหมักดองอื่นๆ ที่มีโปรไบโอติก กระเทียม หัวหอม และกล้วยเป็นแหล่งพรีไบโอติกที่ดี คุณยังสามารถผสมผสานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมันหลากหลายชนิดเข้าด้วยกัน เพื่อให้ได้ใยอาหารที่ช่วยสนับสนุนการขับถ่ายให้เป็นปกติ บำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ และช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในระบบย่อยอาหาร

ดื่มน้ำให้เพียงพอ : การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยระบบย่อยอาหารและช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ น้ำยังช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การรักษาความชุ่มชื้นในเยื่อบุลำไส้ยังช่วยสนับสนุนการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย

การจัดการความเครียด : ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความเครียดที่สูงอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดอาจเพิ่มการอักเสบเรื้อรัง ทำลายสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ และส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร การฝึกปฏิบัติ เช่น การฝึกสติ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดีได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/loai-tra-tot-cho-suc-khoe-duong-ruot-185250925152752831.htm