คนตัวเตี้ยลดน้ำหนักยากกว่าคนตัวสูงหรือเปล่า?

เมื่อร่างกายมีขนาดเล็กลง ความต้องการพลังงานเพื่อคงไว้ซึ่งหน้าที่ที่สำคัญจะลดลง ซึ่งทำให้การสร้างและรักษาภาวะขาดแคลอรีทำได้ยากขึ้น

คนตัวเตี้ยจะลดน้ำหนักได้ยากกว่าเนื่องด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

อัตราการเผาผลาญลดลง

คนที่มีรูปร่างเล็กมักจะมีอัตราการเผาผลาญต่ำกว่าคนตัวสูง สาเหตุเป็นเพราะร่างกายที่เล็กกว่าจะใช้พลังงานน้อยกว่าแม้ในขณะพักผ่อน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ผู้ที่มีส่วนสูงปานกลางและต้องการเร่งการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น จ็อกกิ้งและเดิน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

ภาพประกอบ: AI

ยกตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 5 ฟุต อาจเผาผลาญแคลอรีได้เพียงประมาณ 1,200 แคลอรีต่อวัน ซึ่งต่ำกว่าผู้ที่มีส่วนสูงประมาณ 6 ฟุต ซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้ 1,750 แคลอรีต่อวันอย่างมาก ซึ่งทำให้ยากต่อการลดปริมาณแคลอรี

มวลกล้ามเนื้อน้อยลง

คนตัวเตี้ยมักจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าคนตัวสูง แม้ว่าคนตัวสูงและตัวเตี้ยจะมีน้ำหนักเท่ากันก็ตาม เนื่องจากร่างกายที่เล็กกว่ามักจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า

มวลกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยหลักที่ช่วยเพิ่มดัชนีการเผาผลาญ กล่าวคือ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น หากไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักสำหรับคนตัวเตี้ยก็จะยากขึ้น

หลังจากดื่มกาแฟคุณควรเลิกนิสัยเหล่านี้ทันที

บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่จำเป็น

เมื่อรับประทานอาหารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ปริมาณอาหารที่แต่ละคนรับประทานมักจะใกล้เคียงกัน ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าส่วนสูงจะเท่าไหร่ ทุกคนก็จะได้รับแคลอรีในปริมาณที่เท่ากัน

เมื่อเทียบกับสัดส่วนร่างกายแล้ว คนตัวเตี้ยจะรับแคลอรีได้มากกว่า ในขณะที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าและเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าคนตัวสูง ซึ่งทำให้คนตัวเตี้ยลดน้ำหนักได้ยากกว่าคนตัวสูง

น้ำหนักลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

คนตัวเตี้ยไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้ช้ากว่าเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างมักจะสังเกตเห็นได้น้อยกว่าคนตัวสูง ซึ่งอาจทำให้พวกเขาสูญเสียแรงจูงใจได้ง่าย เพราะน้ำหนักตัวลดลงแต่รูปร่างกลับไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก สิ่งสำคัญสำหรับคนตัวเตี้ยคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนักต่อไป

อย่างไรก็ตาม การเป็นคนตัวเตี้ยก็ไม่ได้เป็นข้อเสียเสมอไป เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ คนตัวเตี้ยมักจะต้องก้าวเดินมากขึ้นในระยะทางที่เท่ากัน ดังนั้น ร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้

เพื่อลดน้ำหนัก ผู้ที่มีส่วนสูงปานกลางจำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น สควอท ยกน้ำหนัก วิดพื้น และดึงข้อ ขณะเดียวกันก็ควรผสมผสานการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีสูง เช่น การเดินและการวิ่งเหยาะๆ ระหว่างมื้ออาหาร ควรเลือกปริมาณแคลอรีที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีเกินความจำเป็น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm