ทำไมหลังทานอาหารจึงควรเดิน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กระดูกและข้อต่อ รวมถึงการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเบาๆ หลังรับประทานอาหารจะมีประโยชน์ 5 ประการดังต่อไปนี้:

+ ช่วยย่อยอาหาร การเดินเบาๆ หลังอาหารสามารถกระตุ้นกระเพาะและลำไส้ ทำให้การเคลื่อนตัวของอาหารในร่างกายเร็วขึ้น ช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อย อาการเสียดท้อง และอาการท้องผูก ดังนั้นการเดินหลังอาหารจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยและดูดซึมสารอาหารอีกด้วย

+ ช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารมากเกินไป กิจกรรมประจำวันที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (NEAT) เช่น การเดินหลังอาหาร การเดินไปทำงาน การทำสวน การพาสัตว์เลี้ยงเดินเล่น ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ตามที่ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุ NEAT เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด รองจากกิจกรรมเผาผลาญเท่านั้น

+ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารจะช่วยลดความเสี่ยงที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากรับประทานแป้งและแป้งจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเดินหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

+ ลดความเครียด การวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี้ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการเดินเร็วหรือทำสมาธิเพียง 10 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมได้

+ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและจิตใจมากมายแม้ในระยะสั้น และการเดินเล่นหลังอาหารเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีที่มีผลดีต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายหลังอาหารสามารถช่วยผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายและเพิ่มความรู้สึกดีๆ อีกด้วย

หมายเหตุ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนรอ 15-60 นาทีหลังรับประทานอาหารก่อนเริ่มเดินเบาๆ ประมาณ 15 นาที เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ระดับน้ำตาลในเลือดมักจะสูงที่สุด ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซับกลูโคสจากมื้ออาหาร ควบคุมน้ำตาลในเลือด และช่วยในการย่อยอาหาร

กรมควบคุมโรค (ตาม W&H)

ลิงค์ที่มา