วันใหม่กับข่าวสุขภาพ : ต้องเดินมากแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: กินกล้วย 1 ลูกตอนกลางคืน หัวใจแข็งแรงขึ้น ผู้สูงอายุหลับสบายขึ้น ออกกำลังกายเพื่อปกป้องหลอดเลือดใหญ่และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด...

คุณต้องเดินมากแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้?

แค่รองเท้าสบายๆ สักคู่และแรงบันดาลใจเพียงเล็กน้อย ใครๆ ก็สามารถเริ่มเดินได้ แม้ว่าการเดินอาจดูเป็นเรื่องง่าย แต่ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ผลลัพธ์การลดน้ำหนักจากการเดินจะเห็นได้ชัดโดยเฉพาะเมื่อทำร่วมกับการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม คำถามที่พบบ่อยก็คือ ต้องเดินมากแค่ไหนถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง? คำตอบจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน เพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ความเร็ว ความเข้มข้น และการรับประทานอาหาร ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ภาพ: AI

หากต้องการทราบวิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องอาศัยปัจจัยสองประการต่อไปนี้:

ความถี่ในการเดิน ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยการเดินคือ ความสม่ำเสมอ ระยะเวลา และความเข้มข้น ตามที่องค์กร ทางการแพทย์ ไม่แสวงหากำไร Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุ การเดินเร็วเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพเชิญอ่านบทความต่อ ต้องเดินมากแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้? ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์Thanh Nien วันที่ 12 พฤษภาคม คุณสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการเดินได้ เช่น: ระยะทาง 1 กม.: การเดินหรือการจ็อกกิ้งดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณหรือไม่? 4 เคล็ดลับการเดินตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง...

กินกล้วย 1 ลูกตอนกลางคืน หัวใจแข็งแรงขึ้น ผู้สูงอายุหลับสบายขึ้น

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ช่วยย่อยอาหารไปจนถึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดคงเป็นเรื่องของการช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมการนอนหลับ

ด้านล่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) จะแสดงวิธีการกินกล้วยให้เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและช่วยให้นอนหลับสบาย

การขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง

ภาพประกอบ: AI

กล้วยและประโยชน์อันน่าทึ่งต่อสุขภาพหัวใจที่คุณไม่ควรพลาด ปริมาณโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมในกล้วย (10% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน) มีความจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมความดันโลหิต

การศึกษาวิจัยในปี 2021 พบว่าการบริโภคโพแทสเซียมมากกว่า 3,000 มก. ต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 25%

นอกจากนี้ กล้วยยังมีแมกนีเซียมร้อยละ 8 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน นี่เป็นแร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งต่อสุขภาพหัวใจ การขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ โปรดอ่านบทความกินกล้วย 1 ลูกตอนกลางคืน หัวใจแข็งแรง ผู้สูงอายุ นอนหลับสบายขึ้น ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 12 พฤษภาคม ต่อได้ที่นี่ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูบทความอื่นๆ เกี่ยวกับกล้วยได้ เช่น ผลไม้ที่ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ; มีเรื่องน่าอัศจรรย์อะไรเกิดขึ้นเมื่อคุณกินกล้วย 2 ลูกทุกวัน?...

ออกกำลังกายเพื่อปกป้องหลอดเลือดใหญ่และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

หลอดเลือดแดงใหญ่เป็นหลอดเลือดแดงที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย โดยช่วยลำเลียงเลือดที่มีออกซิเจนจากหัวใจไปยังอวัยวะต่างๆ เนื่องจากการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญมาก ดังนั้นหลอดเลือดใหญ่จึงต้องมีสุขภาพแข็งแรงด้วย

การจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและลดความแข็งของหลอดเลือดแดง

ภาพประกอบ: AI

หลอดเลือดใหญ่เป็นหลอดเลือดหลักที่นำเลือดที่มีออกซิเจนจากหัวใจไปสู่ร่างกาย หลอดเลือดแดงนี้มีต้นกำเนิดจากห้องล่างซ้ายของหัวใจและทอดยาวไปจนถึงช่องท้อง จากนั้นจึงแบ่งออกเป็นสาขาย่อยๆ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

หลอดเลือดแดงใหญ่มีส่วนต่างๆ เช่น หลอดเลือดแดงใหญ่ส่วนขึ้น หลอดเลือดแดงใหญ่ส่วนโค้ง และหลอดเลือดแดงใหญ่ส่วนลง รวมทั้งส่วนอกและช่องท้อง ผนังหลอดเลือดแดงใหญ่มี 3 ชั้น ได้แก่ ชั้นใน ชั้นกลาง และชั้นนอก

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญอ่านบทความเรื่อง การออกกำลังกายเพื่อปกป้องหลอดเลือดแดงใหญ่และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันใหม่ 12 พฤษภาคม และสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น การค้นพบที่สำคัญ เมื่อคนอายุ 45 ปีขึ้นไปออกกำลังกายวันละ 20 นาที; ออกกำลังกายวันละกี่นาทีถึงจะพอ?...

นอกจากนี้ในวันจันทร์ที่ 12 พฤษภาคม ยังมีบทความข่าวสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์แห่งสุขภาพที่ดี ความสุข และการทำงานที่มีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250506154236598.htm