นักวิ่งหลายคนหลีกเลี่ยงการวิ่งในอากาศหนาวเย็น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งในอุณหภูมิที่เย็นก็สามารถมีประสิทธิภาพได้เช่นกัน
เมื่อเทียบกับการวิ่งในช่วงฤดูร้อน การวิ่งในช่วงฤดูหนาวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดี ลดน้ำหนักได้มากกว่า และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ตามข้อมูลของเว็บไซต์ ทางการแพทย์ Medical Express
การวิ่งในอากาศเย็นช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
ดร. โจชัว บลอมเกรน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การ กีฬา มหาวิทยาลัย RUSH (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า: แม้อากาศจะหนาวเย็น แต่ผมก็สนับสนุนให้ทุกคนยังคงวิ่งกลางแจ้งอย่างปลอดภัย การออกกำลังกายคือยา แม้ในฤดูหนาว
ประโยชน์ของการวิ่งในฤดูหนาว
การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย ดังนี้:
สร้างความเครียดจากความร้อนน้อยลง การวิ่งในอากาศเย็นจะช่วยลดความเครียดจากความร้อนในร่างกาย ซึ่งทำให้การวิ่งในฤดูหนาวง่ายกว่าการวิ่งในฤดูร้อน อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับการออกแรงที่เพิ่มขึ้น ความเครียดต่อหัวใจ ปอด และการเผาผลาญ
กระตุ้นการเผาผลาญ การวิ่งในอากาศเย็นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
กระตุ้นอารมณ์ของคุณ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นเมื่อวันสั้นลงและมีแสงแดดน้อยลง การวิ่งในฤดูหนาวจะหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน
เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก ช่วยให้เรารักษาน้ำหนักและลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย
สามารถเปลี่ยนไขมันเลวให้เป็นไขมันดีได้ หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ยังชี้ว่าการออกกำลังกายในอุณหภูมิเย็นสามารถช่วยเปลี่ยนไขมันขาว “เลว” ให้เป็นไขมันน้ำตาล “ดี” ได้ ไขมันขาวสามารถทำให้เกิดการอักเสบและภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ ในขณะที่ไขมันน้ำตาลเป็นเนื้อเยื่อเผาผลาญที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี
แม้ว่าคุณจะวิ่งในอากาศหนาวเย็น ก็อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังวิ่ง
วิธีวิ่งอย่างปลอดภัยในอากาศหนาวเย็น
ผู้เชี่ยวชาญ Blomgren เสนอคำเตือนบางประการสำหรับนักวิ่งในฤดูหนาว:
- สวมเสื้อผ้ากันหนาวหลายชั้น เมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น คุณสามารถถอดออกบางส่วนได้
- สวมใส่เนื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้
- สวมหมวกคลุมศีรษะ
- ดื่มน้ำก่อนและหลังวิ่ง
- ปิดจมูกและปากเพื่อให้อากาศอุ่นและสดชื่นเข้ามา ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น ตามคำแนะนำของ Medical Express
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)