ผลไม้ที่ควรเลี่ยงกินใกล้เวลานอน

แตงโมเป็นผลไม้เขตร้อนแสนอร่อยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สารอาหารในแตงโมช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงสุขภาพผิวและดวงตา และมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพในสหราชอาณาจักร Medical News Today

Loại trái cây nào dù ngon bổ nhưng cần tránh ăn gần giờ ngủ ? - Ảnh 1. — แตงโมเป็นผลไม้ที่อร่อย แต่ควรหลีกเลี่ยงรับประทานใกล้เวลานอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แตงโมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน สารอาหารนี้มีฤทธิ์ลดความเครียด ลดความดันโลหิต ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม

หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่คนนิยมทานแตงโมคือความฉ่ำน้ำและรสชาติหวานอร่อย แตงโมมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งถือเป็นข้อดีอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนหรือหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม ประโยชน์นี้ก็เป็นเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงการกินแตงโมก่อนนอน เพราะการกินอาหารที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม จะทำให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกไป ส่งผลให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น การเข้าห้องน้ำจะทำให้นอนหลับยากและรบกวนการนอนหลับ

ผู้ที่มีแนวโน้มจะมีอาการแสบร้อนกลางอกควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแตงโมใกล้เวลานอน เนื่องจากไลโคปีนที่พบในแตงโมอาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งในกระเพาะอาหาร แสบร้อนกลางอก และปัญหาระบบย่อยอาหารอื่นๆ ได้ หากรับประทานมากเกินไปหรือนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร

ไม่เพียงเท่านั้น แตงโมยังถือเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงใกล้เวลานอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ส่งผลให้นอนหลับยาก

แทนที่จะกินแตงโม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น แอปริคอต หรืออาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น อินทผลัม โพแทสเซียมจะช่วยป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างการนอนหลับ แมกนีเซียมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและยาวนานขึ้นโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ

นอกจากนี้ ผลไม้เช่น กีวี มะละกอ และแอปเปิล ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารและมีน้ำตาลต่ำ ยังดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานก่อนนอนอีกด้วย ตามที่ Medical News Today ระบุ

ลิงค์ที่มา