Sabahları etkili bir şekilde egzersiz yapmak ve fazla yağ birikimini azaltmak için kaçınmanız gereken üç şey ve bunları nasıl düzelteceğiniz

Sabah uyandıktan hemen sonra enerji almadan egzersiz yapmak veya çok uzun veya çok yoğun egzersiz yapmak vücudunuzun yorulmasına ve fazla yağ birikmesine neden olabilir.

Sabah egzersizinden önce hafif bir yemek yemelisiniz, belki bir bardak şekersiz süt içebilirsiniz. (İllüstrasyon fotoğrafı AI tarafından oluşturulmuştur)

1. Kahvaltı yapmadan uyandıktan hemen sonra egzersiz yapın

Birçok kişi aç karnına egzersiz yapmanın vücudun enerji için yağ kullanmasına yardımcı olacağını düşünür. Ancak Avustralya Spor Enstitüsü'nde spor beslenme uzmanı olan Dr. Louise Burke, uzun bir uykudan sonra glikojen (kaslarda depolanan enerji) tükendiğinde, vücudun sadece yağ kullanmak yerine, amino asitleri glikoza dönüştürmek için kasları parçalamaya öncelik vereceğini söyledi.

Bunun sonucunda kas kütlesi azalır, metabolizma yavaşlar ve uzun vadede yağ birikimine yol açar.

Uzmanlar, egzersizden 30-45 dakika önce hafif bir ara öğün olarak bir adet muz, birkaç dilim tam buğday ekmeği veya bir bardak şekersiz süt içilmesini öneriyor. Bu sayede dengeli bir enerji kaynağı elde ediliyor.

2. Uyandıktan hemen sonra çok fazla veya çok uzun süre egzersiz yapmak

Uyandıktan sonra vücut ısınız, kaslarınıza giden kan akışı ve sinir sisteminiz düşük olur. Vücudunuzu hemen yüksek yoğunluklu bir HIIT antrenmanı yapmaya zorlamak, hormonal strese neden olarak göbek yağının depolanmasıyla bağlantılı bir hormon olan kortizolün artmasına neden olabilir.

Uluslararası fitness eğitmeni Brett Hoebel, sabah egzersizlerine 5-10 dakikalık hafif bir ısınma ile başlamanızı, ardından 20-30 dakikalık orta yoğunlukta bir antrenman yapmanızı öneriyor. Ağır bir antrenman yapmak istiyorsanız, vücudunuz tamamen uyanık ve hazır olduğunda öğleden sonra yapın.

3. Egzersizden sonra toparlanmamak ve kahvaltıyı atlamak

Kahvaltı yapmadan egzersiz yapmak, vücudun katabolik bir duruma devam etmesine ve enerjiyi korumak için kas dokusunun parçalanmasına neden olur. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, egzersizden sonraki 30 dakika içinde protein ve karbonhidrat takviyesi almanın yağ yakımına ve kas kütlesinin daha etkili bir şekilde artmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.

Amerikalı beslenme uzmanı Nancy Clark, sabah antrenmanından sonra protein açısından zengin bir kahvaltı (yumurta, Yunan yoğurdu, tavuk göğsü) ile sağlıklı karbonhidratları (yulaf ezmesi, meyve, tam buğday ekmeği) bir araya getirerek hızlı bir şekilde toparlanmanızı ve metabolizmanızı gün boyu aktif hale getirerek kilo verme etkinliğinizi artırmanızı öneriyor.

Source: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html