Kalbe faydalı aerobik egzersiz nedir?

'Birçok kişi kalp sağlığını güçlendirmeye yardımcı olan hafif egzersizleri tercih ediyor'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Gece kaşıntısı tehlikeli midir?; Baş dönmesi, iyileştirmek için hangi besinleri tüketmelisiniz?; Spor yapanlar için bademin beklenmedik faydaları...

Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin 3 Hafif Egzersiz

Sağlıklı bir kalp için düzenli egzersiz şarttır. Kasların güçlenmesini ve esnekliğini gerektiren egzersizleri seven insanlar da vardır.

Buna karşılık, birçok kişi kalp sağlığını güçlendirmeye yardımcı olan hafif egzersizleri tercih ediyor.

Yürüyüş kalp sağlığı için çok faydalı, hafif bir egzersizdir.

İşte kalbinizin sağlığını korumanıza yardımcı olabilecek bazı hafif egzersizler.

Aerobik egzersiz. Her kas gibi, kalp de doğru egzersizle güçlenir. Yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kalbi güçlendirmeye yardımcı olur.

Kişinin fiziksel durumuna ve ihtiyaçlarına bağlı olarak, aerobik egzersizler yüksek veya düşük yoğunlukta yapılabilir. Düşük ila orta yoğunluktaki aerobik egzersizler arasında yürüyüş, tempolu yürüyüş, çiftler tenisi, bisiklet, bahçe işleri ve dans yer alır. Yüksek yoğunluklu egzersizler ise koşu, tekler tenisi, sırtınızda sırt çantası taşımak gibi ağır nesnelerle yokuş yukarı yürüme veya 15 km/s'nin üzerinde hızlarda bisiklet sürme olabilir.

Bu egzersizler kilo kontrolü, kan dolaşımının iyileştirilmesi ve yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonun neden olduğu atardamar hasarlarının önlenmesinde etkilidir.

Hafif ağırlık kaldırmak. Ağırlık kaldırma denince çoğu kişinin aklına kas gücü gerektiren ağır egzersizler gelir. Ancak kalp rahatsızlığı olan kişiler için çok ağır ağırlık kaldırmak, kalbe çok fazla baskı yaptığı için tehlikeli olabilir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 25 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak .

Bademlerin spor yapanlar için beklenmedik faydaları

Bademler sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa faydalı birçok besin içerir; kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, kilo ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bademlerin egzersiz yapanlar için ek faydalarını da ortaya koymuştur.

Current Developments in Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları 26 orta yaşlı birey üzerinde bir çalışma yürüttü. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir grup günde 60 gram badem yerken, diğer grup günde 90 gram kurabiye yedi.

Badem egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir

Katılımcılardan 8 hafta boyunca haftada 1 ila 4 saat egzersiz yapmaları istendi. 8 haftanın sonunda, kas hasarı oluşturmak için 30 dakika yokuş aşağı yürümeleri istendi. Bu egzersizden hemen sonra, her zamanki gibi badem veya kurabiye yediler.

Ekip daha sonra kas ağrısını ve kas gücü ve sıçrama yeteneği gibi performans ölçümlerini gerçekleştirdi. Ayrıca, kas hasarının neden olduğu iltihaplanmayı ve C-reaktif protein ve kreatin kinaz seviyelerini kontrol etmek için kan testleri de yapıldı.

Sonuçlar, kas toparlanma döneminde, yani antrenmandan sonraki 72 saat içinde, badem yiyenlerin kanlarındaki kreatin kinaz seviyelerinin daha düşük olduğunu gösterdi. Bu, daha az kas hasarına işaret ediyor. Dahası, sonraki 72 saat içindeki kas performansları da badem yemeyen gruba göre daha iyiydi. Bu makalenin bir sonraki içeriği 25 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak.

Baş dönmesi, hangi besinleri tüketmeliyim?

Baş dönmesi, ciddi sağlık sorunları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı yiyecekler bu rahatsız edici semptomu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Baş dönmesi, iç kulak veya beyindeki sorunlardan kaynaklanabilir. Örneğin, iç kulaktaki vestibüler bozukluklar, travmatik beyin hasarı veya beyin tümörleri baş dönmesi belirtileri olarak ortaya çıkabilir. Ayrıca, migren, multipl skleroz ve diyabet de baş dönmesine neden olabilen rahatsızlıklardır.

Zencefil baş dönmesini azaltmaya yardımcı olan besin maddeleri içerir.

Baş dönmesini azaltmaya yardımcı olan bazı yiyecek ve içecekler şunlardır:

Çok az su içmek baş dönmesine neden olabilir. Çok az su içmek dehidrasyona ve baş dönmesine neden olabilir. Bunun nedeni, beyin fonksiyonlarının kan dolaşımına bağlı olmasıdır. Dehidrasyon bu dolaşımı etkileyerek beynin kandan yeterli besin alamamasına ve baş dönmesine yol açar.

Ancak çok fazla su içmek de baş dönmesine neden olabilir. Çünkü kandaki fazla su, elektrolit içeriğini seyrelterek hiponatremiye neden olur. Uzmanlar, insanların günde en az 2 litre su içmelerini öneriyor. Hava koşullarına, egzersiz yoğunluğuna ve kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak bu su miktarı artabilir.

C vitamini açısından zengin meyveler. Acta Oto-Laryngologica dergisinde yayınlanan bir araştırma, C vitamini açısından zengin meyvelerin baş dönmesinin şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. C vitamini dendiğinde aklımıza genellikle portakal gelir. Ancak çilek ve guava gibi diğer bazı bitkiler de C vitamini açısından zengindir . Bu makalenin devamını okumak için güne sağlık haberleriyle başlayalım !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm