Göbek yağlarını en hızlı şekilde eritmeye yardımcı 4 egzersiz

Göbek yağı, karın derisinin hemen altında bulunan yağdır. Bu yağ, iç organ yağları kadar tehlikeli değildir, ancak çok fazla birikmesi sağlığınızı etkiler. Göbek yağı fazla olan kişilerde de iç organ yağı birikimi riski yüksektir.

Visseral yağ, karaciğer, bağırsaklar ve mide gibi iç organları çevreleyen karın bölgesinin derinliklerinde bulunur. Göbek yağının aksine, bu yağ türüne dokunulamaz veya sıkıştırılamaz. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, viseral yağ tehlikelidir çünkü kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yağlı karaciğer ve diğer hastalık riskini artırır.

Ağırlık kaldırmak sadece kas kütlesini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki genel yağ miktarını azaltma etkisine de sahiptir.

FOTOĞRAF: AI

Göbek yağlarını ve iç yağları etkili bir şekilde azaltmak için herkesin aşağıdaki egzersiz formlarını uygulaması gerekir :

Yürümek

Yürüyüş, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olan basit ve erişilebilir bir egzersizdir. Düzenli yürüyüş kalori yakmanıza, göbek yağlarınızı eritmenize ve diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Yürüyüş aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına, ruh halinin iyileştirilmesine, stresin azaltılmasına ve vücudun iyi hissetmesine yardımcı olur. Çoğu insanın herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan hemen başlayabileceği düşük yoğunluklu bir egzersiz türüdür.

Göbek yağlarından hızla kurtulmak için bu 4 egzersizi yapın

Koşu bandında egzersiz

Koşu bandında yürümek veya koşmak, kalori yakmanın, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin ve göbek yağını eritmenin etkili bir yoludur. Uzmanlar, yetişkinlerin sağlıklarını korumak için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmalarını öneriyor.

Güç antrenmanı

Direnç antrenmanı olarak da bilinen kuvvet antrenmanı, kas gücünü ve dayanıklılığını artırır. Bu egzersizler arasında halter, squat ve deadlift bulunur. Sadece kas kütlesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızınızı da artırır, yani egzersiz yapmadığınızda bile vücudunuz daha fazla kalori yakar. Tüm bunlar, göbek yağı da dahil olmak üzere genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca kuvvet antrenmanlarını koşu ve bisiklet gibi dayanıklılık egzersizleriyle birleştirmek de daha yüksek oranda iç organ yağ kaybı sonuçları getirecektir.

Su aerobiği

Su aerobiği, kilo vermeye ve göbek yağlarını eritmeye yardımcı olan etkili bir egzersiz biçimidir. Araştırmalar, suda egzersiz yapmanın sadece 10 haftada yaklaşık 3 kilo vermenize ve bel çevrenizi 3 cm inceltmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Özellikle kadınlar ve 45 yaş üstü kişiler için oldukça faydalı olan bu yöntem, Healthline'a göre kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra esnekliği, dayanıklılığı artırmaya ve eklemlerdeki baskıyı azaltmaya da yardımcı oluyor. Bu özelliğiyle kemik ve eklem sorunları olan kişiler için de uygun.