ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่ามาริจยาสนะ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่ามาริไจยาสนะ กราฟิก : เทียนหนาน

ส่งเสริมการย่อยอาหาร

ตามการศึกษาวิจัยในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Ayurveda and Integrative Medicine ระบุว่าท่ามาริไจยาสนะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ในบริเวณช่องท้อง ช่วยระบบย่อยอาหารและลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้

บรรเทาอาการปวดหลัง

ท่านี้หากทำถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตึงของกล้ามเนื้อได้

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การบิดจะช่วยกระชับและผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งอาจช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นสามารถส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณได้มากขึ้น

การคลายเครียด

การทำท่ามาริญญาสนะต้องอาศัยสมาธิและการหายใจ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้

ปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ดร. Hansaji Jayadeva Yogendra ประเทศอินเดีย กล่าวไว้ การฝึกท่าบิดตัวในท่ามาริจยาสนะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและขอบเขตการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1: นั่งตัวตรงโดยยืดขาออกไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 2: ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โค้งงอขาขวาของคุณที่หัวเข่า และดึงด้านนอกของขาขวาของคุณลงสู่พื้น โดยให้เข่าของคุณหันขึ้นสู่เพดาน

ขั้นตอนที่ 3: หายใจออก ยกมือขวาขึ้นมาจากด้านหลังร่างกาย โดยให้ฝ่ามือแตะพื้น

ขั้นตอนที่ 4: ในขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนซ้ายขึ้นสูง พร้อมกับหมุนลำตัวไปทางขวา และวางข้อศอกซ้ายไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวา โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที โดยหายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับด้านอื่นของร่างกาย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-marichyasana-doi-voi-suc-khoe-1375032.ldo