การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสมองอย่างไร?

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) มากกว่าหนึ่งในสามของประชากรโลกกำลังเผชิญกับความผิดปกติทางระบบประสาทชนิดใดชนิดหนึ่ง ความผิดปกติทางระบบประสาทที่พบบ่อย ได้แก่ โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อม โรคลมชัก ไมเกรน โรคเส้นประสาทจากเบาหวาน และมะเร็งระบบประสาท ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Verywell Health

Vì sao tập thể dục lại tốt cho não?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยชะลอการเสื่อมของสมองได้

โชคดีที่มีหลายวิธีในการป้องกันความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางระบบประสาท การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงสุขภาพสมอง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท และลดการสะสมของโปรตีนที่เป็นอันตรายในสมอง

ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงลดลงอย่างมากต่อภาวะสมองฝ่อ โรคหลอดเลือดสมอง และสัญญาณของความเสียหายต่อหลอดเลือด นอกจากนี้ ความหนาของเปลือกสมองซึ่งรับผิดชอบด้านความจำและการคิด ก็ยังดีกว่าในคนหนุ่มสาวด้วย

นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาสภาพเซลล์ในบางส่วนที่สำคัญของสมอง หรือแม้แต่เพิ่มจำนวนเซลล์ได้ ในทางตรงกันข้าม การขาดการออกกำลังกายจะนำไปสู่การสูญเสียเซลล์สมอง ซึ่งเป็นภาวะที่แย่ลงตามอายุ

ความแตกต่างก็คือ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองเพิ่มขึ้น เมื่อมีออกซิเจนมากขึ้น การสร้างเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อประสาทใหม่ก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น ช่วยชดเชยการเสื่อมถอยของเซลล์สมองเนื่องจากอายุ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองโดยการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและระบบหลอดเลือด ที่จริงแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายน้อยมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงกว่า งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคหัวใจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคทางระบบประสาทเสื่อม เช่น โรคอัลไซเมอร์ มากกว่า ดังนั้น การออกกำลังกายจึงช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอัลไซเมอร์ และยังช่วยชะลอการลุกลามของโรคทางระบบประสาทเสื่อมอื่นๆ เช่น โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสมองและระบบประสาทคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการดึงข้อ อย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ ตามข้อมูลจาก Verywell Health

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm