Kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış 4 bitki

Bir kişiye yüksek tansiyon teşhisi konduğunda, doktorun ona söylediği ilk şeylerden biri tuz alımını sınırlamasıdır. Tuzu azaltmanın yanı sıra, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek başka beslenme değişiklikleri de vardır.

Sadece tuz değil, aynı zamanda yüksek şekerli bir beslenme de kan basıncına zararlıdır. Eating Well (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, şekerleme veya meşrubat gibi çok fazla ilave şeker tüketmenin kan basıncını yükseltebileceği araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Fasulyenin içeriğindeki lif ve magnezyumun yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.

Kan basıncını düşürme etkisi olan bitkiler şunlardır:

Fasulye

Fasulye, iyi bir bitkisel protein ve lif kaynağıdır. Ayrıca vitamin ve mineral açısından da zengindir. Fasulyedeki çözünür lif ve magnezyumun, yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Tarihler

Hurma doğal olarak tatlıdır ve lif bakımından zengindir. Lifin yanı sıra, hurma potasyum ve magnezyum da içerir. Bu mineraller kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Hurma taze olarak yenebilir veya yemeklerde kullanılabilir.

Yulaf ezmesi

Yulaf oldukça sağlıklı bir tam tahıldır. Rafine tahılların aksine, tam tahıllar kepek, endosperm ve ruşeym içerir. Sonuç olarak, tam tahıllar sadece nişasta değil, aynı zamanda sağlığa faydalı lif, vitamin ve mineraller de içerir.

Düzenli olarak tam tahıl tüketmek kan basıncını düşürmeye ve iyi bağırsak bakterilerini desteklemeye yardımcı olabilir. Yulaf, beta-glukan adı verilen bir lif türü açısından zengin olduğu için özellikle iyidir. Araştırmalar, beta-glukanların hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Diğer sağlıklı tam tahıllar arasında esmer pirinç, darı, karabuğday ve kinoa bulunur.

Yaban mersini

Journals of Gerontology dergisinde yayınlanan bir araştırma, her gün bir kase yaban mersini yemenin sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, yaban mersininin kalp için faydalı olan bol miktarda lif, vitamin ve mineral içermesidir.

Yaban mersini özellikle güçlü bir antioksidan olan antosiyanin içerir. Eating Well'e göre antosiyanin sadece kanseri önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur.

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm