เหตุใดลูกวัวที่ใหญ่และแข็งแรงจึงช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?

คนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายควรเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน การมีก้นที่ใหญ่ขึ้น การมีซิกแพ็ก หรือการลดไขมันหน้าท้อง แต่จริงๆ แล้ว การบริหารน่องก็สำคัญไม่แพ้กัน

ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าขาเป็นส่วนสำคัญที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขา เช่น การออกกำลังกายน่อง มักถูกมองข้าม โดยเฉพาะในยิม หากเปรียบเทียบร่างกายเป็นอาคารหลายชั้น ขาก็เปรียบเสมือนโครงสร้างที่คอยค้ำจุน ตามที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้

การออกกำลังกายแบบสควอทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น - ภาพ: AI

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวหรือวิ่งได้คล่องแคล่วขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลทางอ้อมต่ออายุขัยที่ยืนยาวขึ้นด้วย จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงมักทำได้ดีกว่าในการทดสอบด้านความรู้ความเข้าใจ ในทางกลับกัน ผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาอ่อนแอมีแนวโน้มที่จะหกล้ม ได้รับบาดเจ็บ เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ง่ายกว่า

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Exercise Science & Fitness แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ

เนื่องจากน่องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พวกมันจะดูดซับกลูโคสจากเลือด ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การสควอทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและได้รูปทรงสวยงาม การออกกำลังกายที่กล่าวถึงบ่อยที่สุดคือท่าสควอท สควอทมีหลายประเภท ตั้งแต่สควอทแบบไม่ใช้น้ำหนัก สควอทแบบใช้บาร์เบล ไปจนถึงสควอทแบบใช้เครื่อง และท่าอื่นๆ อีกมากมาย

ท่าสควอทเน้นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง สะโพก และหลังส่วนล่าง ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากท่าสควอทโดยไม่ใช้น้ำหนัก หรือใช้น้ำหนักเบาๆ ระยะเวลาฝึกที่เหมาะสมคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการทำท่าสควอทไม่ใช่การพยายามยกน้ำหนักมากๆ แต่เป็นการรักษารูปแบบที่ถูกต้อง ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการบาดเจ็บ

เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เพื่อความปลอดภัย การเพิ่มน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ไม่ควรเกิน 10% หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือหลัง ให้หลีกเลี่ยงการทำสควอท หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อใดๆ ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือนักกายภาพบำบัด ตามคำแนะนำ ของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm