ประเมินสุขภาพหัวใจของคุณเองได้ง่ายๆ ด้วย 7 วิธี

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 60-80 ครั้งต่อนาที การสามารถเดินขึ้นบันไดได้โดยไม่เหนื่อยหอบ การนอนหลับสนิท และการตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น... เหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณที่ช่วยให้คุณประเมินสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้

การไม่รู้สึกเหนื่อยหลังจากเดินขึ้นบันไดหลายขั้นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึง หัวใจที่แข็งแรง (ที่มา: Pixabay)

คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงพยาบาลหรือเข้ารับการตรวจมากมายเพื่อตรวจสอบว่าหัวใจของคุณปกติดีหรือไม่ นายแพทย์อาชิช คูมาร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ (โรงพยาบาลอัมริตา เมืองฟาริดาบาด ประเทศอินเดีย) กล่าวว่า คุณสามารถประเมินสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ด้วยการตรวจง่ายๆ ดังต่อไปนี้

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่คงที่ควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาที

หัวใจที่ "สงบ" มักหมายถึงหัวใจที่แข็งแรง เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 60-80 ครั้งต่อนาที แสดงว่าหัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำงานหนักเกินไป

ในทางกลับกัน หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงหรือผิดปกติอย่างต่อเนื่อง ถือเป็นสัญญาณว่าคุณควรไปพบแพทย์

วิธีการตรวจสุขภาพด้วยตนเองที่บ้าน:

วางนิ้วสองนิ้วบนข้อมือหรือคอ นับจังหวะการเต้นเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นคูณจำนวนครั้งด้วยสองเพื่อหาอัตราการเต้นต่อนาที

ความดันโลหิตอยู่ในช่วงคงที่

ค่าความดันโลหิตประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท ถือเป็นสัญญาณที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงอาจทำลายหลอดเลือดโดยไม่รู้ตัวเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีการตรวจสุขภาพด้วยตนเองที่บ้าน:

เครื่องวัดความดันโลหิตแบบอิเล็กทรอนิกส์อย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณติดตามค่าความดันโลหิตได้อย่างสม่ำเสมอ อย่าละเลยการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันหรือช่วงเวลาที่ความดันโลหิตสูงเป็นเวลานาน

เดินขึ้นบันไดโดยไม่เหนื่อยหอบ

การทดสอบง่ายๆ นี้สามารถบอกอะไรได้หลายอย่างเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หากคุณสามารถเดินขึ้นบันไดได้อย่างสบายโดยไม่เหนื่อยหอบ เจ็บหน้าอก หรือรู้สึกเหนื่อยล้า นั่นแสดงว่าการไหลเวียนโลหิตดีและมีออกซิเจนเพียงพอไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ

หมายเหตุ: หากคุณมีอาการหายใจไม่ออก แน่นหน้าอก หรือรู้สึกกดดันที่หน้าอกขณะขึ้นบันได ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

เท้าและข้อเท้าไม่บวม

หัวใจที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อหัวใจเริ่มทำงานผิดปกติ สัญญาณเริ่มต้นมักปรากฏที่ส่วนล่างของร่างกาย เช่น น่อง ข้อเท้า หรือเท้า เนื่องจากมีการสะสมของเหลว อาการบวมที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้น แพทย์ถือว่าเป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นของภาวะหัวใจล้มเหลวหรือการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

วิธีประเมินตนเองทุกวัน:

ลองกดนิ้วเบาๆ ที่กระดูกหน้าแข้งหรือข้อเท้า หากบริเวณนั้นยุบลงและใช้เวลานานกว่าจะกลับสู่สภาพปกติ คุณควรไปพบแพทย์

คุณนอนหลับสนิทและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น

การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง การตื่นขึ้นมาเพราะหายใจไม่ออก หรือการต้องใช้หมอนหลายใบเพื่อให้นอนสบาย อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ในทางกลับกัน เมื่อคุณนอนหลับสนิทและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น นั่นเป็นสัญญาณว่าหัวใจของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอและร่างกายของคุณรักษาระบบจังหวะการนอนหลับ (circadian rhythm) ที่คงที่ตลอดทั้งคืน

บันทึก:

การกรนเสียงดังร่วมกับการหยุดหายใจเป็นช่วงๆ หรือหายใจถี่ขณะนอนหลับ อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรงแต่หลายคนมักมองข้ามไปสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด

การสังเกตรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติตั้งแต่เนิ่นๆ และการไปพบแพทย์อย่างทันท่วงที สามารถช่วยตรวจพบปัญหาหัวใจที่อาจเกิดขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้

ระดับพลังงานคงที่ตลอดทั้งวัน

หัวใจที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ ทำให้คุณรักษาระดับพลังงานให้คงที่ได้ หากคุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้โดยไม่เหนื่อยล้า นั่นเป็นสัญญาณว่าหัวใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บันทึก:

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากทำกิจกรรมเบาๆ หรือมีอาการอ่อนเพลียอย่างฉับพลันโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายโดยเร็วที่สุด

ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ที่ปลอดภัย

ระดับไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือดปกติบ่งชี้ว่าหลอดเลือดไม่ได้รับภาระมากเกินไป คอเลสเตอรอลสูงสามารถทำให้หลอดเลือดตีบลง ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมไม่ได้จะทำลายหลอดเลือดในระยะยาว

การตรวจวัดที่บ้าน: คุณสามารถใช้เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดแบบพกพาและตรวจระดับไขมันในเลือดเป็นประจำทุกปี แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองมีสุขภาพดีก็ตาม

ที่มา: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html