ค้นพบผลที่ไม่คาดคิดจากการขึ้นบันไดเพียง 4 นาทีต่ออาการหัวใจวาย

นักวิทยาศาสตร์ เพิ่งค้นพบว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นเวลา 4 นาทีสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไม่คาดคิด

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ แต่หนักตลอดทั้งวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ ตามข้อมูลของ NCBC

การศึกษาในระดับนานาชาติซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ โรงพยาบาลเวสต์มีด (ออสเตรเลีย) ร่วมกับนักวิจัยจาก Universitat Europea de Madrid (สเปน) มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก (เดนมาร์ก) มหาวิทยาลัยไซมอนเฟรเซอร์ (แคนาดา) และนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระ มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ และมหาวิทยาลัยลอนดอน (สหราชอาณาจักร) ได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนประมาณ 22,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank

Phát hiện tác dụng bất ngờ của 4 phút leo cầu thang với cơn đau tim- Ảnh 1. — การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การเดินขึ้นบันไดเพียง 4 นาที มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก

การเดินขึ้นบันไดวันละ 3.4 นาที ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้ 45%

ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายน้อยจะสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามระดับกิจกรรมทางกาย โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายจะออกกำลังกายอย่างหนัก 11 รอบต่อวัน บางครั้งใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที และผู้หญิงจะออกกำลังกาย 9 รอบ

กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหมายถึงการทำอย่างเข้มข้น ศาสตราจารย์เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส หัวหน้าคณะศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าว

ในระหว่างการติดตามผลเป็นเวลา 9 ปี มีผู้คนประมาณ 800 รายประสบปัญหาทางหลอดเลือดและหัวใจที่ร้ายแรง

ผลลัพธ์น่าประหลาดใจ: กิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายมาก เช่น การถือของชำขึ้นรถหรือเดินขึ้นบันไดเพียง 3.4 นาทีต่อวัน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจร้ายแรงลง 45% ที่สำคัญ กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวายลง 50% และความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวลงเกือบ 67% อีกด้วย

การออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 5.5 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจร้ายแรงได้ 16%

แม้แต่ในผู้หญิง การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกันทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1.2 ถึง 1.6 นาที ก็สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ 30% ลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ 33% และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 40%

การทำให้กิจกรรมทางกายที่หนักหน่วงเป็นช่วงสั้นๆ กลายเป็นนิสัยอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้หญิง ตามคำแนะนำของดร. สตามาทาคิส เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่หนักหน่วงเพียงไม่กี่นาทีตลอดทั้งวัน เช่น การเดินขึ้นบันได การถือของชำ การปีนเนินเขา การเล่นโยนบอลกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง หรือการเดินเร็ว ตามข้อมูลของ NCBC

suy tim — การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้ถึงครึ่งหนึ่ง และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

คุณ Stamatakis แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่ระยะเวลาที่สั้น แต่คือความสม่ำเสมอ

ดร. วาสฟี่ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวันจะมีผลกระทบมากที่สุด

ศาสตราจารย์ Carol Ewing Garber, PhD จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงสั้นๆ สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหยุดการนั่งเป็นเวลานาน

แครอล อีวิง การ์เบอร์, PhD กล่าวว่า การพักช่วงนั่งนานๆ อาจส่งผลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ดร. การ์เบอร์ยังแนะนำให้พนักงานออฟฟิศลุกขึ้นและเดินไปมาบ่อยๆ อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ดร. การ์เบอร์แนะนำว่าผู้คนควรพยายามวางแผนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm