ชาวจีนค้นพบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องเมื่อ 2,000 ปีที่แล้ว

คัมภีร์ภายในของจักรพรรดิเหลือง ซึ่งเป็นตำราทางการแพทย์ขนาดใหญ่ของจีนจากยุคชุนชุมและยุคสงคราม ได้บันทึกวิธีการออกกำลังกายมากมาย ซึ่งยังคงได้รับการยกย่องอย่างสูงจากนักวิทยาศาสตร์ตะวันตกในปัจจุบัน

ชาวตะวันตกให้การยอมรับวิธีการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมของจีน - ภาพ: XN

วิธีการออกกำลังกายของชาวจีนเมื่อ 2,000 ปีที่แล้ว

ในคลังตำราแพทย์แผนจีน คัมภีร์หวงตี้เน่ยจิง (คัมภีร์การแพทย์ภายในของจักรพรรดิเหลือง) ถือเป็นรากฐานทางทฤษฎีที่ลึกซึ้งและเป็นต้นฉบับที่สุด ไม่เพียงแต่เป็นแนวทางให้กับระบบการแพทย์แผนตะวันออกดั้งเดิมทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังบันทึกหลักการอันมีค่าเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายอีกด้วย

หนึ่งในทฤษฎีที่โดดเด่นในหนังสือเล่มนี้คือ การออกกำลังกายและวิถีชีวิตตามหลักการ "เวลาของอวัยวะ" ซึ่งเป็นแบบจำลองที่มีความแม่นยำและเป็นระบบ ซึ่งยังคงสร้างความประหลาดใจให้กับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สมัยใหม่หลายคนในปัจจุบัน

ตำราแพทย์ภายในของจักรพรรดิเหลืองประกอบด้วยสองส่วนหลัก คือ ซูเหวิน และ หลิงซู ซึ่งนำเสนอทฤษฎีพื้นฐาน เช่น หยินและหยาง ธาตุทั้งห้า เส้นลมปราณ และการไหลเวียนของชี่และเลือดในร่างกาย

ในส่วนของหลิงซู่ได้บันทึกทฤษฎี "การไหลเวียนของชี่" โดยอธิบายว่าชี่และเลือดของร่างกายมนุษย์ไหลเวียนเป็นวงจร 24 ชั่วโมง (12 ชั่วโมง) ผ่านเส้นลมปราณหลัก 12 เส้น ซึ่งแต่ละเส้นสอดคล้องกับอวัยวะหรืออวัยวะภายใน และแต่ละอวัยวะหรืออวัยวะภายในจะมีช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูงสุดในแต่ละวัน

นี่เป็นหนึ่งในทฤษฎีพื้นฐานทางการแพทย์ ของโลก เกี่ยวกับ "นาฬิกาชีวภาพ" ของร่างกายมนุษย์ ตามทฤษฎีนี้ ตำราแพทย์อายุรเวทของจักรพรรดิเหลืองได้อธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพอย่างเฉพาะเจาะจง

ดังนั้น ช่วงเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 7 นาฬิกา (ชั่วโมงของเหมา ตามการคำนวณของจีนโบราณ) เป็นช่วงเวลาที่เส้นลมปราณปอดทำงานได้ดีที่สุด จิตใจสดชื่น และเหมาะสมสำหรับการสูดอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ชี่กง และการนั่งสมาธิ

ช่วงเวลา 7 ถึง 9 โมงเช้า (ชั่วโมงแห่งมังกร) เป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดีที่สุด ทำให้เหมาะสำหรับการขับถ่าย โดยทั่วไปแล้ว ช่วงเวลานี้เหมาะสำหรับรับประทานอาหารเช้า ทำความสะอาดร่างกาย และหากจำเป็นต้องออกกำลังกาย ควรเป็นการเดินเบาๆ เท่านั้น

ช่วงเวลา 9.00-11.00 น. (ชั่วโมงแห่งงู) เป็นช่วงที่ม้ามทำงานได้ดีที่สุด เหมาะสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง หากคุณออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ คุณสามารถเดินเร็วหรือวิ่ง ฝึกศิลปะการต่อสู้บางประเภท ยืดกล้ามเนื้อ หรือวิ่งเหยาะๆ ในระดับปานกลาง คล้ายกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปัจจุบัน

