หากนึกถึงโยคะแล้วนึกถึงท่าดัดหลังหรือท่าหกคะเมน ลองคิดใหม่ดู คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักโยคะมืออาชีพหรือมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษก็สามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของท่าโยคะที่ง่ายและไม่ซับซ้อนได้
หนึ่งในท่าเหล่านั้นคือท่าวิปาริตะการณี หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าท่าขาพิงกำแพง ตามชื่อที่บอกไว้ ลำตัวและศีรษะจะนอนราบกับพื้น ขณะที่ขาทั้งสองข้างวางชิดกำแพง
ด้านล่างนี้ ดร. โรเบิร์ต ซาเปอร์ หัวหน้าแผนกสุขภาพและเวชศาสตร์ป้องกัน จะมาแบ่งปันประโยชน์ของท่าเหยียดขาขึ้นกำแพงต่อร่างกาย และวิธีการทำท่านี้อย่างปลอดภัย:
ประโยชน์ด้านสุขภาพของท่าเหยียดขาขึ้นกำแพง
ตามข้อมูลจาก คลีฟแลนด์คลินิก ท่าเหยียดขาขึ้นกำแพงเป็นหนึ่งในท่าโยคะหลายท่าที่เรียกว่าท่ากลับหัว (ตัวอย่างเช่น ท่าสุนัขคว่ำหน้า ท่าศีรษะลงพื้น และท่าศีรษะลงพื้น)
ในภาษาสันสกฤต วิปาริตะ หมายถึง การกลับหัว และ การณี หมายถึง การเคลื่อนไหว เมื่อคุณทำท่าเหยียดขาขึ้นกำแพง คุณกำลังอยู่ในท่ากลับหัวแบบเคลื่อนไหว โดยที่ขาของคุณอยู่เหนือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แรงโน้มถ่วงจะกระทำต่อขาของคุณในแบบที่แตกต่างจากช่วงเวลาอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย
ท่าเหยียดขาพิงกำแพงเป็นท่าที่ดีมากสำหรับระบบไหลเวียนโลหิต (ภาพ: นิตยสารโยคะ)
ดร.ซาเปอร์อธิบายว่า "ข้อดีของท่านี้เมื่อเทียบกับการยืนด้วยศีรษะหรือการยืนด้วยไหล่คือ คุณสามารถได้รับประโยชน์จากท่ากลับหัวโดยไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือแรงกดดันต่อคอและศีรษะ"
เขาเตือนว่าผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรังหรือความผิดปกติใด ๆ ของกระดูกสันหลังส่วนคอไม่ควรฝึกท่าศีรษะลงพื้นหรือท่าศีรษะตั้งตรง
ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
สาเหตุทั่วไปของอาการขาบวมคือภาวะหลอดเลือดดำทำงานบกพร่อง ซึ่งหลอดเลือดดำในขาไม่สามารถนำเลือดกลับสู่หัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีทำให้เลือดคั่งในขา เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด และอย่างน้อยที่สุดก็ทำให้เกิดอาการบวมและไม่สบายตัว
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีภาวะหลอดเลือดดำบกพร่องเรื้อรัง การยืนหรือนั่งทั้งวันก็อาจจำกัดการไหลเวียนของเลือดกลับเข้าสู่ร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม การพักขาพิงกำแพงสามารถช่วยได้
ดร.ซาเปอร์กล่าวว่า "ประโยชน์หลักของท่านี้คือช่วยนำของเหลวในร่างกายที่สะสมอยู่ในขาให้กลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิต การอยู่ในท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับและลดอาการบวมที่ขาได้"
ช่วยลดความเครียด
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะโดยทั่วไปสามารถส่งผลดีต่อระบบการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้ ท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู เช่น ท่าเหยียดขาขึ้นกำแพง ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
ดร.ซาเปอร์กล่าวว่า "ผู้ป่วยหลายรายบอกว่ารู้สึกผ่อนคลายมากเมื่ออยู่ในท่านี้" ความเครียดที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมที่ดีขึ้น และยังส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
หากท่าเหยียดขาขึ้นกำแพงช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ก็อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม แต่ควรระวังคำกล่าวอ้างใดๆ ที่ว่ามันเป็นยาครอบคลุมทุกโรค
"บางคนอ้างว่ามันช่วยบรรเทาอาการอื่นๆ เช่น ปวดหัวและความดันโลหิตสูง แต่ไม่มีหลักฐานใดๆ มาสนับสนุนข้ออ้างนั้น" ดร.ซาเปอร์อธิบาย
ความถี่ในการดำเนินการ
"ในฐานะนักวิจัยโยคะและครูสอนโยคะ ฉันขอแนะนำให้ฝึกท่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกายแบบองค์รวม โดยทำในตอนท้ายของการฝึก" ดร. ซาเปอร์กล่าว
ท่านี้สามารถทำได้อย่างปลอดภัยเป็นประจำ อาจจะวันละหนึ่งหรือสองครั้ง ไม่ว่าจะทำเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะเป็นประจำหรือทำเป็นท่าเดี่ยวๆ ก็ตาม
วิธีการทำ
"ในขั้นต้น คุณควรได้รับการแนะนำจากครูสอนโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำท่าได้อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการตึงบริเวณคอ ศีรษะ หรือกระดูกสันหลัง แต่ท่านี้ทำได้ค่อนข้างง่าย" ดร.ซาเปอร์แนะนำ
ต่อไปนี้คือวิธีการทำท่าเหยียดขาขึ้นกำแพง:
- เตรียมอุปกรณ์: ปูผ้าห่มหรือเสื่อโยคะบนพื้นข้างผนัง และใช้หมอนบางๆ รองศีรษะหากจำเป็น
- การเตรียมตัว: นอนลงบนผ้าห่มหรือเสื่อ โดยให้ก้นหันเข้าหาผนัง กระดูกก้นกบควรอยู่บนพื้น และก้นอยู่ห่างจากผนังเพียงไม่กี่เซนติเมตร หลังและศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกับพื้น ตั้งฉากกับผนัง และอยู่ในท่าผ่อนคลาย
- ลองสัมผัสการยืด: ด้านหลังของขาควรแนบกับผนัง หัวเข่าผ่อนคลาย และเท้าขนานกับพื้น คุณควรจะรู้สึกถึงการยืดเบาๆ ที่ขา แต่ไม่ควรเจ็บปวด
- ผ่อนคลาย: ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ ขณะอยู่ในท่านี้ คุณควรอยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 นาที หรือนานกว่านั้นก็ได้หากต้องการ
- ค่อยๆ ออกจากท่า: เมื่อเสร็จแล้ว ให้นั่งลงอย่างช้าๆ คุณไม่ควรออกจากท่ากลับหัวอย่างกระทันหัน
ใครบ้างที่ไม่ควรทำท่าเหยียดขาพิงกำแพง?
เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ ท่าเหยียดขาขึ้นกำแพงก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ควรหลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคใดๆ ต่อไปนี้:
- โรคต้อหิน หรือที่รู้จักกันในชื่อต้อหินมุมเปิด
ภาวะที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกายมากเกินไป
- ภาวะหัวใจล้มเหลว
- ภาวะไตวาย
- ภาวะตับวายหรือตับแข็ง
- ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)