การยกน้ำหนักช่วยทำความสะอาดปอดได้อย่างไร?

การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงอื่นๆ สามารถช่วยพัฒนาการทำงานของปอดได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความจุของปอด ช่วยให้ปอดดูดซับและใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การดึงข้อจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้น ช่วยให้ปอดหายใจได้ลึกขึ้น

การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นต้องการออกซิเจนน้อยลง ทั้งในขณะออกกำลังกายและขณะพักผ่อน ซึ่งจะทำให้ปอดของคุณทำงานหนักน้อยลง

การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้ดังต่อไปนี้:

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การยกน้ำหนักช่วยกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือด ส่งผลให้หัวใจทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น รวมถึงปอดด้วย

เพิ่มการดูดซึมออกซิเจน

การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในสภาพอากาศที่มีมลพิษ ปอดของคุณจะสามารถดูดซับออกซิเจนจากอากาศได้มากขึ้น

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต้านทานต่อผลกระทบจากการอักเสบของมลพิษได้ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคทางเดินหายใจน้อยกว่า การออกกำลังกายในยิมสะอาดกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งช่วยลดการสัมผัสกับอนุภาคในอากาศที่เป็นอันตราย

มีท่าออกกำลังกายยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรงหลายประเภท ตั้งแต่ท่า Chest Press ท่า Deadlift ไปจนถึงท่า Dumbbell Bicep Curl ท่า Squat เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของร่างกายมากที่สุด ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ หน้าท้อง หลัง และสะโพก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกะบังลมได้ดีขึ้น ทำให้ปอดขยายตัวขณะหายใจได้ง่ายขึ้น

การดึงข้อยังดีต่อปอดของคุณด้วย เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและซี่โครง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm