ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง ออกกำลังกายไม่เพียงพอ หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ความดันโลหิตคือความดันของเลือดที่ไหลผ่านผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดแดง โดยแสดงเป็นตัวเลขสองตัวบนเครื่องวัดความดันโลหิต ตัวเลขบนคือความดันโลหิตซิสโตลิก ซึ่งแสดงถึงความดันหรือแรงที่กระทำต่อหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือด ตัวเลขล่างคือความดันโลหิตไดแอสโตลิก ซึ่งแสดงถึงความดันของเลือดที่ไหลผ่านผนังหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจคลายตัว
ความดันโลหิตปกติคือเมื่อดัชนีซิสโตลิกต่ำกว่า 120 mmHg และความดันโลหิตไดแอสโตลิกต่ำกว่า 80 mmHg ความดันโลหิตสูงคือเมื่อความดันโลหิตซิสโตลิกมากกว่าหรือเท่ากับ 140 และ/หรือความดันโลหิตไดแอสโตลิกมากกว่าหรือเท่ากับ 90 mmHg ความดันโลหิตสูงหมายถึงหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดหลอดเลือดแข็ง โรคหลอดเลือดสมอง ไตเสียหาย... ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากหลายปัจจัย
กินอาหารแปรรูปเยอะๆ
ปริมาณเกลือที่เข้าสู่ร่างกายส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิต ทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียม ส่งผลให้ความสามารถในการกรองน้ำของไตลดลง
อาหารแปรรูป เช่น ขนมปัง ซีเรียลสำหรับมื้อเช้า มันฝรั่งทอด คุกกี้ พิซซ่า ถั่วและผักกระป๋อง ซุปกระป๋องและซอส ล้วนมีปริมาณเกลือในปริมาณหนึ่งเพื่อรักษาความสดของอาหาร การรับประทานมากเกินไปอาจเพิ่มความดันโลหิตได้
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้แต่ละคนบริโภคเกลือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรลดการรับประทานอาหารบรรจุหีบห่อและเพิ่มอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ปลา และน้ำมันมะกอก
ควบคุมความดันโลหิต เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง เพราะอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ภาพ: Freepik
ดื่มแอลกอฮอล์มากๆ
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง (ผู้หญิงดื่มวันละ 1 แก้ว ผู้ชายดื่มวันละ 2 แก้ว) โดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเรื้อรังได้ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นภาวะที่ไขมันเกาะตัวกันเป็นก้อนในหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
ขี้เกียจออกกำลังกาย
การนั่งมากเกินไปหรือใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย การขาดการออกกำลังกายมักนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและไวต่อความรู้สึกน้อยลง จึงทำให้ความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ และโยคะ
ความเครียดที่มากเกินไป
เมื่ออยู่ในภาวะเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตลดลง และหลอดเลือดหดตัว หากภาวะนี้เกิดขึ้นชั่วคราวและหายเร็วก็ไม่เป็นอันตราย แต่ภาวะเครียดเรื้อรังจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดระดับฮอร์โมนความเครียดและส่งผลต่อความดันโลหิต การฝึกสติ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ การอ่านหนังสือ และการฟังเพลงก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
โรคหยุดหายใจขณะหลับ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นหรืออยากกินอาหารขยะมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เลือดมีออกซิเจนลดลง ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง
ผู้ป่วยที่มีอาการนอนกรนบ่อย นอนกรนไม่สม่ำเสมอ หยุดหายใจขณะหลับ ง่วงนอนมากในเวลากลางวัน ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การใช้ยา
ยาบางชนิดอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้คัดจมูก ยาคุมกำเนิด และยาต้านการอักเสบชนิดไม่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ผู้ป่วยที่สงสัยว่ายาที่รับประทานอยู่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนยา
เป่าเปา (ตาม หลักการป้องกัน )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)