ออกกำลังกายตอนท้องว่างเป็นอันตรายไหม?

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้ามีประสิทธิภาพมากในการลดไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงด้านหนึ่งของปัญหาเท่านั้น การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เหมาะกับทุกคน

หนึ่งในเหตุผลทั่วไปที่หลายคนเลือกออกกำลังกายขณะท้องว่างคือ เพราะพวกเขาเชื่อว่าร่างกายจะให้ความสำคัญกับการใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานแทนน้ำตาลในเลือด ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าเป็นความจริง

การจ็อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในร่างกาย

ภาพ: AI

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ และการปั่นจักรยานก่อนอาหารเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร กลไกคือเมื่อไม่มีแหล่งพลังงานจากอาหาร ร่างกายจะต้องอาศัยไขมันส่วนเกินและไกลโคเจนสำรอง

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลาง เช่น การเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆ เบาๆ มักเหมาะสมที่จะได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันนี้

การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้

แม้ว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แต่ก็มีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตต่ำ อาการของโรคนี้ ได้แก่ วิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย มึนงง และอาจถึงขั้นเป็นลมหากออกกำลังกายอย่างหนักขณะท้องว่าง นอกจากนี้ การออกกำลังกายขณะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำยังลดทั้งความแข็งแรงและความอดทน ซึ่งส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย

อีกประเด็นสำคัญคือการออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสลายกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายไม่เพียงแต่ใช้ไขมันเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญโปรตีนจากกล้ามเนื้อให้เป็นพลังงานด้วย ส่งผลให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหรือหดตัวลง

ดังนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือเป็นนักกีฬา ควรจำกัดการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า การรับประทานอาหารมื้อเบาก่อนออกกำลังกายจะช่วยปกป้องมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเบาๆ สามารถออกกำลังกายขณะท้องว่างร่วมกับการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือโยคะ วิธีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้สูงสุด ขณะเดียวกัน ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวานหรือความดันโลหิตต่ำ ควรรับประทานอาหารมื้อเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนเพลีย

ในทางกลับกัน ผู้ที่ฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือฝึกแบบเข้มข้นสูงควรรับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะสลายกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว กฎทั่วไปคือหลีกเลี่ยงการเริ่มออกกำลังกายขณะท้องว่าง ไม่ว่าจะเป็นเวลาใดของวันก็ตาม ตามข้อมูลของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm