Yüksek yoğunluklu egzersizden sonra nasıl toparlanılır?

Ancak, her gün sürekli egzersiz yaparsanız vücudunuz aşırı yüklenecektir. Bu nedenle, vücudun iyileşmesi için makul bir dinlenme süresi ayarlamak önemlidir.

Ancak dinlenmek, bütün gün yatakta yatmak anlamına gelmiyor. Real Simple'a göre, vücudunuzu onarmanın bazı yolları şöyle:

Eğer her gün sürekli egzersiz yaparsanız vücudunuz aşırı yüklenecektir.

Ne zaman mola vermeli?

ABD'li fitness eğitmeni Luke Zocchi, "Vücudunuz etkili bir şekilde egzersiz yapmadığında, yorgun olduğunda veya küçük bir sakatlık geçirdiğinde dinlenmeye ihtiyacınız var" diyor.

Özellikle ayak bileği burkulduğunda ve sırt normalden biraz daha fazla ağrıdığında bir dinlenme gününe ihtiyacımız olacak. Dinlenme süresinin uzunluğu, kişinin kendini nasıl hissettiğine ve ne kadar egzersiz yaptığına bağlıdır.

Aktif iyileşme: Yürüme, bisiklete binme veya yoga gibi hafif, yorucu olmayan egzersizler, vücudun yüksek yoğunluklu egzersizler yaptıktan sonra iyileşmesine yardımcı olabilir.

Esneme: Tüm vücudunuzu esnetmek iyi hissettirebilir. Aşırı çalışan veya ağrıyan bölgelere esneme ve masaj yapmak iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Masaj silindirleri, elastik bantlar veya masaj topları kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

İyileşme süresi. İyileşme sadece dinlenme günlerinde değil, antrenmanınızı bitirdikten sonra da başlamalıdır.

Zocchi ayrıca beslenmenin, yeterli su içmenin ve yeterli uyku almanın da iyileşme sürecinde önemli rol oynadığını söyledi.

Egzersiz sonrası dinlenme süresi vücudun daha hızlı toparlanmasına da yardımcı olur. Dolayısıyla, nefesinizi düzenlemek ve merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmek için yaklaşık 5 dakika ayırmalısınız.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm