Kolesterolün yükselmesinden endişe etmeden yumurta nasıl yenir?

'Yumurtanın sağlıklı olup olmadığı, özellikle yüksek kolesterolü olan kişiler için nasıl hazırlandığınıza bağlıdır.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Çok fazla domuz dili yemek zararlı mı?; Diyabet hastaları için çok iyi haber keşfedildi ; Uykusuz bir gecenin ardından ne yapılmalı?...

Yüksek Kolesterolünüz Varsa En Sağlıklı Yumurta İpuçları

Yumurtanın sağlıklı olup olmadığı, onu nasıl hazırladığınıza bağlıdır. Yumurtanıza renkli sebzeler eklemek, yumurtadaki protein ve sebzelerden gelen lif sayesinde öğle yemeğine kadar tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Özellikle yüksek kolesterolü olan kişiler için Amerikan Kalp Derneği, kolesterol ve doymuş yağ oranı yüksek gıdaların azaltılmasını öneriyor. Büyük bir yumurtada 186 miligram kolesterol bulunurken, doymuş yağ oranı yalnızca 1,5 gramdır.

Aşağıda, sağlık sitesi Health Digest (ABD) için beslenme, zindelik ve sağlıklı yaşlanma konusunda araştırmalar yapan uzman Beth Bradford, yüksek kolesterol seviyesine sahip kişiler için en sağlıklı yumurtaları pişirmeye yönelik ipuçlarını paylaşıyor.

Yumurtaların sarılarını ayırıp birkaç yumurtanın beyazından çırpılmış yumurta veya omlet yapabilirsiniz.

Sarılarını ayırın . Kolesterol seviyenizi düşük tutmak için sarılarını ayırıp birkaç yumurta akıyla çırpılmış yumurta veya omlet yapabilirsiniz. Ayrıca yumurtaları haşlayıp sarılarını atabilirsiniz. İki yumurta akı, bir yumurtadan daha fazla protein içerir, ancak kolesterol veya doymuş yağ içermez .

Yumurta akı yemeğini zenginleştirmek için kolesterol düşürücü besinler ekleyebilirsiniz. Yumurta yemeğine kötü kolesterolü düşüren veya iyi kolesterolü artırarak kardiyovasküler sağlığı iyileştiren besinler ekleyin. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 1 Kasım tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler.

Diyabet hastaları için harika haber

Yüksek kan şekeri seviyeleriyle karakterize olan Tip 2 diyabet, ciddi sağlık risklerine yol açabilir. Komplikasyonları arasında kalp hastalığı, böbrek yetmezliği ve görme sorunları bulunur.

Egzersiz ve ilaçların yanı sıra beslenme de kan şekerini kontrol etmenin önemli bir yoludur. Ancak gerçek şu ki diyabet için diyet yapmak kolay değildir .

The Conversation adlı araştırma dergisinde yakın zamanda yayımlanan yeni bir çalışma, karmaşık bir diyete ihtiyaç duymadan kan şekerini iyi kontrol edebilen diyabet hastaları için çok iyi bir haber buldu.

Tip 2 diyabet - ciddi sağlık risklerine yol açabilen yüksek kan şekeri seviyeleriyle karakterize edilir

Buna göre, ne yiyeceğinize veya ne kadar yiyeceğinize değil, ne zaman yiyeceğinize odaklanmanın, kan şekerini kontrol etmede diyetle benzer etkileri vardır.

Avustralya Katolik Üniversitesi ve Latrope Üniversitesi'ndeki (Avustralya) bilim insanları , 35-65 yaşları arasında iki tür ilaç kullanan 52 diyabet hastası üzerinde bir çalışma gerçekleştirdi.

Katılımcılar iki gruba ayrıldı: Diyet grubu ve zaman kısıtlamalı beslenme grubu. Her iki grup da ilk dört ay boyunca dört danışmanlık seansı aldı.

Diyet grubunda, danışmanlık seansları kan şekerini kontrol altına almak için diyet değişikliklerine odaklandı; bu değişiklikler arasında diyet kalitesinin iyileştirilmesi (örneğin daha fazla sebze yemek ve alkolü sınırlamak) yer aldı.

Zaman kısıtlamalı beslenme grubu, yemek yeme saatlerini sabah 10'dan akşam 7'ye kadar 9 saatle sınırlamaya odaklandı. Bu makalenin bir sonraki içeriği 1 Kasım'da sağlık sayfamızda olacak .

Uykusuz bir gecenin ardından ne yapmalı?

Uykusuzluk, birçok insanın yaşadığı yaygın bir rahatsızlıktır. Uyku güçlüğünün hastalık gibi fiziksel faktörlerden stres ve kaygı gibi psikolojik faktörlere kadar birçok nedeni vardır.

ABD'li nörolog Smita Patel, uykusuz geçen bir gecenin ardından vücudun toparlanmasına yardımcı olabilecek yöntemlerin şunlar olduğunu düşünüyor:

Sağlıklı beslenin. Uykusuzluktan yorgun düştüğümüzde, genellikle açlık hissederiz ve yüksek kalorili yiyecekler isteriz. Bu, vücudun uykusuzluk nedeniyle kaybettiği enerjiyi telafi etmek için verdiği doğal bir tepkidir.

Uykusuzluk çektiğinizde tam tahıllar, yeşil sebzeler, meyveler gibi sağlıklı besinleri tercih etmelisiniz.

Şekerli yiyecekleri atıştırmak yerine tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler gibi sağlıklı besinleri tercih edin.

Bu besinler vücudun sürekli enerji almasını sağlayarak, zinde kalmasına yardımcı olur ve yorgunluk hissini azaltır.

Özellikle somon ve ton balığı gibi omega-3 açısından zengin besinler beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor.

Kafeini akıllıca tüketin. Kafein sağlıklı ve verimli bir uykunun yerini tutamaz, ancak enerjiyi artırabilir, uyuşukluğu azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Kafein bağımlılığı anksiyete, uyku güçlüğü, hızlı kalp atışı ve hatta bağımlılık gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm