นักวิทยาศาสตร์ เพิ่งค้นพบว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นเวลา 4 นาทีสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไม่คาดคิด
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ แต่หนักตลอดทั้งวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม ก็สามารถช่วยเรื่องหัวใจได้ ตามรายงานของ NCBC
การศึกษาในระดับนานาชาติซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ โรงพยาบาลเวสต์มีด (ออสเตรเลีย) ร่วมกับนักวิจัยจาก Universitat Europea de Madrid (สเปน) มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก (เดนมาร์ก) มหาวิทยาลัยไซมอนเฟรเซอร์ (แคนาดา) และนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระ มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ และมหาวิทยาลัยลอนดอน (สหราชอาณาจักร) โดยได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนประมาณ 22,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank
การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การเดินขึ้นบันไดเพียง 4 นาที มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก
การเดินขึ้นบันไดวันละ 3.4 นาที ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ 45%
ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายไม่มากนัก แต่สวมเครื่องติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามระดับกิจกรรมทางกาย โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายจะออกกำลังกายอย่างหนัก 11 ครั้งต่อวัน โดยบางครั้งใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที และผู้หญิงจะออกกำลังกาย 9 ครั้ง
กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหมายถึงต้องทำด้วยความเข้มข้นสูง ศาสตราจารย์เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส หัวหน้าคณะศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ กล่าว
ในระหว่างการติดตามผลเป็นเวลา 9 ปี มีผู้คนประมาณ 800 รายประสบปัญหาโรคหัวใจร้ายแรง
ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจมาก: การไม่ออกกำลังกายแต่ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง เช่น การถือของชำไปที่รถหรือเดินขึ้นบันได เพียง 3.4 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจร้ายแรงได้มากถึง 45% ที่น่าสังเกตคือ กิจกรรมเหล่านี้ยังลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้มากถึง 50% และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้เกือบ 67% อีกด้วย
การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาประมาณ 5.5 นาทีต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจร้ายแรงได้ 16%
แม้แต่ในผู้หญิง การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกันทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1.2 ถึง 1.6 นาที จะช่วยลดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบรุนแรงลงได้ 30% ลดความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ 33% และลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 40%
ดร. สตามาทาคิสแนะนำว่า การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นช่วงสั้นๆ อาจเป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้หญิง โดยเริ่มจากการออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีตลอดทั้งวัน เช่น การเดินขึ้นบันได การถือของชำ การปีนเนิน การเล่นโยนบอลกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง หรือการเดินเร็วๆ ตามคำแนะนำของ NCBC
การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่ง และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์
คุณ Stamatakis แนะนำให้ทำการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ระยะเวลาที่สั้น แต่คือความสม่ำเสมอ
ดร. วาสฟี่ จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวันจะมีผลกระทบมากที่สุด
ศาสตราจารย์ แคโรล ยูอิ้ง การ์เบอร์ แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงสั้นๆ สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหยุดการนั่งเป็นเวลานาน
แคโรล ยูอิ้ง การ์เบอร์, PhD กล่าวว่าการหยุดนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ดร. การ์เบอร์ยังแนะนำให้พนักงานออฟฟิศลุกขึ้นและเดินไปมาบ่อยๆ อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ดร. การ์เบอร์แนะนำให้ผู้คนพยายามวางแผนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)