ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network Open ได้ค้นพบรูปแบบการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับระดับน้ำตาลในเลือด โดยเน้นย้ำว่าการนอนหลับเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

การนอนหลับมีความจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น เข้านอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ทีมวิจัยนำโดย ดร. ลู่ฉี เซิน จากห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์ชีวภาพและชีวการแพทย์เวสต์เลค เมืองหางโจว และ ดร. ปัง-หยาน หลี่ จากคณะ สาธารณสุข ศาสตร์ มหาวิทยาลัยซุนยัตเซ็น เมืองกว่างโจว (ประเทศจีน) ได้ศึกษาว่าเวลานอนและระยะเวลาในการนอนหลับส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้สูงอายุและวัยกลางคนอย่างไร นอกจากนี้ยังศึกษาว่าการเข้านอนดึกและนอนน้อยส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือไม่

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

ผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 46 ถึง 83 ปี โดยมีอายุเฉลี่ย 63 ปี และสวมใส่เครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลกลูโคสอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 14 วัน ผู้เขียนใช้ข้อมูลนี้เพื่อคำนวณค่าควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคส ซึ่งรวมถึงความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด (ความแปรปรวนของระดับน้ำตาล) สัดส่วนของระยะเวลาที่ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงอยู่ในช่วงปกติ 3.9–10 มิลลิโมล/ลิตร (ระยะเวลาที่อยู่ในช่วง) และระดับน้ำตาลกลูโคสเฉลี่ยต่อวัน

พวกเขายังรวบรวมข้อมูลเวลาเข้านอนและระยะเวลาการนอนของผู้เข้าร่วมด้วย

จากผู้เข้าร่วม 2,345 ราย มี 1,156 รายที่ได้รับการวิเคราะห์ระยะเวลาการนอนหลับ และ 1,109 รายที่ได้รับการวิเคราะห์เวลาเข้านอน

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 6 กลุ่ม โดยแบ่งตามรูปแบบการนอนหลับ 4 กลุ่มตามระยะเวลาการนอนหลับ ดังนี้

กลุ่มได้รับการนอนหลับเพียงพอ : 8 – 8.4 ชั่วโมงต่อคืน

ภาวะนอนไม่เพียงพอระดับเล็กน้อย : 6.8 – 7.2 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับไม่เพียงพอระดับปานกลาง : 5.5 – 6 ชั่วโมงต่อคืน

การขาดการนอนหลับอย่างรุนแรง : 4.1 – 4.7 ชั่วโมงต่อคืน

และแบ่งเป็น 2 กลุ่มตามเวลาเข้านอน คือ เข้านอนเร็วสม่ำเสมอ และเข้านอนดึกสม่ำเสมอ

ผลการวิจัยพบว่า

นักวิจัยสรุปว่าเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันโรคเบาหวาน ควรเข้านอนเร็วขึ้นและนอนนานขึ้น

คนที่นอนน้อยจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง

นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพออย่างรุนแรง (4.1 - 4.7 ชั่วโมงต่อคืน) มีค่าสัมประสิทธิ์ความแปรปรวนของน้ำตาลในเลือดสูงที่สุด และมีค่าน้ำตาลในเลือดเบี่ยงเบนมากขึ้น โดยระยะเวลาที่น้ำตาลในเลือดยังคงอยู่ในช่วงปกติลดลง 3.11% ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical

แม้แต่การนอนไม่เพียงพอเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและดัชนีน้ำตาลมีการผันผวนเพียงเล็กน้อย

การนอนหลับให้เพียงพอ (8-8.4 ชั่วโมงต่อคืน) จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ผู้ที่นอนดึกยังมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นด้วย

ในเรื่องของเวลานอน ผู้ที่นอนดึกยังมีระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนสูงขึ้นด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่นอนดึกและนอนน้อยมีระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนที่แย่ที่สุด โดยมีค่าสัมประสิทธิ์ความแปรปรวนสูงสุดและค่าเบี่ยงเบนของน้ำตาลในเลือดสูงที่สุด สิ่งนี้เน้นย้ำถึงบทบาทของจังหวะชีวภาพต่อสุขภาพของระบบเผาผลาญ

นักวิจัยสรุปว่า หากคุณต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน ควรเข้านอนเร็วขึ้นและนอนนานขึ้น ตามที่ News Medical ระบุ

อย่างไรก็ตาม พวกเขายังกล่าวอีกว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์ในกลุ่มประชากรที่อายุน้อยกว่าหรือมีความหลากหลายมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm