วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: เหตุผลที่คุณควรกินไข่เป็นอาหารเช้า

'โปรตีนอย่างไข่ นม ปลา เนื้อสัตว์... มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย แต่อาหารมื้อไหนดีที่สุด?' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: งาดำช่วยลดความดันโลหิตสูง เดินอย่างไรเพื่อลดคอเลสเตอรอล? ควรไปพบแพทย์หากพบอาการผิดปกติที่เท้า...

ไข่และเนื้อสัตว์กินมื้อไหนอร่อยที่สุด?

โปรตีน เช่น ไข่ นม ปลา เนื้อสัตว์... มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างแอนติบอดีและฮอร์โมนสำคัญหลายชนิดอีกด้วย

แต่อาหารมื้อไหนดีกว่ากันระหว่างไข่กับเนื้อสัตว์? นักวิทยาศาสตร์ จะมาตอบคำถามนี้

งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Cell Reports ค้นพบเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคไข่และเนื้อสัตว์

โปรตีน เช่น ไข่ นม ปลา เนื้อ... มีบทบาทสำคัญมากต่อร่างกาย

ภาพ: AI

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวาเซดะ (ประเทศญี่ปุ่น) ให้อาหารเช้าและเย็นแก่หนูทดลองทุกวันด้วยสูตร 2 สูตร:

• มีปริมาณโปรตีนสูงกว่า - เทียบเท่า 11.5% ของแคลอรี่ทั้งหมด
• โปรตีนน้อยกว่า - เทียบเท่า 8.5% ของแคลอรี่ทั้งหมด

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าหนูที่กินโปรตีนสูงเป็นอาหารเช้าจะมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าหนูที่กินโปรตีนสูงเป็นอาหารเย็น

ในการศึกษาวิจัยในมนุษย์ ผู้เขียนซึ่งนำโดยศาสตราจารย์ Shigenobu Shibata จากคณะวิทยาศาสตร์ขั้นสูงและวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยวาเซดะ ได้คัดเลือกอาสาสมัครจำนวน 60 คนที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป

ผลการศึกษายังพบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีน เช่น เนื้อ ปลา ไข่... ในปริมาณมากเป็นอาหารเช้า มีการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของการจับที่ดีขึ้น เนื้อหาถัดไปของ บทความ นี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 ธันวาคม

เดินอย่างไรให้ลดคอเลสเตอรอล?

แม้ว่าจะมีวิธีการเดินที่แตกต่างกันมากมาย แต่สิ่งที่เหมือนกันคือทุกวิธีล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากมาย แต่ละคนจะเลือกวิธีการเดินที่เหมาะสมกับเป้าหมายและสภาพร่างกายของตนเอง

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลที่สุด ใครๆ ก็ทำได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ ตั้งแต่บ้านไปจนถึงสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม การเดินไม่ได้ถูกสร้างมาเท่าเทียมกัน

การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

ภาพ: AI

ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน เราสามารถเลือกรูปแบบการเดินได้ดังนี้:

เดินเร็ว หากเดินช้าๆ ความเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 3-5 กม./ชม. การเดินเร็วจะเพิ่มเป็น 5-7 กม./ชม. ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเดินได้เร็วถึง 8 กม./ชม.

การเดินแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย การเดินเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักและสมรรถภาพทางกายโดยรวม หลักฐานการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเดินแบบเป็นช่วงๆ การเดินแบบเป็นช่วงๆ คือการสลับกันระหว่างการเดินเร็วและการเดินช้า หัวใจสำคัญคือการสลับการเคลื่อนไหวแบบความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำ คล้ายกับการฝึกแบบความเข้มข้นสูงแบบเป็นช่วงๆ (HIIT) แต่ใช้กับการเดิน

การเดินออกกำลังกายแบบนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีเวลาออกกำลังกายน้อย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 ธันวาคม

คุณควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ ที่เท้าของคุณ

การสังเกตเท้าอย่างใกล้ชิดและสังเกตความผิดปกติใดๆ สามารถบอกอะไรเราได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคนๆ หนึ่ง โรคบางชนิดอาจมีอาการแสดงออกมาทางเท้า

เท้ามีหน้าที่รับน้ำหนักของร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลและการเคลื่อนไหว และเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก เท้าประกอบด้วยกระดูก 26 ชิ้น และข้อต่อ กล้ามเนื้อ เอ็น เส้นประสาท และส่วนประกอบอื่นๆ อีกมากมาย

อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าเป็นเวลานานเป็นสัญญาณของการกดทับหรือความเสียหายของเส้นประสาท

ภาพประกอบ: AI

ผู้คนควรไปพบแพทย์หากพบว่าเท้าของตนมีอาการดังต่อไปนี้:

เท้าและนิ้วเท้าเย็น เท้าและนิ้วเท้าเย็นตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของหลอดเลือด ซึ่งเกิดจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การสูบบุหรี่ โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย และปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต ความผิดปกติของหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนไปยังเท้าลดลง ทำให้เกิดอาการเท้าเย็นตลอดเวลา

อาการชาและรู้สึกเสียวซ่า อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม หากอาการนี้ยังคงอยู่นานกว่าสองสามนาทีโดยไม่หยุด หรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ควรไปพบแพทย์ สาเหตุอาจเกิดจากโรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ การขาดวิตามินบี 12 โรคไขสันหลังตีบ หรือการกดทับเส้นประสาท เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm