ผู้มีอายุเกินร้อยปีแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกาย 5 ประการเพื่ออายุยืนเกิน 100 ปี

นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ผู้มีอายุเกินร้อยปีบอกว่าช่วยให้พวกเขาอายุยืนเกิน 100 ปี

การจ็อกกิ้ง

รอย อิงเลิร์ต ชาวเมืองแนชวิลล์ วัย 100 ปี กล่าวว่าการวิ่งถือเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เขาบอกว่าการวิ่งเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น โดยเขาเพิ่งเริ่มวิ่งเมื่ออายุ 60 ปีเท่านั้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Best Life

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 1. — ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเรียนรู้เคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้คนที่มีชีวิตอยู่มานานกว่าศตวรรษ

ชายชราเล่าว่า: เหตุผลที่ผมมีอายุยืนยาวก็เพราะว่าผมเป็นคนกระตือรือร้นมาตลอดชีวิต ผมเป็นนักวิ่งมืออาชีพมา 40 ปีแล้ว แพทย์ทุกคนแนะนำผมเสมอว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ผมก็แค่ต้องก้าวต่อไป

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ

นายซาวิโน ยังเล่าด้วยว่า นอกจากการยกน้ำหนักแล้ว เขายังทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 2 วัน โดยการปั่นจักรยานบนลู่วิ่งประมาณ 13 กม. หรือเดินบนลู่วิ่งประมาณ 3 กม.

เขาบอกว่าเคล็ดลับในการมีอายุยืนถึง 100 ปีคือการมุ่งมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าเขาจะไม่อยากออกกำลังกาย เขาก็ยังคงไปยิมเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

การฝึกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ผู้มีอายุเกินร้อยปีบางคนเชื่อว่าเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการมีอายุยืนยาว

Les Savino อายุ 100 ปี อาศัยอยู่ในเพนซิลเวเนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าเขาไปยิม 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกแต่ละครั้งใช้เวลา 3 ชั่วโมง โดยทำอย่างน้อย 45 เซ็ต รวมเป็นยกน้ำหนักเกือบ 700 ครั้ง

เขาบอกว่ามันทำให้ฉันรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นมาก ฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 2. — ผู้มีอายุเกินร้อยปีบางคนบอกว่าการฝึกน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว

เล่น กอล์ฟ

Bikram Singh Grewal ชายชาวแคว้นปัญจาบ ประเทศอินเดีย วัย 100 ปี ไม่เพียงแต่จะรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยรับประทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังบอกอีกว่าเขายังคงเล่นกอล์ฟต่อไปจนถึงอายุ 93 ปี และเขาเชื่อว่าการมีอายุยืนยาวของเขาเป็นผลมาจากนิสัยนี้

เดิน

ไม่ใช่ความลับที่การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่ดี พฤติกรรมนี้มักพบในผู้ที่มีอายุถึง 100 ปี

หลุยส์ ฌอง ซิญอเร หญิงชาวอิตาลีวัย 112 ปี กล่าวว่า เมื่ออายุมากขึ้น เธอต้องลดกิจกรรมทางกายบางอย่างที่เธอชอบลง เช่น การเต้นรำและการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม เธอกล่าวว่าเธอให้ความสำคัญกับการเดินทุกวัน บางครั้งก็แค่เดินเล่นสั้นๆ ในโถงทางเดินของอาคารที่เธออยู่

เทรเชอร์ ซิมเมอร์แมน วัย 103 ปี จากรัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา พาสุนัขเดินเล่นทุกวัน เธอบอกว่า “แม้ว่าคุณรู้สึกไม่สบาย ก็ไปเถอะ ตามคำแนะนำของ เบสต์ไลฟ์”

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm