นิสัยยามเย็นของชาวบลูโซนอายุยืน

เพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ผู้คนในเขตบลูโซนของ โลก จะนอนหลับเป็นเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน แบ่งเวลาพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างตอนดึก

บลูโซน คือ 5 ภูมิภาคของโลกที่มีประชากรอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุด ได้แก่ โอกินาวา (ญี่ปุ่น) ซาร์ดิเนีย (อิตาลี) นิโคยา (คอสตาริกา) อิคาเรีย (กรีซ) และโลมาลินดา (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าปัจจัยที่ทำให้ผู้คนในภูมิภาคนี้มีอายุยืนยาวคือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตารางเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม

นอนตามเวลาที่กำหนด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการยุโรป (European Journal of Nutrition) แสดงให้เห็นว่าตารางการนอนและการตื่นที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคไต และโรคหัวใจ นอกจากนี้ รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอยังมักนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญจาก King's College London และ Zoe Health เรียกพฤติกรรมการนอนตื่นสายและนอนตื่นสายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ว่า "อาการเจ็ตแล็กทางสังคม" ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อชาวอังกฤษประมาณ 40% และพบได้บ่อยในกลุ่มวัยรุ่น

“การรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้คงที่และสม่ำเสมอทุกวันเป็นนิสัยที่ดี สร้างได้ง่าย ใครๆ ก็ทำได้ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ และส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ” ดร. ซาราห์ เบอร์รี คิงส์คอลเลจลอนดอน ผู้ร่วมเขียนงานวิจัยกล่าว

สำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

ฝันดี

ตามข้อมูลของ Blue Zones หากคุณต้องการมีชีวิตยืนยาว คุณควรนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นระยะเวลาที่สมองและร่างกายของคุณใช้ในการฟื้นฟูหลังจากวันอันยาวนาน การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง ภูมิคุ้มกัน และระดับพลังงาน

การนอนหลับเพียงพอช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง รักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบของร่างกาย ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงเมื่อ ออกกำลังกาย

การขาดการนอนเป็นเวลานานอาจเพิ่มอาการอักเสบเรื้อรัง ทำลายการทำงานของอวัยวะภายใน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่นๆ มากมาย (เช่น แผลในกระเพาะ โรคสมองเสื่อม และโรคหัวใจและหลอดเลือด)

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้ ภาพ: Freepik — การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้ ภาพ: *Freepik*

ใช้เวลาพักผ่อน

การใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ผู้คนในแต่ละโซนสีเขียวมีวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน

ชาวอิคาเรียน (กรีซ) มักงีบหลับพักผ่อน ชาวซาร์ดิเนีย (อิตาลี) จะดื่มเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย หรือที่รู้จักกันในชื่อ Happy Hour ตั้งแต่เวลา 19.00 น. ถึง 21.00 น. ชาวโอกินาวา (ญี่ปุ่น) มักอุทิศเวลาให้กับการบูชาบรรพบุรุษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หาเวลาพักผ่อนในตอนเย็น เช่น เดินเล่น อ่านหนังสือ หรือดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักถ้วย

นี่คือวิธี “ชะล้าง” ความเครียดก่อนเข้าห้องนอน

งดทานอาหารว่างตอนดึก

อาหารมีบทบาทสำคัญในการมีอายุยืนยาว ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ในบลูโซนจึงรับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณน้อยและหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบก่อนนอน พวกเขายังฝึกการกินอย่างมีสติด้วย ซึ่งนี่ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นการมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์การกิน

การกินอย่างมีสติ คือการใช้จิตพิจารณาและประเมินผลกระทบของสภาพแวดล้อมรอบตัวต่อการรับประทานอาหาร แนวคิดนี้มีรากฐานมาจากคำสอนของพุทธศาสนา เช่นเดียวกับการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ เช่น การนั่ง การหายใจ การเดิน อาจารย์เซนหลายท่านสนับสนุนให้ผู้รับประทานอาหารใส่ใจกับความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นขณะรับประทานอาหาร

วิธีพื้นฐานในการฝึกการกินอย่างมีสติคือการค่อยๆ ลิ้มรสอาหารแต่ละส่วนอย่างช้าๆ “ไม่ว่าจะกินอะไรก็ตาม จงหยิบอาหารเข้าปาก แต่จงเลือกสิ่งที่คุณชอบ สมมติว่าคุณกำลังกินบะหมี่ร้อนๆ หอมๆ สักจาน หลังจากกัดคำหนึ่งแล้ว ให้วางจานลง ซึ่งมันยากกว่าที่คิดมาก เพราะคำแรกนั้นอร่อยมาก มันทำให้คุณอยากกินคำที่สอง” เจฟฟ์ กอร์ดิเนียร์ นักเขียนและบรรณาธิการของนิวยอร์กไทมส์ อธิบาย

การรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนกับอาหาร ขณะเดียวกันก็รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

Thuc Linh (อ้างอิงจาก Times of India )

ลิงค์ที่มา