Sabah kahvenizden en iyi şekilde nasıl yararlanırsınız?

Ayrıca 12 Haziran Pazartesi günü şu gibi pek çok sağlık haberi yer alıyor: Böbreklerinize zarar veren 5 yaygın alışkanlık...

Uzman: Sabah Kahvenizden En İyi Şekilde Nasıl Yararlanırsınız?

Uzmanlar, sabah kahvenizi içmeden önce birkaç işi halletmek için kahve isteğinizi ertelemenizi tavsiye ediyor. Bu sayede kahvenizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Peki sabahları ilk kahvenizi içmeden önce ne yapmalısınız?

İşte kaçırmamanız gereken dört şey.

Sabah kahvenizi içmeden önce birkaç işinizi halletmek için kahve isteğinizi ertelemeye çalışın, böylece kahvenin faydalarından en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

1. Besleyici bir kahvaltı yapın

Herkesin vücudu farklıdır ve birçok kişi aç karnına kahve içebilir. Ancak uzmanlar, sabahları aç karnına kahve içen bazı kişilerin mide ve yemek borusundaki asit seviyelerinin daha yüksek olduğunu ve bunun reflüye yol açabileceğini belirtmektedir.

ABD'de online sağlık kontrol hizmeti veren Welzo'da çalışan Dr. James Walker, "Kahve içmeden önce dengeli bir kahvaltı yapmak, temel besinleri ve enerjiyi sağlayacak, kan şekeri seviyelerini dengeleyecek, bilişsel işlevi destekleyecek ve bazı kişilerin yaşayabileceği sindirim rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olacaktır" dedi.

12 Haziran tarihli Thanh Nien Online sağlık haberlerinde Uzman: Sabah kahvenizin faydalarını nasıl en üst düzeye çıkarırsınız ? başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz . Ayrıca kahveyle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Yeni araştırma, kahve severler için daha iyi haberler getiriyor; Kahve içerken yapılan 6 yaygın hata, siz de yapıyor musunuz?...

İdrar kaçırmayı kontrol altına almaya yardımcı olacak 4 yol

İdrar kaçırma söz konusu olduğunda, çoğu insan utandığı için sessizce acı çeker. Aslında idrar kaçırma nadir görülen bir sağlık sorunu değildir. Bazı basit yöntemler bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilir.

İdrar kaçırma, dünya çapında milyonlarca insanın, özellikle de yaşlı yetişkinlerin karşılaştığı bir sağlık sorunudur.

Sağlık bilgi sitesi Everyday Health'e (ABD) göre bu durumun beslenme düzeninin etkisinden, aşırı kiloya, kabızlık veya aşırı aktif mesane gibi bazı sağlık sorunlarına kadar pek çok nedeni var.

İdrar kaçırmayı azaltmak için kişiler şu yöntemleri uygulayabilirler:

Yeterince su için

Her bireyin günde en az 2 litre su içmesi gerekir.

Dehidratasyon, mesane kaçağı riskinizi artırabilir. Susuz kaldığınızda, özellikle de yeterince su içmediğinizde, mesanenizdeki idrar daha yoğun hale gelir. Bu, mesanenizi tahriş eder ve daha sık idrara çıkmanıza neden olur.

Herkes günde en az 2 litre su içmelidir. Eğer egzersiz yapıyorsanız, çok terliyorsanız veya hava sıcaksa, 2 litreden fazla su içmelisiniz.

Ayrıca, her bireyin idrar rengini de takip etmesi gerekir. Açık sarı idrar, yeterince su içtiğiniz anlamına gelir. İdrar koyu sarıysa, vücut susuz kalmıştır ve derhal su takviyesi yapılması gerekir.

12 Haziran'da Thanh Nien Online sağlık haberlerinde idrar kaçırmayı kontrol altına almanın 4 yolu başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca idrarla ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: İdrar rengi sağlığınız hakkında ne söylüyor?; İdrar yaparken bunu yapmak böbreklerinizi kurtarabilir...

Ofis çalışanlarının reflüyü kontrol altına almasına yardımcı olacak 3 ipucu

Ofis çalışanları için günde 8-10 saat masa başında oturmak, sağlıklarına, beslenme alışkanlıklarına veya egzersize zaman ayırmalarına olanak tanımıyor.

Bu durum tedavi edilmezse kilo alımına yol açabilir. Kötü beslenme alışkanlıkları ve kilo alımı, reflü riskinizi artırabilir ve durumu kötüleştirebilir.

Asit reflü, mide asidinin mideden yemek borusuna ve ağza geri kaçmasıyla oluşan bir rahatsızlıktır. The Health Site'a göre, sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan, çok fazla ekşi, baharatlı, yağlı yiyecek tüketen, çok fazla alkol tüketen, az egzersiz yapan ve yemekten hemen sonra yatan kişiler reflü açısından yüksek risk altındadır.

Reflü rahatsızlığı olan kişilerin baharatlı, sıcak yiyeceklerden, alkolden ve kafein içeriği yüksek içeceklerden uzak durmaları gerekir.

Reflü belirtilerini kontrol altına almak için ofis çalışanları şu yöntemleri uygulayabilirler:

Doğru şekilde egzersiz yapın

Sabahın erken saatlerinden akşamın geç saatlerine kadar çalışmak zorunda oldukları için birçok kişi egzersiz yapmaya vakit bulamıyor. Egzersiz yaptıklarında ise koşu veya ağır ağırlık kaldırma gibi ağır egzersizler yapıyorlar. Sağlıklı insanlar için bu sorun değil. Ancak reflü hastaları için bu ani ağır egzersiz ters etki yaratabilir ve reflü semptomlarını kötüleştirebilir.

Bunun yerine yoga, sabit bisiklet veya yüzme gibi hafif egzersizler yapmalıdırlar. Haftada en az iki kez egzersiz yapmak semptomları iyileştirmek için yeterlidir.

12 Haziran tarihli Thanh Nien Online sağlık haberlerinde ofis çalışanlarının reflüyü kontrol altına almasına yardımcı olacak 3 ipucu başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca ofis çalışanları hakkında şu gibi diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: Ofis çalışanlarında sırt ağrısına neden olan beklenmedik hatalar; ofis çalışanlarının bilmesi gereken 5 iyi alışkanlık...

Enerji dolu, verimli çalışmalarla dolu yeni bir hafta geçirmenizi dilerim.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tan-dung-toi-da-loi-ich-cua-tach-ca-phe-sang-185230606173005235.htm