Yemeklerden sonra kan şekerini düşürmek için sadece oturarak yapılan basit bir egzersiz çok iyidir

Çalışmalar, yemekten sonra hafif egzersiz yapmanın kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürebileceğini gösteriyor. Şaşırtıcı bir şekilde, otururken yapılabilecek basit ve kolay bir egzersiz var!

Uzman Jessie Inchaupé (Fransa), "Glikoz Tanrıçası" olarak bilinir. Kan şekerini doğal yollarla dengelemeyi amaçlayan Glucose Goddess'ın kurucusudur.

Geçtiğimiz günlerde sosyal medyada yaptığı paylaşımda, tek bir yerde oturmayı gerektiren ancak kan şekerini dengelemede son derece etkili olan basit bir egzersizi paylaştı.

Oturarak topuk kaldırma hareketi - diyabetin kontrol altına alınmasına yardımcı olan harika bir hareket!

Bài tập đơn giản chỉ ngồi tại chỗ lại hạ đường huyết sau bữa ăn cực hay - Ảnh 1. — Yemekten sonra topuklarınızı 5-10 dakika yüksekte tutmanız, yemek sonrası kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olacaktır.

Topuk yükselticilerin kan şekeri üzerindeki etkisi

Topuk kaldırma hareketi, baldırın derinliklerinde bulunan ve triseps kas grubunun bir parçası olan soleus kasını harekete geçirir. Bu kas, bacaklardan kalbe kan pompalanmasına yardımcı olduğu için "ikinci kalp" olarak bilinir.

Bu kas, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında bile kandaki şekeri enerji olarak kullanma yeteneğine sahiptir ve bu sayede özellikle insülin direnci veya tip 2 diyabeti olan kişilerde kan şekeri kontrolünü destekler.

Özellikle yemekten sonra yapıldığında, soleus kasını harekete geçirmek, yemekten sonra kan şekerindeki ani yükselmeyi azaltmaya çok etkili bir şekilde yardımcı olur. Times Of India'ya göre, uzman Jessie her yemekten hemen sonra 5-10 dakika topuk kaldırma egzersizi yapmayı öneriyor.

Diabetes Care dergisinde yayınlanan 2022 tarihli bir araştırma, gün boyunca yapılan hafif ve tekrarlayan hareketlerin insülin duyarlılığını iyileştirmede tek seferlik ve uzun süreli bir egzersizden daha etkili olduğunu buldu. Oturarak topuk kaldırma egzersizleri, hareketsiz veya hareket etmekte zorlanan kişiler için uygun olan "hafif ve tekrarlayan hareketler" kategorisine giriyor.

Yani sadece bir yerde oturarak, bu kas grubunu düzenli olarak çalıştırmak etkilidir.

Kan dolaşımını iyileştirmeye ve ilaçların etkilerini artırmaya yardımcı olur

Diyabet hastalarında, özellikle alt ekstremitelerde kan dolaşımı genellikle zayıftır ve bu da ayak ülseri, enfeksiyon ve ciddi komplikasyon riskini artırır. Topukları yüksekte tutmak, kanın kalbe geri "pompalanmasına" yardımcı olur, kan durgunluğunu azaltır, şişliği azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.

İyi kan dolaşımı aynı zamanda vücudun ilaçları daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olur çünkü vücudun çalışması için sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme ihtiyacı vardır.

Topuk kaldırma hareketi nasıl yapılır?

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayakta durun veya oturun. Topuklarınızı yavaşça kaldırın, ayak parmaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Topuklarınızı yavaşça indirin ve bunu düzenli bir ritimle tekrarlayın.

Gün içinde birkaç saat arayla 15 ila 20 tekrardan oluşan üç set yapın. Bunları televizyon izlerken, kahve içerken veya işte otururken uygulayabilirsiniz. Sağlık haberleri sitesi Diabetes In Control'e göre, uyluklarınıza hafif bir ağırlık koyarak etkiyi artırın.

Özellikle yemeklerden sonra 5-10 dakika topuk yükseltme egzersizi yapmak, yemek sonrası kan şekerinde yaşanan ani yükselmelerin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak, tutarlılık esastır; düzenli egzersiz zamanla metabolik sağlığı iyileştirir. Düzenli olarak yapıldığında, diyabet hastalarının kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebilir ve özellikle yemek sonrası kan şekerindeki ani yükselmeleri önleyebilir.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm