Kan şekeri seviyelerini gizlice artıran 6 günlük alışkanlık

Kan şekeri kontrolü sadece diyabet hastaları için değil, kalp sağlığı, enerji seviyesi ve uzun vadeli hastalıkların önlenmesi için de önemlidir.

Ancak sağlıklı ve şekerden uzak bir beslenme düzenine sahip olsanız bile, kan şekerinizi yükseltebilecek bazı günlük alışkanlıklar vardır.

Sağlık haber sitesi Health'e göre, farkında olmadan kan şekerinizi yükseltebilecek altı zararsız alışkanlık ve bunları nasıl düzeltebileceğinizi açıkladık.

Özellikle diyabet hastaları için kan şekerini kontrol altında tutmak çok önemlidir.

Fotoğraf: AI

Gününüze bol şekerli veya sütlü bir fincan kahveyle başlayın.

Kahve veya enerji içecekleri uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak içerdikleri yüksek miktardaki şeker nedeniyle kan şekerinin yükselmesine de neden olabilir.

İpucu: Sabah kahvenize eklediğiniz şeker veya süt miktarını azaltmayı deneyin veya bunu protein ve lif açısından zengin bir kahvaltıyla birleştirin.

Yeterince su içmemek

Susuz kalmak, kan şekerinin yükselmesine neden olabilir; çünkü su eksikliği, glikoz düzenlemesini etkileyen iki hormon olan vazopressin ve kortizol seviyelerini artırabilir.

Yapılan araştırmalar su tüketiminin artırılmasının diyabet riskini azaltabileceğini gösteriyor.

İpucu: Suyu gün boyunca küçük yudumlarla için, susamayı beklemeyin.

Uyku eksikliği

Yeterince uyumamak kan şekerinizi etkileyebilir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin sadece kan şekeri seviyelerini yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda açlık ve tatlı isteğini de artırdığını gösteriyor.

İpucu: Yetişkinler her gece en az 7 saat uyumaya çalışmalıdır. Sürekli uyku sorunu yaşıyorsanız, bir doktora görünmeniz gerekebilir.

Yeterli protein ve lif tüketmemek

Bu iki önemli besin Sindirimi yavaşlatır ve yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini önlemeye yardımcı olur.

2020 yılında yapılan bir araştırma, nişastalı yiyeceklerden önce protein ve sebze yemenin, önce nişastalı yiyecekler yemeye kıyasla diyabet hastalarının yemeklerden sonra kan şekerlerini kontrol etmelerine yardımcı olduğunu buldu.

İpucu: Yemeklerinizde öncelikle biraz protein (tavuk, yumurta, tofu) ve lif (sebzeler, tam tahıllar) tüketin.

Protein ve lif sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önlemeye yardımcı olur.

Fotoğraf: AI

Çok fazla oturmak

Hareketsiz kalmak, diyabet de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yakalanma riskinizi artırır. Ancak, kısa süreli aktiviteler (örneğin akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüş) bile kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

İpucu: Her hafta 150 dakika orta şiddette aktivite (veya 75 dakika yoğun aktivite) yapmayı hedefleyin.

Düzenli olarak paket servis ve fast food sipariş edin

İşlenmiş gıdalar, kan şekerini yükseltebilecek rafine karbonhidratlar, sağlıksız yağlar ve aşırı kaloriler açısından zengindir.

Öte yandan yapılan araştırmalar, evde yemek pişirmenin diyabet ve obezite riskini azalttığını ortaya koyuyor.

İpucu: Evde yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin karbonhidratlarla yemek pişirmeyi deneyin.

Kan şekeri yüksekse ne yapılmalı?

Kan şekeri seviyelerini "kurtarmaya" yardımcı olabilecek birkaç yol vardır, bunlar arasında şunlar yer alır:

• İlave şekerleri ve rafine karbonhidratları azaltın.
• Fiziksel aktiviteyi artırın.
• Stres yönetimi.
• Sağlık'a göre uykunuzu iyileştirin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm