การนั่งหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

อีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้มีปัญหาสุขภาพควรนั่งนอนคือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ไตวาย ผู้ที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัดอาจได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้นั่งนอนนอนเป็นเวลา 1-2 วัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Ngủ ngồi tác động đến sức khỏe ra sao?- Ảnh 1. — การนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดได้

ไม่ว่าคุณจะนอนโดยนั่งบนเครื่องบินหรือนั่งในคาร์ซีทแบบปรับเอน ศีรษะของคุณมักจะเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ท่านอนแบบนี้ทำให้ศีรษะและคออยู่ในแนวตรงได้ยาก ส่งผลให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดคอ นอกจากนี้ หากคุณนอนโดยนั่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมง คุณยังอาจประสบปัญหาอื่นๆ อีกด้วย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chronobiology International พบว่าการนั่งหรือนอนหงายสามารถทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวทางสรีรวิทยามากขึ้น ทำให้เรานอนหลับยาก และหากเรานอนหลับจริง ๆ ร่างกายก็จะกระสับกระส่าย

การนั่งขณะหลับจะยับยั้งการทำงานของร่างกายในการพักผ่อนและระบบย่อยอาหาร ซึ่งควบคุมโดยระบบประสาทพาราซิมพาเทติก แต่การนั่งขณะหลับจะไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งสัมพันธ์กับความตื่นตัวและการตอบสนองต่อสิ่งคุกคามภายนอกอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ผู้ที่นอนโดยนั่งจึงมีปัญหาในการนอนหลับสนิท

อีกประการหนึ่งคือการนั่งหรือนอนตะแคงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก การนั่งตะแคงเป็นเวลานานติดต่อกันหลายวันอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำที่ขาได้ หากลิ่มเลือดเหล่านี้เดินทางผ่านหลอดเลือดและเข้าใกล้อวัยวะสำคัญ เช่น ปอด อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ตามข้อมูลของ Healthline

อาการทั่วไปของลิ่มเลือด ได้แก่ อาการปวดและบวมที่ขา และผิวหนังบริเวณนั้นอาจเปลี่ยนสีและรู้สึกอุ่นเมื่อสัมผัส หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ทันที

อย่างไรก็ตาม การนั่งไม่ได้ส่งผลเสียเสมอไป งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Review of Respiratory Disease ได้ศึกษาผู้ป่วยโรคหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น (OSA) จำนวน 13 ราย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนในท่านั่งตัวตรง 60 องศา ช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อลดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหากคุณนอนในท่านั่ง คุณควรวางหมอนใบเล็กไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบาย ในขณะที่เท้าของคุณควรเหยียดออก หันไปข้างหน้า ไม่ก้มหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ตามคำแนะนำของ Healthline

ลิงค์ที่มา