Böbrekleri besleyen ve sağlıklı tutan, herkesin bilmediği 9 alışkanlık.

GĐXH - Bilimsel ve dengeli bir yaşam tarzı ve beslenme, böbreklerinizin vücudunuzdaki toksinleri ve fazla sıvıları filtreleyip atmasında daha verimli çalışmasına yardımcı olacaktır...

Böbrekler vücudun hayati organlarıdır; idrar yoluyla atık maddeleri ve fazla sıvıları uzaklaştırmaya ve sıvı-mineral dengesini korumaya yardımcı olurlar.

Ancak böbrekler zayıfladığında, bu hayati fonksiyonlar bozulabilir ve vücutta atık ve toksinlerin birikmesine yol açarak birçok ciddi sağlık sorununa neden olabilir. Bu durumda, tedavi ve yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, beslenme de böbrek fonksiyonunu iyileştirmede ve desteklemede önemli bir rol oynar.

Örnek görsel

Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için 9 alışkanlık

- Yeterli miktarda su için : Böbreklerinizin toksinleri atmasına yardımcı olmak için günde 1,5-2 litre su için. Böbrekleriniz üzerindeki yükü azaltmak için bir kerede çok fazla su içmekten kaçının.

- Sağlıklı beslenme : Tuz, şeker ve işlenmiş gıdaları sınırlayın. Sebze, meyve ve omega-3 açısından zengin gıdalarla takviye yapın.

- Kan basıncını ve kan şekerini kontrol altında tutun : Özellikle diyabetiniz varsa, kan basıncınızı sabit tutun ve kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin.

- Düzenli egzersiz yapın : Günde 30 dakika hafif egzersiz yapmak, kalp damar hastalıkları ve diyabet riskini azaltabilir.

- Alkol ve tütün tüketimini sınırlayın : Böbreklere zarar veren zararlı maddelerden kaçının.

- Stresi azaltın : Meditasyon, yoga veya yeterli dinlenme yoluyla rahatlayın.

- Düzenli sağlık kontrolleri : Sorunları erken tespit etmek için kan ve idrar testleri.

- Hijyene özen gösterin : İdrar yolu enfeksiyonlarından kaçının ve gerekirse zamanında tedaviye başvurun.

- İdrarınızı tutmaktan kaçının : Bu alışkanlık böbrek enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olur.

Böbrekler için faydalı olan ve diyetinize eklemeniz gereken 9 besin.

su

Yeterli miktarda su içmek, böbreklerden sıvı akışını sağlamak ve böylece idrar yolu enfeksiyonları ve böbrek taşı riskini en aza indirmek için çok önemlidir. Ayrıca, yeterli hidrasyon böbreklerin pH dengesini sağlamada da hayati bir rol oynar. Bu nedenle, sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için bireysel ihtiyaçlarınıza göre yeterli miktarda su içmek önemlidir.

Brokoli

Örnek görsel

Brokoli, vitamin ve lif açısından zengin, çok sağlıklı bir besindir. Ayrıca brokoli, böbrek sağlığı için çok faydalı olan iltihap önleyici bir bileşik olan indol içerir.

Şitake mantarları

Şitake mantarı, protein, B vitamini, manganez, lif ve selenyum açısından zengin bir besindir ve böbrek sağlığı için gerekli besinleri sağlar. Ayrıca, şitake mantarının fosfor içeriği düşüktür, bu da onu böbrek hastalığı olan kişiler için çok uygun hale getirir. Böbrek problemleriniz varsa ve vejetaryen seçenekler arıyorsanız, şitake mantarı mükemmel bir tercihtir.

Lahana

Lahana, C ve K vitaminleri bakımından zengin, vücuda gerekli besinleri sağlayan ve sindirim sistemi için faydalı olan bol miktarda lif içeren bir turpgiller sebzesidir. Ayrıca, lahana iltihap önleyici özelliklere sahip antioksidanlar içerir, bu da onu böbrek hastalığı olan kişiler için çok faydalı kılar.

Ananas

Ananas, diğer meyvelere kıyasla daha düşük sodyum, potasyum ve fosfor seviyelerine sahip meyvelerden biridir ve bu da onu böbrekler için faydalı kılar. Ananas, yemeklerde kullanılabilir veya tatlı olarak tüketilebilir ve böbrek sorunları olan kişilerin diyetine kolayca dahil edilebilir. Ayrıca, A vitamini ve lif açısından da zengin bir besindir.

Soğan

Düşük sodyumlu bir besin arıyorsanız, soğan mutlaka denemeniz gereken bir seçenektir. Böbrek sağlığı için mükemmeldir. Soğan, özellikle B ve C vitaminleri olmak üzere sindirim sistemi için faydalı vitaminler ve lif içerir.

Tavuk göğsü

Böbrek hastaları için tavuk eti genellikle önerilmese de, tavuk göğsü mükemmel bir tercihtir. Bu nedenle, böbrek sağlığı için son derece faydalı olan 10 besin listesinde mutlaka yer almalıdır. Tavuk göğsü yüksek protein içeriğine ve düşük sodyum ve fosfor oranına sahip olduğundan böbrek hastaları için idealdir ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur.

Zeytinyağı

Zeytinyağı, böbrek hastalığı olan kişiler için iyi bir tercihtir. Doymamış yağlar içerdiği için iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve yüksek sıcaklıklarda stabildir, bu da onu kızartma ve pişirme için uygun hale getirir.

Yumurta akı

Tavuk yumurtası, vücut için faydalı, besleyici bir besindir. Yumurta beyazı, böbrek sağlığını güçlendirmeye yardımcı olan ve böbrek hastalığı olan kişiler için çok faydalı olan B vitamini ve yüksek protein içeriğine sahiptir.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm