ท่าโยคะง่ายๆ ที่น่าประหลาดใจ: ยกขาขึ้นพิงกำแพงและประโยชน์ที่คาดไม่ถึง

(แดน ทรี) - ทำท่าขาพาดกำแพงเพียง 2-3 นาทีต่อวันก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิต

หากนึกถึงโยคะแล้วนึกถึงท่า ​​backbend และ handstand ลองคิดใหม่ดู คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโยคีมืออาชีพหรือแม้แต่ผู้ที่มีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษก็สามารถได้รับประโยชน์จากท่าง่ายๆ ที่เข้าถึงได้ง่ายกว่าเหล่านี้ได้

หนึ่งในนั้นคือท่าวิปาริตาการานี หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าท่าขาพาดกำแพง ดังชื่อที่บ่งบอก ลำตัวและศีรษะจะนอนราบกับพื้น ขณะที่ขาทั้งสองข้างคว่ำลงกับกำแพง

ด้านล่างนี้ ดร. โรเบิร์ต เซเปอร์ ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและการแพทย์ป้องกัน แบ่งปันประโยชน์ของท่าขาพาดกำแพงต่อร่างกาย และวิธีการทำอย่างปลอดภัย:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่ายกขาขึ้นพิงกำแพง

ตามที่ คลินิกคลีฟแลนด์ ระบุ ท่าขาพิงกำแพงเป็นท่าโยคะหนึ่งในหลายท่าที่เรียกว่าท่าโยคะกลับหัว (เช่น ท่าสุนัขคว่ำหน้า ท่ายืนด้วยไหล่ และท่ายืนด้วยศีรษะ)

ในภาษาสันสกฤต วิปริต แปลว่า คว่ำลง และกรณี แปลว่า เคลื่อนไหว เมื่อทำท่าขาพิงกำแพง คุณกำลังอยู่ในท่ากลับหัว โดยให้ขาอยู่เหนือส่วนอื่นของร่างกาย แรงโน้มถ่วงจะกระทำกับขาในลักษณะที่แรงโน้มถ่วงทำไม่ได้เกือบทั้งวัน ท่านี้ทำได้ง่าย

ท่าขาพิงกำแพงเป็นท่าที่ดีมากสำหรับระบบไหลเวียนโลหิต (ภาพ: Yoga journal)

“ข้อดีของท่านี้เมื่อเทียบกับท่าศีรษะตั้งหรือท่าไหล่ตั้งก็คือ คุณจะได้รับประโยชน์จากท่ากลับหัวได้โดยไม่ทำให้คอและศีรษะต้องรับแรงกดดัน” ดร. เซเปอร์ อธิบาย

เขาเตือนว่าผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรังหรือมีอาการผิดปกติใดๆ ของกระดูกสันหลังส่วนคอไม่ควรทำท่า Shoulder Stand หรือ Head Stand

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการบวมที่ขาคือภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดดำที่ขาไม่สามารถส่งเลือดจากขาไปยังหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีมักเกี่ยวข้องกับการคั่งของเลือดที่ขา ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด และอย่างน้อยที่สุดก็ทำให้เกิดอาการบวมและรู้สึกไม่สบาย

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอเรื้อรัง แต่การยืนหรือนั่งทั้งวันอาจทำให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง อย่างไรก็ตาม ท่าขาพาดกำแพงสามารถช่วยได้

“ประโยชน์หลักของท่านี้คือช่วยนำของเหลวในร่างกายที่สะสมไว้ในขากลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิต การค้างท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่ร่างกายและลดอาการบวมที่ขาส่วนล่าง” ดร. เซเปอร์ กล่าว

ช่วยลดความเครียด

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะโดยทั่วไปมีผลดีต่อระบบการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ท่าโยคะฟื้นฟูร่างกาย เช่น ท่าขาพาดกำแพง ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

“คนไข้หลายรายรายงานว่าท่านี้ช่วยให้ผ่อนคลายมาก” ดร. เซเปอร์กล่าว ความเครียดที่ลดลงเชื่อมโยงกับสุขภาพกายและใจโดยรวมที่ดีขึ้น แม้กระทั่งระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

หากท่าขาพิงกำแพงช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ จริงๆ แล้วมันอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมก็ได้ แต่ระวังคำกล่าวอ้างใดๆ ที่ว่าท่านี้สามารถรักษาได้ทุกโรค

“บางคนอ้างว่ามันช่วยบรรเทาอาการอื่นๆ เช่น อาการปวดหัวและความดันโลหิตสูง แต่ไม่มีหลักฐานยืนยัน” ดร. เซเปอร์ อธิบาย

ความถี่ในการดำเนินการ

“ในฐานะนักวิจัยโยคะและครูสอนโยคะ ฉันแนะนำให้ทำท่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกายโดยรวม ซึ่งควรทำในตอนท้ายของการฝึก” ดร. เซเปอร์ กล่าว

ท่านี้สามารถทำได้เป็นประจำอย่างปลอดภัย อาจจะวันละครั้งหรือสองครั้ง ไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะทั่วไปหรือเป็นท่าเดี่ยวๆ ก็ตาม

วิธีการทำ

“คุณควรขอคำแนะนำจากครูสอนโยคะก่อน เพื่อให้มั่นใจว่าคุณทำอย่างปลอดภัยและไม่ทำให้คอ ศีรษะ หรือกระดูกสันหลังตึง แต่ท่านี้ทำได้ง่าย” ดร.เซเปอร์แนะนำ

วิธีทำท่าขาพาดกำแพง:

- เตรียมอุปกรณ์: ปูผ้าห่มหรือเสื่อโยคะลงบนพื้น ข้างผนัง และใช้หมอนบางๆ รองศีรษะหากจำเป็น

- เตรียมท่า: นอนราบบนผ้าห่มหรือเสื่อ โดยให้ก้นหันเข้าหาผนัง กระดูกก้นกบควรอยู่บนพื้น โดยให้ก้นอยู่ห่างจากผนังประมาณสองสามเซนติเมตร หลังและศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกับพื้น ตั้งฉากกับผนัง และผ่อนคลาย

- รู้สึกถึงการยืด: ขาหลังควรชิดผนัง เข่าผ่อนคลาย และเท้าขนานกับพื้น คุณควรรู้สึกยืดเล็กน้อยที่ขา แต่ไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด

- ผ่อนคลาย: ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ ขณะค้างท่าไว้ ควรค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2-3 นาที หรือนานกว่านั้นก็ได้หากต้องการ

- ค่อยๆ ออกจากท่า: เมื่อเสร็จแล้ว ให้นั่งลงอย่างเบามือ ไม่ควรออกจากท่ากลับหัวทันที

ใครบ้างที่ไม่ควรทำท่าขาพิงกำแพง?

เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ ท่าวางขาพาดกำแพงก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ควรหลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการดังต่อไปนี้:

- ต้อหิน ไมเกรน.

- ภาวะที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวมากเกินไป

- ภาวะหัวใจล้มเหลว

- ไตวาย.

- ตับวาย หรือ ตับแข็ง.

- ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุม

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm