อดนอน 2 คืน แก่ไปหลายปีเลยเหรอ?

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เรารู้สึกแก่ขึ้น - ภาพ: SHUTTERSTOCK

จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์ BMJ Open พบว่าการอดนอนเพียงสองคืนก็เพียงพอที่จะทำให้เรารู้สึกแก่ขึ้น ในทางกลับกัน การนอนหลับที่ดีและสม่ำเสมอจะช่วยให้จิตใจของเรารู้สึกสบายขึ้น ลืมความรู้สึกนี้ไป

ทีมนักวิจัยจากสวีเดนพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมการศึกษารู้สึกแก่ขึ้น 4 ปี หลังจากนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงติดต่อกัน 2 คืน บางคนถึงกับรู้สึกว่าตัวเองแก่ขึ้นหลายสิบปี

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่นอนบนเตียงนาน 9 ชั่วโมงอ้างว่ารู้สึกอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงประมาณ 3 เดือน

“การนอนหลับส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกว่าอายุของคุณเป็นอย่างไร และยังส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับในระยะยาวของคุณด้วย” ดร.ลีโอนี บัลเตอร์ นักจิตวิทยาและผู้เขียนผลการศึกษากล่าว

แม้ว่าคุณจะนอนน้อยกว่าเพียงสองคืนติดต่อกันก็ตาม อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ (เกี่ยวกับอายุของคุณ)”

ตามที่นางสาวบัลเตอร์กล่าว การรู้สึกแก่ตัวยังส่งผลต่อสุขภาพกายและใจด้วย

ผู้ที่รู้สึกแบบนี้มักจะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายน้อย และไม่เต็มใจที่จะเข้าสังคมหรือรับประสบการณ์ใหม่ๆ

ทีมของ Balter ได้ทำการศึกษาแยกกันสองกรณี ในการศึกษาแรก มีผู้เข้าร่วม 429 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 70 ปี ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับความรู้สึกหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอหลายคืนเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ระดับความง่วงนอนของบุคคลเหล่านี้ยังได้รับการประเมินโดยใช้มาตราส่วนมาตรฐานที่ใช้กันทั่วไปในการวิจัยทางจิตวิทยา

นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำทุกวันหรือทุกสัปดาห์ รู้สึกว่าตัวเองมีอายุมากกว่าอายุจริงโดยเฉลี่ย 3 เดือน ส่วนผู้ที่นอนหลับได้ดีจะรู้สึกอ่อนกว่าวัยถึง 6 ปี

อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ ทีมวิจัยยังไม่แน่ใจว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ผู้คนรู้สึกแก่ขึ้นหรือไม่

ในการติดตามผลการศึกษา ทีมของ Balter ได้สอบถามผู้คนจำนวน 186 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 46 ปี ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหลังจากนอนหลับเพียงพอ 2 คืน (9 ชั่วโมง) และนอนหลับไม่เพียงพอ (4 ชั่วโมง)

ส่งผลให้อาสาสมัครรู้สึกว่าตัวเองแก่กว่าวัยเฉลี่ย 4.44 ปี เมื่อไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

“หากคุณอยากรู้สึกอ่อนเยาว์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปกป้องการนอนหลับของคุณ” บัลเตอร์กล่าว

นอกจากนี้ความรู้สึกนี้ยังขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการนอนของแต่ละคนด้วย ซึ่งมีอยู่ 2 กลุ่มหลักๆ คือ “early birds” (นอนเร็ว ตื่นเช้า) และ “night owls” (นอนดึก ตื่นสาย)

คนนอนดึกมักจะรู้สึกว่าตัวเองแก่ลง แม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม ในขณะที่คนนอนตื่นเช้าก็คิดแบบเดียวกันเมื่อการนอนหลับของพวกมันถูกรบกวน

การค้นพบนี้ช่วย “หล่อหลอม” ผู้คนให้มีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งพวกเขาสามารถได้รับประโยชน์ที่เกี่ยวข้องได้ นางสาวบัลเตอร์กล่าว

การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การศึกษาอีก 10 ปีที่มีผู้เข้าร่วมกว่า 4,000 คน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Open พบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ทีมวิจัยได้วิเคราะห์พฤติกรรมการออกกำลังกายและความง่วงนอนในตอนกลางวันของอาสาสมัครทุกคน พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง (ครั้งละมากกว่าหนึ่งชั่วโมง) นอนหลับได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง 42% และมากกว่าผู้ที่ "นอนหลับปกติ" ถึง 55%

แหล่งที่มา