ออกกำลังกายและเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยในฤดูร้อน

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มกิจกรรมทางกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ รักษาความคิดเชิงบวกและสร้างวิถีชีวิตเชิงบวก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมในสภาพอากาศร้อนอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการขาดน้ำหรือโรคลมแดด ดังนั้นเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาในช่วงฤดูร้อน ผู้คนจำเป็นต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและสร้างตารางการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ ช่วยเพิ่มความอดทน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความสูง ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และช่วยลดน้ำหนัก เพื่อส่งเสริมให้กีฬาชนิดนี้มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องพัฒนาวิธีฝึก ที่เป็นวิทยาศาสตร์ เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตะคริว และจำกัดการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อ เช่น ผิวหนังอักเสบ เชื้อราในเส้นผม ตาแดง เป็นต้น เด็กๆ ควรมีผู้ใหญ่ดูแลขณะว่ายน้ำเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ การบาดเจ็บ และการจมน้ำ

การออกกำลังกาย อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ในฤดูร้อนจะส่งผลดี ช่วยให้สมรรถภาพทางกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ภาพโดย: Kim Ly

นายบุ้ย ฟุง คานห์ อายุ 23 ปี จากชุมชนไดดง (วินห์ เติง) กล่าวว่า “ในช่วงฤดูร้อน ผมมักจะไปว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อคลายความร้อนของร่างกาย การว่ายน้ำช่วยให้ผมมีสุขภาพที่ดีขึ้นและผ่อนคลายจิตใจหลังจากเรียนหนังสือมาอย่างหนัก เมื่อก่อนผมเคยเป็นตะคริวเพราะไม่ได้วอร์มอัพร่างกายให้เหมาะสมก่อนว่ายน้ำ ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพ ผมจึงให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอและวอร์มอัพร่างกายเป็นเวลา 10-15 นาทีอยู่เสมอ เพื่อวอร์มอัพร่างกายและยืดข้อต่อ โดยเฉพาะข้อมือ ข้อเท้า ไหล่ สะโพก และเข่า”

แพทย์หญิงจวง วัน บัง รองหัวหน้าแผนกสหวิทยาการ โรงพยาบาลสูติศาสตร์และนรีเวชศาสตร์จังหวัด กล่าวว่า “เพื่อปกป้องร่างกายขณะว่ายน้ำ ประชาชนจำเป็นต้องเลือกออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบของรังสียูวี และจำกัดความเสี่ยงของโรคลมแดด”

ควรปรับความถี่และเวลาในการว่ายน้ำให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายและวัย ห้ามว่ายน้ำโดยเด็ดขาดหากร่างกายมีอาการอ่อนเพลีย ท้องเสีย ติดเชื้อที่ผิวหนัง หรือติดเชื้อทางเดินหายใจ ขณะเดียวกันควรเลือกสระว่ายน้ำที่มีอุปกรณ์กู้ภัยครบครัน มีผู้ดูแลความปลอดภัย และมีแหล่งน้ำสะอาดป้องกันโรคติดต่อ”

แม้ว่าอากาศจะร้อน แต่กิจกรรมกีฬากลางแจ้ง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน แบดมินตัน ฟุตบอล วอลเลย์บอล ฯลฯ ก็ยังดึงดูดผู้คนจำนวนมากให้เข้ามาฝึกซ้อม

นายฮวง เตี๊ยน ซี แขวงไคกวาง (วินห์เยน) กล่าวว่า “ผมมักจะวิ่งจ็อกกิ้งและปั่นจักรยานในตอนเช้าที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน แม้ว่าอากาศในฤดูร้อนจะร้อน แต่เมื่อผมออกกำลังกายในตอนเช้า ผมก็ยังรู้สึกสบายตัวด้วยพลังงานบวก เพลิดเพลินกับอากาศที่สดชื่นและน่ารื่นรมย์”

นอกจากการออกกำลังกายกลางแจ้งแล้ว กีฬาในร่มก็เป็นสิ่งที่หลายๆ คนเลือกทำในช่วงฤดูร้อนเช่นกัน 82 Fitness Club, Lien Bao Ward (Vinh Yen) ปัจจุบันมีนักศึกษา 60 คนเข้าร่วมการฝึกกายภาพและกีฬาในวิชาต่างๆ เช่น โยคะ กระโดด เมื่อเข้าร่วมกิจกรรมที่คลับ โค้ชจะให้คำแนะนำนักศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบวิทยาศาสตร์ที่มีประสิทธิภาพสูงแต่ยังคงปลอดภัยต่อสุขภาพเป็นประจำ

นางสาวเหงียน หง็อก กวินห์ เทรนเนอร์ของ 82 ฟิตเนสคลับ กล่าวว่า “ในช่วงฤดูร้อน เราจะจัดโปรแกรมการฝึกแยกกันสำหรับนักเรียนแต่ละคน โดยขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของแต่ละคน โรงยิมมีระบบทำความเย็นและระบบระบายอากาศอย่างครบครัน เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการฝึกที่สะดวกสบายและปลอดภัย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางร่วมกับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะช่วยให้นักเรียนรักษาความแข็งแรงของร่างกายได้ดี และหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและความดันโลหิตต่ำ

กำหนดเวลาฝึกซ้อมอย่างเหมาะสม ก่อนเริ่มฝึกซ้อมแต่ละครั้ง นักเรียนจะได้รับคำแนะนำให้วอร์มร่างกายเพื่อวอร์มร่างกาย ลดอาการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อม ควบคู่ไปกับการฝึกตามหลักวิทยาศาสตร์ นักเรียนที่เข้าร่วมกิจกรรมชมรมจะได้รับคำแนะนำเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและวัยของตนด้วย

แพทย์แนะนำว่าเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดด ภาวะขาดน้ำ อ่อนเพลีย และช็อกจากความร้อน ควรออกกำลังกายในฤดูร้อนอย่างถูกวิธี ไม่ควรออกกำลังกายระหว่างเวลา 10.00-16.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่รังสี UV แรงและอาจทำร้ายผิวหนังและระบบประสาทได้ง่าย เมื่อออกกำลังกาย ควรสวมชุดกีฬาสีอ่อนที่ทำจากวัสดุดูดซับเหงื่อ หมวกปีกกว้าง หรือแว่นกันแดดเมื่อออกไปกลางแจ้ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อชดเชยน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไป หากมีอาการผิดปกติ เช่น เวียนศีรษะ มึนงง หรือหัวใจเต้นเร็ว ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและหาที่พักผ่อนที่เย็นสบาย หรือหากมีอาการผิดปกติใดๆ ควรไปพบ แพทย์ เพื่อรับการรักษา สำหรับเด็ก การออกกำลังกายและเล่นกีฬาในฤดูร้อนต้องได้รับการดูแลจากผู้ใหญ่อย่างใกล้ชิดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง

นอกจากการออกกำลังกายตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว ยังจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการด้วย โดยรับประทานผักใบเขียวและผลไม้สดให้มากเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับผลกระทบเชิงลบจากสภาพแวดล้อมที่ร้อนได้ ขณะเดียวกัน การพักผ่อนให้เพียงพอและรักษาจิตใจให้มองโลกในแง่ดีก็มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงและความต้านทานของร่างกายเช่นกัน

กวินห์ เฮือง

ที่มา: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he