การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณมีเอวเล็กและหุ่นเพรียวบาง

การเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีทุกที่ทุกเวลา โดยเฉลี่ยแล้วการเดินทุกนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 3.1 ถึง 4.6 แคลอรี หากคุณเดินขณะทำงานบ้าน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญอาจเพิ่มขึ้น การเดินเป็น กีฬา ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคข้ออักเสบ โรคโลหิตจาง ความดันโลหิตสูง...

การวิ่งใช้พลังงานมากขึ้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

จ็อกกิ้ง

การวิ่งใช้พลังงานมากกว่า ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยกีฬาชนิดนี้จึงสูงกว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 10.8 ถึง 16 แคลอรี่ต่อนาทีของการวิ่ง ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไหร่ ยิ่งผ่านเส้นทางที่ยากลำบากมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น หากคุณวิ่งแบบสปรินต์ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จะสูงถึง 240 ถึง 355.5 แคลอรี่ภายใน 30 นาที

การวิ่งด้วยเข่าสูง

การยกเข่าสูงเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนล่างและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด การยกเข่าสูงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 240 ถึง 355.5 แคลอรี่ต่อนาที

การเต้นแอโรบิก

แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยบริหารร่างกายได้ทั่วร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแต่ละนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 6.6 ถึง 9.8 แคลอรี่

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้เทคนิคมากมาย และใครๆ ก็สามารถฝึกได้ที่บ้าน ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาและต้นขา ซึ่งดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด กีฬานี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 7.6-9.8 แคลอรี่ต่อนาทีอีกด้วย

การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่

การปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด การออกกำลังกายเพียง 30 นาที ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 210-311 แคลอรี กีฬาชนิดนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องแม้ในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบช้าๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตลอดจนความสามารถของปอดและหัวใจ การว่ายน้ำเป็นประจำ 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการจ็อกกิ้ง 30 นาที

การออกกำลังกายแบบนี้ไม่ก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือเคลื่อนไหวร่างกายได้จำกัด หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีขณะว่ายน้ำ ลองว่ายน้ำเป็นรอบหรือแอโรบิกในน้ำดู

ไม้กระดาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรทำแพลงก์เพียง 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 นาทีก็เพียงพอแล้ว แพลงก์ 1 นาทีให้ผลเทียบเท่ากับการซิทอัพ 1,000 ครั้ง แพลงก์ 1 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 30-40 แคลอรี ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

หมอบ

Squat เป็นการออกกำลังกายเพาะกายที่เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา และก้น

สควอทเป็นท่าออกกำลังกายเพาะกายที่เน้นกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา และก้น การสควอททุกนาทีร่วมกับการกระโดดสูงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 5.95 แคลอรี่ หากคุณฝึกด้วยความเร็วสูง 100 ครั้งต่อนาที ภายในเวลา 2 นาที 30 วินาที ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ 15 แคลอรี่

เบอร์ปี

การออกกำลังกายแบบเบอร์พีช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกวัน การออกกำลังกายแบบเบอร์พีผสมผสานการวิดพื้น สควอท และการกระโดด จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

การจำลองการปีนเขา

การออกกำลังกายแบบปีนเขานี้ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เผาผลาญแคลอรีทั่วร่างกาย และลดรอบเอว เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ โดยวางฝ่ามือไว้บนพื้น แขนตั้งฉากกับพื้น ใช้ปลายเท้าแตะพื้นและยืนบนปลายเท้า จากนั้นดึงขาข้างหนึ่งขึ้นเหมือนกำลังปีนเขา จากนั้นยืดขากลับมาที่ท่าเริ่มต้นและสลับขา ทำซ้ำ

เมื่อฝึกฝนอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย

มาย อันห์

แหล่งที่มา