เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: งาดำช่วยลดความดันโลหิตสูง เดินอย่างไรเพื่อลดคอเลสเตอรอล? ควรไปพบแพทย์หากพบอาการผิดปกติที่เท้า...
ไข่และเนื้อสัตว์กินมื้อไหนอร่อยที่สุด?
โปรตีน เช่น ไข่ นม ปลา เนื้อสัตว์... มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างแอนติบอดีและฮอร์โมนสำคัญหลายชนิดอีกด้วย
แต่อาหารมื้อไหนดีกว่ากันระหว่างไข่กับเนื้อสัตว์? นักวิทยาศาสตร์ จะมาตอบคำถามนี้
งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Cell Reports ค้นพบเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคไข่และเนื้อสัตว์
โปรตีน เช่น ไข่ นม ปลา เนื้อ... มีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย
ภาพ: AI
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวาเซดะ (ประเทศญี่ปุ่น) ให้อาหารเช้าและเย็นแก่หนูทดลองทุกวันด้วยสูตร 2 สูตร:
- มีปริมาณโปรตีนสูงกว่า - เทียบเท่า 11.5% ของแคลอรี่ทั้งหมด
- โปรตีนน้อยกว่า - เทียบเท่า 8.5% ของแคลอรี่ทั้งหมด
ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าหนูที่กินโปรตีนสูงในมื้อเช้าจะมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าหนูที่กินโปรตีนสูงในมื้อเย็น
ในการศึกษาวิจัยในมนุษย์ ผู้เขียนซึ่งนำโดยศาสตราจารย์ Shigenobu Shibata จากคณะวิทยาศาสตร์ขั้นสูงและวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยวาเซดะ ได้คัดเลือกอาสาสมัครจำนวน 60 คนที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปให้เข้าร่วม
ผลการศึกษายังพบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีน เช่น เนื้อ ปลา ไข่... ในปริมาณมากเป็นอาหารเช้า มีการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของการจับที่ดีขึ้น เนื้อหาต่อไปนี้ของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 18 ธันวาคม
เดินอย่างไรให้ลดคอเลสเตอรอล?
แม้ว่าจะมีวิธีการเดินที่แตกต่างกันมากมาย แต่สิ่งที่เหมือนกันคือทุกวิธีล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากมาย แต่ละคนจะเลือกวิธีการเดินที่เหมาะสมกับเป้าหมายและสภาพร่างกายของตนเอง
การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลที่สุด ใครๆ ก็สามารถเดินได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน และสามารถทำได้ทุกที่ ตั้งแต่ในร่มไปจนถึงสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม การเดินไม่ได้ถูกสร้างมาเท่าเทียมกัน
การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม
ภาพ: AI
ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน เราสามารถเลือกรูปแบบการเดินได้ดังนี้:
เดินเร็ว ถ้าเดินช้าๆ ความเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 3-5 กม./ชม. ถ้าเดินเร็ว ความเร็วจะเพิ่มขึ้นเป็น 5-7 กม./ชม. คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถวิ่งได้เร็วถึง 8 กม./ชม.
การเดินแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย การเดินเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสมรรถภาพโดยรวม งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นประจำสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ
การเดินแบบเป็นช่วงๆ การเดินแบบเป็นช่วงๆ คือการสลับกันระหว่างการเดินเร็วและการเดินช้า หัวใจสำคัญคือการสลับการเคลื่อนไหวแบบความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำ คล้ายกับการฝึกแบบความเข้มข้นสูงแบบเป็นช่วงๆ (HIIT) แต่ใช้กับการเดิน
การเดินออกกำลังกายแบบนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีเวลาออกกำลังกายน้อย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 ธันวาคม
คุณควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ ที่เท้าของคุณ
การสังเกตเท้าอย่างใกล้ชิดและสังเกตความผิดปกติใดๆ สามารถบอกอะไรเราได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคนๆ หนึ่ง โรคบางชนิดอาจมีอาการแสดงออกมาทางเท้า
เท้ามีหน้าที่รับน้ำหนักของร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลและการเคลื่อนไหว และเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก เท้าประกอบด้วยกระดูก 26 ชิ้น และข้อต่อ กล้ามเนื้อ เอ็น เส้นประสาท และส่วนประกอบอื่นๆ อีกมากมาย
อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณว่าเส้นประสาทกำลังถูกกดทับหรือได้รับความเสียหาย
ภาพประกอบ: AI
ผู้คนควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้ที่เท้า:
เท้าและนิ้วเท้าเย็น เท้าและนิ้วเท้าที่เย็นตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของหลอดเลือด ซึ่งเกิดจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การสูบบุหรี่ โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย และปัญหาการไหลเวียนโลหิต ความผิดปกติของหลอดเลือดจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าลดลง ทำให้เกิดอาการเย็นบ่อยๆ
อาการชาและรู้สึกเสียวซ่า อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม หากอาการนี้ยังคงอยู่นานกว่าสองสามนาทีและไม่หายไป หรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ควรไปพบแพทย์ สาเหตุอาจเกิดจากโรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ การขาดวิตามินบี 12 โรคไขสันหลังตีบ หรือการกดทับเส้นประสาท เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)