ทำไมคนวัยกลางคนถึงนอนไม่หลับง่าย และวิธีแก้ไขที่ได้ผล

อายุเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ปัจจุบันหลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในวัยกลางคน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนวัยกลางคนประสบปัญหานอนไม่หลับ ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

สาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการนอนไม่หลับในสตรีวัยกลางคนคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงก่อนและวัยหมดประจำเดือน

การลดลงของระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกาย ทำให้หลับยากและนอนหลับลึกได้ยาก

• ปัญหาสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพหลายอย่างมักปรากฏในวัยกลางคน เช่น ปวดหลัง ปวดข้อ ปัสสาวะกลางคืน หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด อาการเหล่านี้รบกวนการนอนหลับ ทำให้ผู้ป่วยนอนหลับได้ไม่สนิทและต่อเนื่อง

• พฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยไม่ดีบางประการที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในวัยกลางคน ได้แก่:

- การงีบหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอในระหว่างวันจะส่งผลต่อการนอนหลับในตอนเย็น

- รับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน หรือ รับประทานอาหารที่ย่อยยาก

- การใช้สารกระตุ้นทำให้ระบบประสาทเกิด ความเครียด

- การใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

• ความเครียดและความวิตกกังวล

วัยกลางคนมักมาพร้อมกับแรงกดดันมากมายจากครอบครัว การทำงาน และการเปลี่ยนแปลงบทบาททางสังคม

ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ระบบประสาทไม่สมดุล ส่งผลให้หลับยากและนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยในวัยกลางคน

วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับในวัยกลางคน

• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณโปร่งสบาย เงียบสงบ และเย็นสบาย ใช้แสงไฟนวลๆ และรักษาบรรยากาศให้เงียบสงบเพื่อช่วยให้นอนหลับสบาย

• สร้างกิจวัตรการนอนหลับ

การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอทุกวันจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจตั้งนาฬิกาชีวภาพ ส่งผลให้การนอนหลับเป็นไปได้ง่ายขึ้น

• เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญ

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

- กิน อย่างเป็นวิทยาศาสตร์

- จำกัดการใช้สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน และนิโคติน ในช่วงเย็น

• การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าตามธรรมชาติและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและทำให้นอนหลับยาก

• การจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

เรียนรู้การจัดการความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน

ปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากอาการนอนไม่หลับรุนแรงหรือต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์และพิจารณาการบำบัดเสริมที่เหมาะสม

นอกจากนี้ การเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนให้เพียงพอตั้งแต่ช่วงอายุต้น—หรือหลังอายุ 35 ปี ตามที่ แพทย์ สั่ง—สามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือนได้

โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยในวัยกลางคน แต่สามารถรักษาให้หายขาดได้ การทำความเข้าใจสาเหตุและการใช้มาตรการที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและจิตใจ

การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการดูดซึมสารอาหาร และฟื้นฟูพลังงานให้กับสมองและร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรค โดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติทางจิต

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อหัวใจได้

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ผลกระทบระยะสั้น เช่น สมาธิสั้นและหงุดหงิดจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว ในระยะยาว การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ — ตั้งแต่ 90 นาทีไปจนถึงมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ — มีแนวโน้มที่จะมีคะแนนแคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจสูงกว่าคนที่นอนหลับได้คงที่ประมาณ 1.4 เท่า

สิ่งนี้อาจบ่งบอกว่าการรักษาเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอและการนอนหลับโดยรวมให้ใกล้เคียงกันในแต่ละคืนอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm