Son araştırmalara göre yaşlı yetişkinler için en önemli egzersiz

Plos One adlı bilimsel dergide yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, yaşlı yetişkinlerin ileri yaşlarda sağlıklı kalabilmeleri için en önemli egzersizin ne olduğunu ortaya koydu.

Tıbbi internet sitesi Medical Express'e göre, dengeyi korumak, yani tek ayak üzerinde durabilmek için gereken süre yaşlanmanın en güçlü ölçüsü olarak görülüyor.

İyi denge, iyi kas gücü ve istikrarlı bir yürüyüş, yaşlandıkça insanların bağımsızlığına ve refahına katkıda bulunur. Bu faktörlerdeki düşüşe bağlı olarak, doktorlar yaşlı yetişkinlerin sağlıklı yaşlanmalarına yardımcı olacak bir egzersiz programı geliştirecektir.

Tek ayak üzerinde, özellikle baskın olmayan bacak üzerinde durarak dengeyi koruyabilme yeteneği, yaşa bağlı sağlıktaki bozulmanın en açık göstergesidir.

Mayo Clinic (ABD) çalışmasına, yürüme testleri, denge testleri, kavrama gücü testleri ve diz gücü testleri uygulanan 50 yaş üstü 40 sağlıklı kişi katıldı. Katılımcıların yarısı 65 yaş üstü, yarısı ise 65 yaş altındaydı.

Denge testlerinde katılımcılardan farklı durumlarda ayakta durmaları istendi: her iki ayağı açık, her iki ayağı kapalı, baskın olmayan ayaklarından biri açık ve baskın ayaklarından biri açık. Her test 30 saniye sürdü.

Sonuçlar, tek ayak üzerinde, özellikle de baskın olmayan bacak üzerinde durarak dengeyi koruma becerisinin, yaşla birlikte sağlıktaki düşüşü en açık şekilde yansıttığını ortaya koydu. Medical Express'e göre bu, denge eğitiminin yaşlı yetişkinler için en önemli unsur olduğunu gösteriyor.

Mayo Clinic Hareket Analizi Laboratuvarı direktörü ve çalışmanın başyazarı Dr. Kenton Kaufman, dengenin kas gücüne ek olarak görme, vestibüler sistem ve vücudun duyusal sistemini de içerdiği için önemli olduğunu söyledi. "Denge bozuklukları önemlidir. Dengesini kaybeden kişiler, hareket halinde olsunlar ya da olmasınlar, düşme riski altındadır. Düşmeler, ciddi sonuçları olan ciddi bir sağlık riskidir."

Düşmeler, 65 yaş ve üzeri yetişkinlerde yaralanmaların önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinlerde düşmelerin çoğu denge kaybından kaynaklanır.

Kavrama gücü, diğer güç testlerine göre yaşlanmanın daha iyi bir göstergesidir

Diz kuvveti ve kavrama kuvveti testlerinde, bu iki faktörün on yıllar içinde önemli ölçüde azaldığı, ancak denge kadar büyük bir düşüş göstermediği görülmüştür. Kavrama kuvveti, diz kuvvetinden daha hızlı azaldığı için kavrama kuvveti, diğer kuvvet testlerine kıyasla yaşlanmanın daha iyi bir göstergesidir.

Yürüyüş testi sonuçlarına göre yürüyüşün yaşa bağlı olarak değişmediği görüldü.

Denge antrenmanları çok önemlidir.

Yukarıdaki sonuçlardan anlaşılacağı üzere denge eğitimi yaşlılar için en önemli hale gelmektedir.

Dr. Kaufman, insanların dengeyi geliştirmek için adımlar atabileceğini söyledi. Örneğin, tek ayak üzerinde durmak, dengeyi korumak için gereken kas ve vestibüler koordinasyonu çalıştırabilir. Medical Express'e göre, ideal olarak tek ayak üzerinde 30 saniye durabilmelisiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm