นักวิทยาศาสตร์ เพิ่งค้นพบว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นเวลา 4 นาทีสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไม่คาดคิด
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการออกกำลังกายสั้นๆ แต่หนักตลอดทั้งวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ ตามข้อมูลของ NCBC
การศึกษาระดับนานาชาติซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ โรงพยาบาลเวสต์มีด (ออสเตรเลีย) ร่วมกับนักวิจัยจาก Universitat Europea de Madrid (สเปน) มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก (เดนมาร์ก) มหาวิทยาลัยไซมอนเฟรเซอร์ (แคนาดา) และนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระ มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ และมหาวิทยาลัยลอนดอน (สหราชอาณาจักร) ได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนประมาณ 22,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank
การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การเดินขึ้นบันไดเพียง 4 นาที มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก
การเดินขึ้นบันไดวันละ 3.4 นาที ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ 45%
ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แต่สวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามระดับกิจกรรมทางกาย โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายจะออกกำลังกายอย่างหนัก 11 ครั้งต่อวัน บางครั้งใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที และผู้หญิงจะออกกำลังกาย 9 ครั้ง
กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหมายถึงการทำอย่างเข้มข้น ศาสตราจารย์เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส หัวหน้าคณะศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าว
ในระหว่างการติดตามผลเป็นเวลา 9 ปี มีผู้คนประมาณ 800 รายประสบปัญหาโรคหัวใจร้ายแรง
ผลลัพธ์น่าประหลาดใจ: การไม่ออกกำลังกายแต่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น แบกของชำขึ้นรถหรือขึ้นบันได เพียงวันละ 3.4 นาที ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจร้ายแรงได้ถึง 45% ที่น่าสังเกตคือ กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวายได้ถึง 50% และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้เกือบ 67%
การออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 5.5 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจร้ายแรงได้ 16%
แม้แต่ในผู้หญิง การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกันทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1.2 ถึง 1.6 นาที ก็สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจร้ายแรงลงได้ 30% ลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายลงได้ 33% และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวลงได้ 40%
ดร. สตามาทาคิส แนะนำว่า การออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเป็นช่วงสั้นๆ อาจเป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้หญิง เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีตลอดทั้งวัน เช่น การเดินขึ้นบันได การถือของชำ การปีนเนินเขา การเล่นโยนบอลกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง หรือการเดินเร็ว ตามข้อมูลของ NCBC
การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่ง และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์
คุณ Stamatakis แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่ระยะเวลาที่สั้น แต่คือความสม่ำเสมอ
ดร. วาสฟี่ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวันจะมีผลกระทบมากที่สุด
ศาสตราจารย์ Carol Ewing Garber, PhD จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงสั้นๆ สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหยุดการนั่งเป็นเวลานาน
แครอล อีวิง การ์เบอร์, PhD กล่าวว่า การพักช่วงนั่งนานๆ อาจส่งผลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ดร. การ์เบอร์ยังแนะนำให้พนักงานออฟฟิศลุกขึ้นและเดินไปมาบ่อยๆ อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ดร. การ์เบอร์แนะนำให้ผู้คนพยายามวางแผนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)