ทำไมลูกวัวที่แข็งแรงจึงช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการออกกำลังกายควรเน้นที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน การมีก้นที่ใหญ่ขึ้น การมีซิกแพ็ก หรือการลดไขมันหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายน่องก็มีความสำคัญเช่นกัน

งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าขาเป็นหนึ่งในส่วนสำคัญที่สุดของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขา เช่น การบริหารน่อง มักถูกมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิม หากร่างกายเป็นอาคารหลายชั้น ขาคือส่วนที่รองรับอาคารนั้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การสควอทจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้สุขภาพและอายุยืนยาวขึ้น - ภาพโดย: AI

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหรือวิ่งได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นทางอ้อมอีกด้วย งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความแข็งแรงของขาที่ดีมีแนวโน้มที่จะทำแบบทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่า ในทางกลับกัน ผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอมีแนวโน้มที่จะล้ม บาดเจ็บ เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล หรือแม้แต่เสียชีวิตเร็วกว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Exercise Science & Fitness พบว่าการออกกำลังกายแบบทนทานที่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน สามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากน่องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะดูดซับกลูโคสจากเลือด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การสควอทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

สำหรับกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและใหญ่ ท่าออกกำลังกายที่มักถูกกล่าวถึงมากที่สุดคือท่าสควอท มีท่าสควอทหลายประเภท ตั้งแต่สควอทแบบไม่ใช้น้ำหนัก สควอทแบบใช้บาร์เบลแบบดั้งเดิม ไปจนถึงสควอทแบบใช้เครื่อง และรูปแบบอื่นๆ อีกมากมาย

สควอทเน้นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps), กล้ามเนื้อหลังต้นขาด้านหลัง (hamstrings), กล้ามเนื้อก้น (glutes) และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ผู้เริ่มต้นควรฝึกสควอทโดยไม่ใช้น้ำหนักหรือใช้น้ำหนักเบา ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสควอทคืออย่าพยายามฝึกหนักเกินไป แต่ควรทำด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

เมื่อเริ่มคุ้นชินกับการเคลื่อนไหวแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น เพื่อความปลอดภัย อย่าเพิ่มน้ำหนักเกิน 10% ต่อสัปดาห์ หากพบว่าเข่าหรือหลังของคุณปวด ควรหลีกเลี่ยงการทำสควอท หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อ ควรปรึกษาเทรนเนอร์หรือนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ จาก Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm