ค้นพบรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้มีอายุยืนยาวขึ้น

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิจัย BMC Public Health ได้ สำรวจ ผลกระทบของรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันต่อ "การแก่ชราอย่างประสบความสำเร็จ" ในผู้สูงอายุ

“การแก่ชราอย่างประสบความสำเร็จ” หมายถึง การมีอายุยืนยาวขึ้นโดยยังคงรักษาสุขภาพทางปัญญาและทางกายให้ดี

นักวิทยาศาสตร์จากคณะ สาธารณสุข ศาสตร์ มหาวิทยาลัยการแพทย์เหวินโจว เจ้อเจียง ประเทศจีน ได้ทำการศึกษาวิจัยผลกระทบของรูปแบบระยะเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกันต่อการมีอายุยืนยาวอย่างประสบความสำเร็จในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 1. — ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับปกติและคงที่ (7 ชั่วโมงสม่ำเสมอ) มีอัตราการแก่ชราที่ประสบความสำเร็จสูงที่สุด

การศึกษานี้ใช้ข้อมูลจากการสำรวจที่ดำเนินการระหว่างปี 2011 ถึง 2020 ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 3,306 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีซึ่งไม่มีโรคเมื่อเริ่มต้นการศึกษา

เวลานอนหลับทั้งหมดของผู้เข้าร่วมถูกคำนวณจากผลรวมของเวลานอนหลับตอนกลางคืนและเวลางีบหลับตอนกลางวัน โดยใช้ข้อมูลพฤติกรรมการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง รายงานการนอนหลับที่จัดทำเสร็จในปี 2554, 2556 และ 2558 ได้รับการวิเคราะห์เพื่อกำหนดวิถีพฤติกรรมการนอนหลับ

นักวิจัยได้กำหนดความสำเร็จของการแก่ชราโดยอาศัยเกณฑ์ 5 ประการ ได้แก่ การปราศจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน การทำกิจกรรมประจำวันได้ด้วยตนเอง การรับรู้ที่ดี สัญญาณของภาวะซึมเศร้าต่ำ และความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคมผ่านการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม เช่น งานชุมชนหรือเกม

ในระยะเวลาเก้าปี มีผู้คน 455 รายที่บรรลุเกณฑ์การสูงวัยอย่างประสบความสำเร็จ

นักวิจัยได้ระบุรูปแบบการนอนหลับ 5 รูปแบบ:

ความคงตัวระยะสั้น : เป็นประจำทุกวัน ประมาณ 5 - 5.5 ชั่วโมง

ความคงตัวปกติ : เป็นประจำทุกวัน ประมาณ 7 ชั่วโมง

ความคงตัวในระยะยาว : เป็นประจำทุกวัน ประมาณ 8 - 8.5

ความผันผวนที่เพิ่มขึ้น : ระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นจาก 5.5 ชั่วโมงในปี 2554 เป็นมากกว่า 8 ชั่วโมงในปี 2558

ความผันผวนลดลง : ระยะเวลาการนอนหลับลดลงจากมากกว่า 8 ชั่วโมงในปี 2554 เหลือ 5 ชั่วโมงในปี 2558

ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่มีรูปแบบการนอนหลับปกติและคงที่ มีอัตราความสำเร็จในการแก่ชราสูงที่สุดที่ 18.1 เปอร์เซ็นต์ ตามข้อมูลของ News Medical

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 2. — การมีอายุยืนยาวอย่างประสบความสำเร็จหมายถึงการมีอายุยืนยาวขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาสุขภาพทางปัญญาและทางกายให้ดี

รูปแบบการนอนหลับที่ยาวนานและคงที่ยังเป็นประโยชน์ต่อการสูงวัยอย่างประสบความสำเร็จ ในทางกลับกัน รูปแบบการนอนหลับที่สั้นและคงที่พร้อมความแปรปรวนที่เพิ่มขึ้นจะลดโอกาสของการสูงวัยอย่างประสบความสำเร็จ

ความแปรปรวนของการนอนหลับเพียงอย่างเดียวก็ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ชัดเจน

ดังนั้นรูปแบบการนอนหลับที่ปกติและคงที่ (7 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ) จะทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดีขึ้น ในขณะที่การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ (แปรปรวนมากขึ้น) หรือนอนหลับไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ผู้เขียนผลการศึกษาสรุปว่า ผู้สูงอายุควรนอนหลับให้สม่ำเสมอและพักผ่อนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง นอนมากกว่า 8 ชั่วโมง หรือการนอนไม่เป็นเวลา ล้วนส่งผลให้อัตราการแก่ก่อนวัยลดลง

การศึกษาพบว่าทั้งความแปรปรวนของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและความเสถียรในระยะสั้นเป็นอันตรายต่อความสำเร็จในการแก่ชรา ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของการติดตามการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในผู้ใหญ่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ตามที่ News Medical รายงาน

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm