ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจเมื่อคุณเดินเร็ว 2 กม. ทุกวัน

การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากมาย

ดร. ซูเรนเดอร์ ปาล ซิงห์ หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลซีเค เบอร์ลา เดลี (อินเดีย) กล่าวว่า การเดินเร็วเป็นประจำเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม เขาแนะนำให้เดินเร็ว 2 กิโลเมตรทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

แพทย์ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่น่าประหลาดใจต่อร่างกายของคุณเมื่อคุณเดินเร็วทุกวัน:

แพทย์แนะนำให้เดินเร็ววันละ 2 กม. เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและปอด การเดินเร็วช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและปอด เพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มความอดทน

ควบคุมความดันโลหิต การเดินเร็วสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ การเดินช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ส่งเสริมความยืดหยุ่นและลดอาการตึง

ควบคุมโรคเบาหวาน การเดินเร็วช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ตามรายงานของ Indian Express

ควบคุมน้ำหนัก การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

โดยทั่วไปแล้ว ดร. ซิงห์ แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางสากลในการเดินเร็ว ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ซึ่งน่าจะเพียงพอต่อการรักษาสุขภาพที่ดีและได้รับประโยชน์

การเดินเร็วสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

เคล็ดลับการเดินเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ดร.สิงห์แนะนำให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้เมื่อเดินเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด:

การออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงขึ้น นำไปสู่อาการหงุดหงิด และอาจทำให้น้ำหนักลดได้ ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายและพักผ่อนเมื่อจำเป็น

การขาดสารอาหาร การไม่รับประทานอาหารที่สมดุลขณะออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเนื่องจากการขาดสารอาหาร ควรรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

เทคนิคที่ไม่เหมาะสมและการบาดเจ็บ การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือการสวมรองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ตึง และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การเดินบนพื้นผิวเรียบช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อ สวมรองเท้าเดินที่เหมาะสมซึ่งให้การรองรับและรองรับแรงกระแทกที่เพียงพอสำหรับเท้าของคุณ

ดร. ซิงห์ยังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเดินเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคข้ออักเสบรุนแรง โรคหัวใจ หรือเคยได้รับการผ่าตัด สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์อินเดียนเอ็กซ์เพรส

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm