Gizlice kilo almanıza neden olan 6 yaygın alışkanlık

Aşırı yeme ve uzun süreli fiziksel hareketsizliğin yanı sıra, bu yaygın yaşam tarzı alışkanlıkları potansiyel olarak kilo almanıza neden olabilir.

1. Aceleyle yemek yemek

Çok hızlı yemek yemek sadece midenize zarar vermekle kalmıyor, aynı zamanda kolayca kilo almanıza da neden oluyor. (Fotoğraf: QQ Haber)

Çok hızlı yemek yemek sadece mideye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Health Times'da yayınlanan bir makalede, Kuzey Jiangsu bölgesindeki (Çin) Halk Hastanesi'nden doktor ve beslenme uzmanı Trieu Ky Hoa, çok hızlı yemek yendiğinde yiyeceklerin çoğunun iyice çiğnenmediğini ve mide duvarına yapışacak kadar besin suyu oluşmadığını, bu nedenle çok fazla yeseniz bile yine de açlık hissettiğinizi söyledi.

Öte yandan, çiğneme süresi çok kısa olduğundan vagus siniri aşırı uyarılır ve açlık hissi de buna bağlı olarak artar. Sonuç olarak, hızlı yiyenler genellikle beyin durma sinyali göndermeden önce çok fazla yer.

2. Düzensiz olarak üç öğün yemek yiyin

Birçok kişi sıklıkla öğün atlar, düzensiz saatlerde yemek yer ve düzensiz öğünler tüketir. Bu durum mideyi tahriş ederek kronik gastrit, mide ülseri ve enterit gibi bir dizi mide hastalığına yol açar.

Çin Başkent Tıp Üniversitesi Xuanwu Hastanesi Genel Cerrahi Bölüm Başkanı Dr. Liu Diangang, 2022 yılında Halk Günlüğü'nde, düzensiz beslenmenin kilo alımına neden olacağını söyledi. Düzensiz beslenme, açlık hissi yaratarak bir sonraki öğünde daha fazla yemenize, yağ ve tuz açısından zengin yiyecekleri kolayca tüketmenize ve ayrıca geceleri daha fazla yemek yeme isteği duymanıza neden olur. Bu alışkanlıklar, giderek kontrolsüz bir şekilde kilo almanıza neden olur.

3. Pirinci meyveyle değiştirin

Pirinç yerine meyve yemek, özellikle mide rahatsızlığı olan kişiler için zararlı olabilir. (Fotoğraf: QQ Haber)

Dr. Luu Dien Cuong, birçok kişinin pirinç yerine meyve yemeyi tercih ettiğini ve ne kadar meyve yerlerse yesinler kilo almayacaklarını düşündüklerini de sözlerine ekledi. Meyve, vücudun vitamin ve bazı mineralleri desteklemesine yardımcı olsa da, özellikle mide rahatsızlığı olan kişilerin çok fazla meyve tüketmemesi gerektiğini belirtti.

Örneğin limon, kivi, alıç... sitrik asit açısından zengin meyvelerdir, çok fazla tüketildiğinde midenin daha fazla asit salgılamasına neden olur. Hünnap sindirimi zor bir meyvedir ve mide hastalıklarını daha ciddi hale getirir. Armut ve mangosten soğuk meyvelerdir, mide rahatsızlığı olan kişilerde çok fazla tüketildiğinde mide fonksiyonları bozulur.

4. Sık sık geç saatlere kadar ayakta kalmak

2021 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, saat 22:00'den sonra yatmanın geç saatlere kadar uyanık kalmak olarak kabul edildiği sonucuna varmıştır. Düzenli olarak geç saatlere kadar uyanık kalan ve uyku eksikliği çeken kişilerin obez olma ve göbek yağına sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Özellikle, akşam 8 ile 10 arasında yatanlara kıyasla, akşam 10'dan sonra yatanların obezite (VKİ) ve karın obezitesi (bel çevresi) riski %20 daha yüksektir. Özellikle, sabah 2'den sonra yatanların obezite riski %35, karın obezitesi riski ise %38 daha yüksektir.

5. Uyurken ışığı açma alışkanlığı

Uyurken ışık açan veya televizyon izleyen kişilerin kilo alma olasılığı daha yüksek. (Fotoğraf: QQ News)

2019 yılında bilim insanları , 43.722 kadını 5,7 yıl boyunca takip etti ve ışıklar açıkken uyuyan veya televizyon izleyen kadınların kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Işıksız odalarda uyuyanlara kıyasla, bu kadınların 5 kg veya daha fazla kilo alma riski %17, aşırı kilolu veya obez olma riski ise sırasıyla %22 ve %33 daha yüksekti.

6. Sık sık stresli

Pekin Üniversitesi Halk Hastanesi (Çin) Endokrinoloji Bölümü Başkanı Doçent Doktor Thai Hieu Linh, bu konuyu açıklarken, aşırı stres olduğunda böbrek üstü bezlerinin daha fazla kortizol hormonu salgıladığını ve bu hormonun kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olduğunu söyledi. Yüksek kan şekeri seviyeleri, pankreasın insülin salgılamasını uyararak vücudun açlık hissi yaratmasına ve dolayısıyla şeker ve diğer gıdaların emiliminin artmasına neden olur.

Öte yandan, aşırı stresli olduğumuzda, genellikle sağlıklı yiyecekleri seçme isteğimiz olmaz ve düzenli egzersiz yapamayız. Bu durum zamanla aşırı yağ birikimine ve obeziteye yol açar.

Quoc Thai (Kaynak: QQ Haber)

Kaynak: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html