ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการวิ่งในฤดูหนาว

นักวิ่งหลายคนหลีกเลี่ยงการวิ่งในอากาศเย็น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งในอุณหภูมิที่เย็นก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน

เมื่อเทียบกับการวิ่งในฤดูร้อน การวิ่งในฤดูหนาวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดี ลดน้ำหนักได้มากกว่า และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ตามข้อมูลของเว็บไซต์ ทางการแพทย์ Medical Express

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 1. — การวิ่งในอากาศเย็นช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีและลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ดร. โจชัว บลอมเกรน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ การกีฬา จากมหาวิทยาลัย RUSH (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า ถึงแม้อากาศจะหนาว แต่ฉันก็สนับสนุนให้ทุกคนยังคงวิ่งกลางแจ้งอย่างปลอดภัยต่อไป การออกกำลังกายก็เหมือนยา แม้ในฤดูหนาว

ประโยชน์ของการวิ่งในฤดูหนาว

การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย ดังนี้:

สร้างความเครียดจากความร้อนน้อยลง การวิ่งในอากาศเย็นจะทำให้ร่างกายได้รับความเครียดจากความร้อนน้อยกว่า ซึ่งทำให้การวิ่งในฤดูหนาวง่ายกว่าการวิ่งในฤดูร้อน อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความเครียดของหัวใจ ปอด และการเผาผลาญอาหาร

กระตุ้นการเผาผลาญ การวิ่งในอากาศเย็นช่วยให้ร่างกายเพิ่มอัตราเผาผลาญและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ช่วยปรับปรุงอารมณ์ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นเมื่อวันสั้นลงและมีแสงแดดน้อยลง การวิ่งในฤดูหนาวทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน

เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น การจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก จึงช่วยรักษาน้ำหนักและลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวได้ มันอาจช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นด้วย

สามารถเปลี่ยนไขมันเลวให้เป็นไขมันดีได้ หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ยังแสดงให้เห็นอีกว่าการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นสามารถช่วยเปลี่ยนไขมันสีขาว "ไม่ดี" ให้เป็นไขมันสีน้ำตาล "ดี" ได้ ไขมันสีขาวสามารถทำให้เกิดการอักเสบและดื้อต่ออินซูลิน ในขณะที่ไขมันสีน้ำตาลเป็นเนื้อเยื่อเผาผลาญที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 2. — แม้ว่าคุณจะวิ่งในอากาศเย็นก็ตาม ก็อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังวิ่ง

วิธีวิ่งอย่างปลอดภัยในอากาศหนาวเย็น

ผู้เชี่ยวชาญ Blomgren เสนอคำเตือนบางประการสำหรับนักวิ่งในฤดูหนาว:

สวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นหลายชั้น และถอดออกได้เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น
สวมใส่เนื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดี
สวมหมวกฮู้ด
ดื่มน้ำก่อนและหลังการวิ่ง
ปิดจมูกและปากเพื่อให้อากาศอุ่นและสดชื่นเข้ามา ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น ตามคำแนะนำของ Medical Express

ลิงค์ที่มา