ช่วงเวลาระหว่าง 15.00 น. ถึง 17.00 น. (ชั่วโมงแห่งลิง) เป็นช่วงที่เส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะทำงาน ทำให้เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ การฝึกศิลปะการต่อสู้ และการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งก็คือการออกกำลังกายในยิมในปัจจุบันนั่นเอง

ระหว่างเวลา 19.00 น. ถึง 21.00 น. (ชั่วโมงแห่งสุนัข) เป็นช่วงที่เส้นลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ (ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ) ทำงานมากที่สุด ในช่วงเวลานี้ ผู้ปฏิบัติควรทำสมาธิ หายใจช้าๆ ฝึกชี่กง ยืดเหยียด และเตรียมตัวเข้านอนเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์ ต่างถอดหมวกแสดงความชื่นชม

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่นักวิทยาศาสตร์ตะวันตกพบความคล้ายคลึงกันอย่างน่าทึ่งระหว่างแบบจำลอง "เวลาของอวัยวะ" ในการแพทย์แผนจีนดั้งเดิมกับจังหวะชีวภาพ ซึ่งเป็นสาขาที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในทางการแพทย์ตะวันตก

จังหวะชีวภาพ (Circadian rhythms) คือวงจรทางสรีรวิทยา 24 ชั่วโมง ที่ส่งผลต่อการทำงานของต่อมไร้ท่อ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด อุณหภูมิร่างกาย การนอนหลับ และสมรรถนะทางกีฬา

จากผลการศึกษาหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology พบว่าสมรรถภาพทางกายสูงสุดในผู้ใหญ่โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 18.00 น. ในขณะที่ความตื่นตัวทางจิตใจมักจะสูงสุดในช่วงเช้าตรู่

สิ่งนี้สอดคล้องกับ "ฤกษ์มงคล" ในหลักธรรมพุทธศาสนาโบราณอย่างน่าประหลาดใจ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบบูรณาการและแพทย์แผนตะวันตกบางส่วนที่สนใจในแนวทางการดูแลสุขภาพแบบดั้งเดิม ต่างก็ยอมรับถึงประสิทธิภาพในทางปฏิบัติของการออกกำลังกายในตอนเช้า การทำสมาธิ และชี่กง ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับทฤษฎีการกำหนดเวลาของอวัยวะ

แบบจำลองการกำหนดเวลาการทำงานของอวัยวะตามหลักการแพทย์แผนจีน แปลเป็นภาษาอังกฤษ - ภาพ: PT

ดร. เจสสิกา เมย์นาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและอ่อนเพลียในเวลากลางวัน พบว่าอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้สอดคล้องกับจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ช่วงเวลาของอวัยวะภายใน"

แม้ว่าเธอจะไม่ได้เห็นด้วยอย่างเต็มที่ว่าแบบจำลองนี้เป็นระบบทางวิทยาศาสตร์ที่สมบูรณ์แบบ แต่เธอยืนยันว่าแบบจำลองนี้มีคุณค่าอย่างยิ่งในการเป็นแนวทางปฏิบัติในทางคลินิกสมัยใหม่

แน่นอนว่าทฤษฎีโบราณยังมีข้อจำกัดอยู่หลายประการ แบบจำลองอวัยวะไม่ได้สะท้อนกายวิภาคศาสตร์สมัยใหม่ได้อย่างแม่นยำ แนวคิดเรื่อง "เส้นลมปราณ" ยังขาดหลักฐานทางชีววิทยาที่ชัดเจน

อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาเฉพาะการรักษาสุขภาพและการฝึกฝนร่างกาย ตำราแพทย์แผนจีนโบราณของจักรพรรดิเหลือง ซึ่งมีอายุมากกว่า 2,000 ปี ให้คำแนะนำที่แทบจะเหมือนกับวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ภูมิปัญญาของจีนโบราณจึงได้รับความชื่นชมจากโลกปัจจุบันอีกครั้ง

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm