การเพิ่มวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นและการรักษาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมช่วยให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้
ผู้หญิงวัย 50 ปีอยู่ในวัยหมดประจำเดือนและอาจประสบปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคกระดูกพรุน การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลจะช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
ใส่ใจปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของผู้หญิงจะสะสมไขมันมากขึ้น หากไม่ใส่ใจปริมาณแคลอรีที่รับประทานในแต่ละวัน ผู้หญิงก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนได้ ผู้หญิงในวัย 50 ปี ควรบริโภคแคลอรีระหว่าง 1,600 ถึง 2,200 แคลอรีต่อวัน ผู้ที่ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็วหรือจ็อกกิ้งทุกวันต้องการแคลอรีมากกว่านี้ ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายสามารถลดปริมาณแคลอรีได้
ผู้หญิงควรเลือกแหล่งสารอาหารจากพืช เช่น ถั่ว ผลไม้ ผัก และโปรตีนไม่ติดมัน เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และหัวใจ
ให้วิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ
วิตามินและสารอาหารสำคัญบางชนิดช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายและรักษาสุขภาพสำหรับสตรีที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป
แคลเซียม : ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปต้องการแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวันเพื่อสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวเข้ม ถั่วเหลือง ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอน
วิตามินดี: ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม เสริมสร้างกระดูก ผู้หญิงในวัยนี้ควรได้รับวิตามินดีเสริม 600 มก. ต่อวันจากน้ำมันตับปลา ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล อาหารเสริม เช่น นม ซีเรียล น้ำส้ม โยเกิร์ต
ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปควรใส่ใจปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ภาพ: Freepik
แมกนีเซียม: ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปควรได้รับแมกนีเซียม 320 มก. ทุกวัน สารอาหารชนิดนี้เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และความดันโลหิต อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ผักใบเขียว อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วดำ นมถั่วเหลือง และเนยถั่วลิสง
โพแทสเซียม: แร่ธาตุชนิดนี้ช่วยสนับสนุนการทำงานของไต กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และหัวใจ และมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ผลไม้และผักหลายชนิดมีโพแทสเซียมตามธรรมชาติ เช่น มันฝรั่ง อะโวคาโด น้ำส้ม และกล้วย
โปรตีน: เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของผู้หญิงจะลดลง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการทำงานของร่างกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ในวัยนี้ ผู้หญิงควรได้รับโปรตีน 46 กรัมต่อวันจากอาหารที่มีส่วนประกอบจากสัตว์ เช่น เนื้อ สัตว์ปีก อาหารทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม เพิ่มการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การปั่นจักรยานและการยกน้ำหนักแบบปานกลาง
ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือหัวใจล้มเหลว
ผู้หญิงในวัย 50 ปีควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันไม่อิ่มตัว ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และถั่ว ควรลดการบริโภคไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว เกลือแกง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ดื่มวันละ 1 แก้ว) และน้ำตาลที่เติมลงไป
การออกกำลังกาย การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และการควบคุมความเครียด...ยังช่วยให้ผู้หญิงป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย
เป่าเปา (อ้างอิงจาก Livestrong )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)